Zirkadianen Rhythmus: Ihn kontrolliert zu halten und gut schlafen

Zirkadianen Rhythmus : Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich Abends schläfrig fühlen und nicht während des Tages? Wenn Sie vor kurzem eine Änderung in Ihrem Schlaf Zeitplan konfrontiert wurden, können Sie sicher sein, dass diese Ihren Biorhythmus beeinflusst.

Zirkadianen Rhythmus

Der Tagesrhythmus wird auch als „biologische Uhr“ genannt und ist der Rhythmus, mit dem unser Körper physiologische Veränderungen in der Spanne von 24 h erlebt, diese biologische Uhr ist intern, aber sie kann durch verschiedene äußere Faktoren beeinflusst werden, da das Licht eine sehr wichtige Rolle in der Entwicklung spielt.

Während es Tag ist, geht das Licht durch unsere Netzhaut und sendet ein Signal an das Gehirn, dass die Produktion von Melatonin erhöht, das Hormon hilft bei der Regulierung vom Schlaf, also mehr Licht hält uns länger wach, und wenn es beginnt dunkel zu werden, werden wir auch müde. Der Schlaf ist vielleicht die auffälligste Art, in der wir beurteilen können, wie unser zirkadiane Rhythmus relevant für eine große Anzahl unserer metabolischen Funktionen wie Verdauung, Stimmung, Kreativität, Konzentration, Gedächtnis, Wachstum, Gewicht usw. ist.

Jetzt, wo wir wissen, was der zirkadianen Rhythmus ist, und wie er unser tägliches Leben beeinflusst ist es nicht überraschend, wie unser Gehirn nicht zwischen natürlichem  Sonnenlicht und künstliches Licht unterscheiden kann, so dass dieses auch unsere biologische Uhr beeinflussen kann, und somit verschiedene physiologische Prozesse beeinträchtigt werden, und wir müssen diese Änderungen und unseren biologischen Rhythmus verbessern, damit es  positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat.

Vielleicht ist das beste Beispiel die plötzliche Veränderung, die bei einem Wechsel der Zeitzonen, wenn wir  an einem Ort mit einer anderen Zeit  sind, verschiedene Änderungen wie Schlaflosigkeit werden oft bei Reisen erlebt, Mangel an Konzentration, erhöhter oder verminderter Appetit, Müdigkeit usw. Aber nicht nur all diese Symptome werden hervorrgerufen  wenn wir auf der ganzen Welt unterwegs sind, sie können auch auftreten, in der Nacht, unter anderen Umständen wir bei der Arbeit, wenn wir ständig länger aufbleiben, Alkohol und Koffein, oder Medikamente einnehmen, die Verwendung von künstlichem Licht, wenn dieses übertrieben ist.

Aber um diesen Prozess umzukehren und unseren  Zirkadianen Rhythmus zu erholen gibt es einige Tipps, die uns unsere Routine verbessern helfen können.

Tipps zum Wiederherstellen des zirkadianen Rhythmus

Estellen Sie Ihren Zeitplan und halten Sie sich an ihn, Ausruhen ist für unseren Körper sehr wichtig, und wir müssen unsere Zeit zum schafen respektieren, vor allem, wenn unsere biologische Uhr synchronisiert ist, beachten Sie auch auf Ihre Mahlzeiten und vermeiden Sie schwere Abendessen, die unsere Ruhe beeinträchtigen können.

Reduzieren Sie Ihren Konsum von Alkohol und Koffein: Eigenschaften dieser beiden beeinflussen unser Nervensysten.

Vermeiden Sie den Computer oder Fernseher mindestens eine Stunde, bevor Sie zu Bett gehen: das Licht solcher elektronischer Geräte kann unsere Zeitpläne beeinflussen, und wenn dies nicht möglich ist, reduzieren Sie zumindest  seine Helligkeit oder Lichtstärke.

Schlafen Sie im dunkel und reduzieren Sie Geräusche: Wie gesagt, kann das Licht auf die Regulierung unseres zirkadianen Rhythmus bewirken, si ist es wichtig, in einem dunklen Raum zu schlafen und ohne Geräusche, so weit wie möglich,  solten Sie sich immer tief entspannen.

Entspannen Sie sich bevor Sie Schlafengehen: Reservieren Sie die entspannenden Aktivitäten für wenn die Sonne untergeht. Sanfte Musik, nehmen Sie ein warmes Bad, verwenden Sie die Aromatherapie, nehmen Sie einen Tee zum schlafen. Bestimmte entspannende Aktivitäten helfen Ihrem Körper sich langsam zu entspannen, und Sie werden sich ruhig fühlen und können besser schlafen.

Im Laufe des Tages halten Sie Ihr Haus beleuchtetet: Bevorzugen Sie Sonnenlicht, diez wird helfen, damit Ihr Körper  besser die Lichtsignale empfängt, die Ihre biologische Uhr regulieren helfen, wenn Ihr Haus sehr dunkel ist, suchen Sie den am besten beleuchteten Ort, oder  verwenden Sie Kunstlicht wenn erforderlich, auch im Laufe des Tages.

Gehen  Sie zu einem Experten: Wenn Sie unter chronischen Schlafstörungen leiden,  und immer noch das Gefühl haben, dass diese Tipps Ihre Situation nicht verbessert, ist es am besten, einen Sachverständigen zu suchen, der Ihren Fall untersuchen wird, und  Ihnen die bestmögliche Lösung für dieses Problem bietet.

Literatur

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