Wie viel Wasser sollte ich trinken?

Diese Frage haben wir uns sicher schon alle jemals in unserem Leben gemacht, aber die Antwort ist nicht so einfach. Zwei Liter pro Tag trinken kann viel oder sehr wenig sein, je nach Alter, Gewicht und Bedürfnisse der Person.

Sie können die Wassermenge berechnen, die Sie täglich trinken sollten, der geringe Verzehr dieser lebenswichtigen Flüssigkeit wird mit Austrocknung oder andere Probleme assoziiert.

Wasser trinken

Wasser ist sehr wichtig für unseren Körper und der Wasser Verbrauch hilft uns hydratisiert zu bleiben, und grundlegende Funktionen zu erfüllen. Zusätzlich  kann uns Wasser helfen, Gewicht zu verlieren und Flüssigkeitsretention zu verhindern. Viele Leute machen den Fehler, mehr Wasser zu trinken als der Körper braucht, was natürlich auch die Gesundheit gefährdet.

Gewicht ist einer der Faktoren. Die Menge an Wasser kann je nach Ihrem Gewicht abhängig sein, so braucht eine dickere Person mehr Wasser als eine dünne Person.

Um näher an die richtige Anzahl von Gläser Wasser pro Tag zu kommen,  gibt es mehrere Formeln, die für diese Berechnung  hilfreich sein können:

35 ml pro kg Gewicht.

Das heißt, wenn eine Person 52 kg wiegt, bieten wir Ihnen 35ml, das gibt uns einen Wert von 1820 ml.

Eine weitere einfache Möglichkeit die Menge an Wasser zu berechnen sind mobile Anwendungen oder Apps, wo Sie eine Reihe von Daten über  Ihr Gewicht eingeben, und die App berechnet, wie viel Wasser Sie täglich benötigen.

Wir müssen berücksichtigen, dass das Gewicht nicht der einzige Faktor ist, um unsere Flüssigkeitsaufnahme zu beeinflussen, auch die körperliche Aktivität, die Art der Nahrung und die eigenen Bedürfnisse:

Eine kranke Person kann eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme  erfordern, daher werden die  oben genannten Berechnungen nicht genügen, vor allem, wenn Sie Magen-Darm-Probleme oder eine Infektion haben, Durchfall, eine Erkältung oder Grippe mit hohem Fieber.

Die Temperatur Ihrer Umgebung beeinflusst auch den Wasserkonsum, wenn Sie mit sehr hohen Temperaturen in einer warmen Stadt leben, schwitzen Sie wahrscheinlich mehr als normal, und müssen den notwendigen Wasserverbrauch  erhöhen.

Die Höhe ist ein weiterer wichtiger Faktor, wenn Ihre Stadt 2500 Meter hoch liegt, oder mehr, wird Ihre Atmung schneller und Sie brauchen daher mehr Flüssigkeiten.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigen Frauen mehr Wasser oder andere Flüssigkeiten, diese müssen erhöht werden, vor allem wenn Sie stillen, Muttermilch ist ein wichtiger Teil der Flüssigkeit in diesem Prozess.

Übung ist ein weiterer wichtiger Faktor,  es ist empfehlenswert, den Verbrauch von Wasser vor, während und nach körperlicher Aktivität zu erhöhen. Es wird von 600 bis 1000 ml Wasser pro Stunde Bewegung empfohlen, abhängig der physikalischen Intensität.

Ernährung ist ein weiterer Faktor zu berücksichtigen, eine Person, die wenig Obst und Gemüse bekommt, sollte Ihre Aufnahme von Wasser pro Tag erhöhen.

Denken Sie daran, dass diese Faktoren wichtig für den Wasserverbrauch sind.  Tragen Sie immer eine Flasche Wasser mit sich,  für zu Hause oder unterwegs, so haben Sie diese zur Hand und es ist einfacher, immer wieder einen Schluck zu trinken.

Für Leute, die andere Getränke voziehen, weil sie nicht gerne Wasser trinken, können sie dem Wasser etwas Aroma hinzuzufügen,  Zitronensaft oder einen Teebeutel sind eine ausgezeichnete Idee. Ein weiterer Tipp sind verschiedene Früchte oder Kräuter: Erdbeeren, Kiwi, Mango, Minze oder Rosmarin, die einen zarten Hauch von Geschmack geben und keinen Zucker benötigen.

Vergessen Sie nicht, dass das Trinkwasser für unseren Körper lebenswichtig ist, und es ist wichtig, alle Faktoren zu berücksichtigen, um zu wissen, welche die richtige Menge für uns ist. Wenn Sie noch Zweifel haben und nicht sicher sind, wie viel Wasser sie verbrauchen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

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