Wenn Sie Ihrer neuen Diät bemerken, dass Sie unter Verstopfung leiden, keine Panik, es ist ein Nebeneffekt, den viele Diäten haben, und es ist nicht, weil Sie etwas falsch machen, sondern weil der Körper sich auf die Veränderungen in der Nahrung anpassen muss, aber Sie können einige Änderungen vornehmen, um es zu beheben!
Inhaltsverzeichnis
Verstopfung beheben
Als Verstopfungs definieren wir die Probleme im Zusammenhang mit Evakuierung, das Vorhandensein von harten Stuhl und der Seltenheit im Stuhlgang.
Es ist Verstopfung wenn die Stühle hart sind und es Probleme zum evakuieren gibt, in der Regel ist diese Art ist mehr im Zusammenhang mit einer schlechten Aufnahme von Flüssigkeiten oder eine übermäßige Aufnahme von Ballaststoffen.
Eine andere Art ist die Frequenz, wenn es mehr als 72 Stunden zwischen den Stuhlgang gibt, dh, 1 oder 2 Tage sind nicht genug, um das als Verstopfung zu klassifizieren, und sollte kein Anlass zur Sorge sein.
Es gibt einige Symptome, die dieses Problem begleiten, diese sind oft sehr ärgerlich, wie Blähungen, Magenschmerzen, Reizbarkeit, unter anderem.
Diäten
Wenn wir unsere Ernährung ändern, wird unsere Verdauung beeinträchtigt, insbesondere auf einer Diät, dies ist, weil die Nahrung die wir essen anders ist, und unsere Ernährungsgewohnheiten auch.
Auf der anderen Seite, essen wir in der Regel weniger Nahrung, so ist es natürlich, dass die Stuhlfrequenz niedriger ist.
Wir müssen auch bedenken, dass nicht alle Diäten Verstopfung verursachen, aber es gibt einige, die es tun, wie zum Beispiel:
Low-Carb-Diäten: Einige Diäten wie die Atkins-Diät sind oft arm an Ballaststoffen und die Begrenzung im Verzehr von Obst und Getreide, die eine Quelle für Ballaststoffe in unserer Ernährung sind.
Strenge Diäten: Diäten die sehr kalorienarm sind können Verstopfung verursachen, dies kann auf die kleine Menge von Lebensmitteln zurückzuführen.
Flüssigkeit Wobbling: Wenn Ihre Ernährung flüssig ist, oder mangelhaft an Faser, kann Verstopfung auftreten, weshalb eine gut ausgewogene Ernährung in verschiedenen Arten von Lebensmitteln Diäten empfohlen wird.
Diät mit Ergänzungen: Einige Ergänzungen können Verstopfung als sekundäre Symptome verursachen, wenn Sie irgendwelche Ergänzungen mit Ihrer Ernährung konsumieren, stellen Sie sicher, dass dies nicht die Schuld der Symptome sind.
Gegen Verstopfung
Wenn Sie unter Verstopfung leiden und vermuten, dass Ihre Ernährung die Ursache ist, wird zunächst empfohlen, Ihre Art der Ernährung zu bewerten, identifizieren Sie die folgenden Punkte:
Seien Sie geduldig: Verstopfung verschwindet oft nach ein paar Tagen oder Wochen, das heißt, wenn es eine Anpassung an die neue Diät ist, wenn es mit der Ernährung der ersten Woche verbunden ist, kann die Verstopfung in einer Woche verschwinden, wenn dies nicht der Fall ist, überprüfen Sie andere mögliche Ursachen.
Faser: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Ballaststoffen ist, Lebensmittel wie frisches Gemüse und Obst sind gute Quellen für Ballaststoffe, und Vollkornprodukte wie Roggen oder brauner Reis. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht essen können, aber zu dem Schluss gekommen sind, dass der Mangel an Ballaststoffen das Problem ist , kann eine Faserergänzung wie Kaktus Faser oder Weizenkleie empfohlen werden.
Flüssigkeiten: Trinken von Flüssigkeiten ist wichtig um Verstopfung zu verhindern, der Mangel kann der Grund für Verstopfung sein, verbrauchen Sie etwa zwei Liter Wasser pro Tag, aber wenn Sie mehr Flüssigkeitsverluste durch das heiße Wetter und / oder konsequente Bewegung und Schwitzen haben, sollten Sie mehr Flüssigkeiten in Ihrer Ernährung zufügen.
Übung: Wenn Sie zu lange sitzen müssen oder Ihre tägliche körperliche Aktivität gering ist, versuchen Sie, eine Aktivität zu planen oder trainieren Sie in regelmäßigen Abständen. Jede Übung kann helfen das Problem zu bekämpfen.
Unterbrechen Sie den Verbrauch der Ergänzungen: Wenn die Ergänzungen Auswirkungen auf der Ernährung verursacht, untersuchen Sie die Nebenwirkungen, und beenden Sie den Verbrauch.
Fragen Sie Ihren Arzt: Wenn sich die Situation nicht verbessert fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für ein Abführmittel entscheiden.
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