Veröffentlicht: 17.02.2016 - Aktualisiert: 26.08.2017
Sie haben Ihr Idealgewicht erreicht, aber nun fürchten Sie das Gewicht wieder zurückzugewinnen? Oft ist es die Geschichte unseres Lebens, zunehmen, abnehmen und wieder zunehmen, Rebound-Effekt nach der Diät, alles weit davon entfernt, eine Lösung für dieses Problem zu sein, und oft kann sich dieses auch noch verschlimmern.
Inhaltsverzeichnis
Was ist der Rebound-Effekt
Auch bekannt als „yo-yo“ ist nichts weiteres als das verlorene Gewicht zurückzugewinnen, und dazu noch zusätzlichen 6%.
Nicht Sie, sondern Ihre Ernährung
Jede Methode die Sie wählen um schnell Gewicht zu verlieren impliziert einen Rebound-Effekt. Aber warum? Wenn wir unseren Körper zwingen Gewicht zu verlieren, verlieren wir vor allem Muskeln , da die Muskeln einen schnellen Stoffwechsel fördern, kann unser Stoffwechsel langsam werden, was die Ansammlung von Fett begünstigt. Zum Schluss können Sie sogar mehr Gewicht haben als zuvor.
Lösung
Keine Diät ist besser als eine gute Ernährung und einen neuen Lebensstil zu entwickeln, da haben Sie die Lösung.
Wenn Sie abnehmen wollen, entscheiden Sie sich für eine Diät die einen Gewichtsverlust von 500 Gramm bis 1 Kilo pro Woche nicht überschreitet, so können Sie den Muskelabbau verhindern. Machen Sie eine Muskel Training Routine.
Eine andere nicht so geeignete Option um Gewicht zu verlieren ist mit Pillen, da ist ein Rebound-Effekt garantieren. Wählen Sie eine gesunde Ernährung und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten dauerhaft um das gewünschte Gewicht zu halten.
Es ist am besten, eine Diät durchzuführen, die nicht so extrem ist, das heißt, was auch immer Sie tun um Gewicht zu verlieren, Sie sollen nicht hungern.
Wenn Sie eine schnelle Diät überschritten haben, aber denken, dass es nicht weitergehen kann, und Sie wieder zu Ihrem alten Gewohnheiten zurückkehren wollen, ist es der direkte Weg zum Teufelskreis von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Wir können viele Diäten finden, um Gewicht zu verlieren, aber nicht in Panik geraten, ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, aber Sie sollten folgende Regeln beachten:
Halten Sie Ihr Gewicht
Zucker nicht missbrauchen, verhindern Sie Ihre Speisen und Getränke zu versüßen.
Keine alkoholfreien Getränke trinken, obwohl Sie gelegentlich ein Glas Wein trinken können.
Vermeiden Sie raffiniertes Mehl und Getreide wie Nudeln, Brot, Kekse und verbrauchen Sie diese in Maßen.
Fettarmes Kochen wird empfohlen, verwenden Sie Pflanzenöle, vorzugsweise Olivenöl extra virgin.
Nicht Fasten. Nicht mehr als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten warten, essen Sie kleine gesunde Snacks.
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Kekse, Kuchen, Snacks und alles was viel Salz, Zucker oder Fett enthält.
Bevorzugen Sie natürliches Wasser, und trinken Sie etwa zwei Liter pro Tag.
Machen Sie eine Pause, ein oder zwei Tage in der Woche sollten Sie keine Diät machen, und ändern Sie das Menü, ohne die Mengen zu missbrauchen.
Übung! Gehen Sie in ein Fitness-Studio, machen Sie einen Spaziergang, wählen Sie eine Sportart die Ihnen Spa? macht, regelmäßige Übung ist das beste!.
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