Veröffentlicht: 28.07.2016 - Aktualisiert: 26.01.2018
Fett am Bauch zu verlieren ist möglich. Es gibt natürliche Lebensmittel die zusammen mit Übung dazu beitragen können.
Mit Übung keine Zentimeter am Bauchbereich zu verlieren kann frustrierend sein, und viele Menschen haben beschlossen, invasive Verfahren wie Chirurgie und Fettabsaugung zu wählen um Bauch zu verlieren. Allerdings kann das Fett und Schwellungen im Bauchbereich senken, oft nur mit den richtigen Auswahl von Lebensmitteln.
Inhaltsverzeichnis
Warum sollten wir abdominale Fettleibigkeit nicht ignorieren?
Ein hervorstehender Bauch kann ein Zeichen für eine schlechte Verdauung sein, aber wenn es darum geht, Fett zu speichern, müssen wir auch gewisse Risiken für unsere Gesundheit berücksichtigen.
Die Anhäufung von Fett im Bauchbereich deutet auf Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem wenn der Bauchumfang größer als 80 cm bei Frauen und mehr als 90 cm bei Männern ist, gibt es ein Risiko für metabolischen Syndrom, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck und Dyslipidämien. Wenn wir neigen im Bauchbereich Fett zu speichern, werden Veränderungen in der Ernährung empfohlen. Wie Sie sehen können, ist es wichtig, den Bauchumfang zu reduzieren.
Fettarmer Joghurt
Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind Lebensmittel als Probiotika betrachtet, dh, dass sie lebende Kulturen von Bakterien besitzen, die für unseren Körper von Vorteil sind. Es hat sich gezeigt, dass Probiotika die Nahrungsaufnahme und unsere Verdauung verbessern hilft, und auch Infektionen verhindert, indem sie optimal unser Immunsystem begünstigen. Entfettete und fermentierte Milch wird empfohlen.
Grüner Tee
Eines der derzeit beliebtesten Tees um Gewichtsverlust zu beschleunigen ist grüner Tee. Obwohl man versucht hat den Wirkstoff zu isolieren, hat der grüne Tee diese Eigenschaft, es wurde vorgeschlagen, dass die einzigartige Kombination von Tee die Fähigkeit hat, Kalorien zu verbrennen, und dies kann für einen flachen Bauch sehr nützlich sein.
Grüntee hat die Fähigkeit, die Auswirkungen von Stress zu verringern, und so verringert auch die Umwandlung von Glukose in Fett durch seine Verwendung. Es ist in der Regel pro Tag 3 Tassen grüner Tee empfohlen, um seine Vorteile auf unsere Gesundheit und Gewicht zu genießen.
Blattgemüse
Kopfsalat, Spinat, Mangold, unter anderem grünes Blattgemüse sind ideal, um unser Bauchfett zu reduzieren, dies ist, weil sie reich an Ballaststoffen sind.
Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, helfen nicht nur unserer Verdauung und um Verstopfung zu reduzieren, verbessern den Cholesterinspiegel im Blut, und können sogar helfen, die Aufnahme von Kohlenhydraten im Darm zu reduzieren oder zu verlangsamen. Ein weiterer Vorteil von grünem Blattgemüse ist eine reduzierten Kalorienzufuhr, so dass sie diese in jeder Diät ideal sind.
Citrus Früchte
Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C oder Ascorbinsäure, ein beliebtes Vitamin um Bauchfett zu reduzieren, ist auch oft der Protagonist von Detox-Diäten dank der antioxidativen Kraft, verbessern den Fettstoffwechsel und begünstigen die Bauchfett Reduktion.
Beispiele für Zitrusfrüchte sind Orangen, Zitronen, Mandarinen, unter anderem.
Wasser
Wasser ist ein natürliches und kalorienfreies Getränk, aber was macht es so besonders um den Bauch zu reduzieren?
Die meisten Getränke wie Soda, Saft oder andere Getränke sind in der Regel sehr reich an Zucker, und damit ist die Kohlenhydrat-Aufnahme recht hoch, was nicht nur die Gewichtszunahme fördert, sondern auch eine Bauch Entzündung verursacht. Wasser auf der anderen Seite, hilft Verstopfung zu verhindern, und enthält keine Kalorien.
Verbrauchen Sie von 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag, aber diese Anforderungen können in Abhängigkeit von Flüssigkeitsverluste mehr oder weniger sein, aufgrund des Wetters oder Übung.
Olivenöl
Obwohl es widersprüchlich sein könnte, kann die moderate und angemessene Aufnahme von Olivenöl für unsere Gesundheit und Stoffwechsel von Vorteil sein.
Olivenöl ist eine Quelle von ungesättigten Fette, die in unserer Ernährung oft mangelhaft sind, und ihre Qualität ist für die Aufnahme in unserer Ernährung empfohlen. Olivenöl kann auch helfen den Blutcholesterinspiegel zu senken.
Um die Vorteile der Eigenschaften zu geniessen ist es am besten ihn roh zu verzehren, das Hinzufügen zum Beispiel in mäßigen Mengen zu Salaten oder Nudeln.
Hüten Sie sich vor den folgenden Lebensmitteln
Zwar gibt es Lebensmittel, die unsere Verbündeten sein können, gibt es andere, die Sie vor allem im Überschuss vermeiden sollten.
Zucker: Vermeiden Sie den Verzehr von einfachen Zucker zum versüßen, Zucker in Lebensmitteln und Backwaren, Eis, Getränke, etc.
Fette: Insbesondere diejenigen aus tierischen Ursprungs. Bevorzugen Sie Lebensmittelzubereitungen, mit wenig Fett.
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