Zehn Schritte um zu lernen, wie man gesund isst

Wir leben in einer Welt, die von Modeerscheinungen beherrscht wird und offenbar ist heute gesund zu sein das Wichtigste. Gesunde Gewohnheiten gehören zu einem gesunden Lebenstil.

Heute werde ich hier ein paar einfache Tipps für einen gesunden Lebensstil zeigen, und ein paar Zutaten die man aus der Ernährung beseitigen sollte, und einige die man verwenden sollte, so kann das Essen gesund und schmackhaft sein.

1. Inhaltsverzeichnis

   • Lernen Sie Ihr Essen zu kaufen
   • Respektieren Sie Ihre Mahlzeiten
   • Essen Sie Faser
   • Die Getränke haben auch Kalorien
   • Die Größe zählt
   • Sie brauchen einen Plan „B“
   • Nehmen Sie sich Zeit
   • Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker
   • Wählen Sie die nahrhafte Versionen
   • Eine Diät ist ein Lebensstil

   Lernen Sie Ihr Essen zu kaufen

Ich bin sicher, dass Sie denken, das Getreide für das Frühstück  gesund ist, aber diese enthalten viel Zucker. Wenn  sie einkaufen, essen Sie wenig verarbeitete Produkte, wählen Sie welche die natürlicher sind, mit wenig Zucker und wenig Fett.

Lokale Produkte von kleinen Produzenten sind die beste Wahl, weil sie nicht stark verarbeitete Produkte sind, diese haben keine Zusatzstoffe und sind frisch. Sie können sich für GVO-freie Bio-Produkte entscheiden, so können Sie in der gleichen Zeit gesund und frisch essen.

2. Respektieren Sie Ihre Mahlzeiten

Mahlzeiten überspringen, oder  zu verschiedenen Zeiten zu essen,  helfen nicht für eine richtige Ernährung. Die meisten Übergewichtigen haben Nährstoff  Mangel.  Wenn man keinen festgelegten Mahlzeitsplan hat, es ist ratsam, kleine Portionen alle fünf Stunden zu essen,  es ist nicht so schwierig und sie werden nicht an Hunger leiden.

3. Essen Sie Faser

Ballaststoffe helfen für das Sättigungsgefühl, sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und senken das Risiko von Krebs,  und der Körpr hat keine Notwendigkeit, diese in großen Mengen zu essen.

Ein einfacher Weg, um die Faser in Ihrer Ernährung einzuführen, ist  Weißbrot zu entfernen und es mit einem Brot ersetzen, das Körner enthält. Faser sin auch in anderen Lebensmitteln wie Gemüse gefunden.

4. Die Getränke haben auch Kalorien

Manchmal vergessen wir, dass die Getränke große Mengen an Kalorien zu unserer Ernährung zur Verfügung stellen können, nicht zu erwähnen, dass sie Zucker enthalten. Getränke wie Limonaden, aromatisierte Wässer und Säfte sind reich an Zucker, und diejenigen, die  in Zucker niedrig sind, bieten  keine Nährstoffe.

Der Körper braucht mindestens zwei Liter Wasser pro Tag,  trinken Sie Wasser, oder stellen Sie Wasser mit Früchten in den Kühlschrank, und nach ein paar Stunden wird das Wasser den Geschmack der Mischung aus diesen Früchten erworben haben, und aromatisiertes natürliches Wasser ohne Zusatz von Zucker, wenn Sie mögen, können Sie Orangenscheiben, Minze, Erdbeeren, Zitronenscheiben hinzufügen,  Sie können experimentieren, und gesunde Getränke entwickeln.

5. Die Größe zählt

Wenn Sie einen Ernährungsberater besuchen sprechen Sie über Portionen, also sollten wir die professionelle Meinung haben,  für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

Alles, was Sie tun müssen, ist zu lernen, was die empfohlenen Mengen sind.

6. Sie brauchen einen Plan „B“

Man kann nicht jeden Tag zu Hause essen, oder essen wo es gesund ist. Manchmal ist es nicht leicht, das Mittagessen zur Arbeit mitzunehmen, weil es kompliziert ist Nahrung zu erhitzen oder der Verzehr von bestimmten Lebensmittel kann einen unangenehmen Geruch verursachen.

Hier ist es ratsam, immer einen Plan „B“ zu haben, gesund und einfach zu essen. Eine kleine Handvoll Nüsse,  ein Sandwich oder einen Salat sind die Lösung für einen langen Tag, die leicht zu transportieren sind, und nicht erhitzt werden müssen.

Nehmen Sie etwas von zu Hause mit gesunden Zutaten zur Arbeit,  Sie werden immer eine bessere Wahl als Fast-Food sein.

7. Nehmen Sie sich Zeit

Zum Essen brauchen Sie einen geeigneten Raum und Zeit,  das Gehirn benötigt 20 Minuten um die Informationen zu verarbeiten, die wir gegessen haben, wenn Sie so schnell  größere Mengen essen, auch wenn Ihr Körper diese nicht wirklich braucht. Idealerweise sollten Sie langsam essen, nehmen Sie die Zeit, um das Essen zu genießen und das Gehirn kann diese Aktion identifizieren und Sie können viel besser den Geschmack der Lebensmitteln  genießen.

8. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker

Es klingt nicht einfach, vor allem für diejenigen, die in der Regel viel von diesem in Ihrer Ernährung haben, aber es ist nicht so schwierig,  trinken Sie keine Erfrischungsgetränke, und beschränken Sie Desserts. Das  könnte  ein guter Schritt sein, was nicht bedeutet, dass Sie kein Stück Kuchen mehr essen dürfen.

So eine Veränderung kann zu einem neuen Lebensstil beitragen,  es ein guter Weg Ihre Ernährung zu verbessern.

9. Wählen Sie die nahrhafte Versionen

Versuchen Sie super-Nahrungsmittel  in Ihren Speiseplan aufzunehmen, wie Blaubeeren, Walnüsse, Chia, Quinoa, Spirulina, etc.,  kleine Portionen bringen große Vorteile für Ihre Gesundheit.

10. Eine Diät ist ein Lebensstil

Am wichtigsten ist es gesund zu essen, um zu lernen unsere Verhaltensweisen und Gewohnheiten zu verbessern.  Wie alle guten Dinge, erfordert das auch Opfer, aber die Vorteile sind so groß, dass es sich lohnt.

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