Veröffentlicht: 26.07.2016 - Aktualisiert: 13.03.2018
Obwohl ein Vegetarier zu sein, nicht garantiert, dass man dünn ist, ist es bekannt, dass Vegetarier in der Regel Menschen sind mit einer niedrigeren Rate Übergewicht oder Fettleibigkeit. Es ist durchaus möglich, dass eine vegetarische Ernährung uns helfen kann, unser Idealgewicht zu erreichen, wenn wir die richtigen Lebensmittel wählen, und unsere Ernährung balancieren.
Das Geheimnis der Vegetarier ist oft Bilanz und Qualität in der Ernährung .
Es scheint logisch, zu glauben, dass Lebensmittel aus pflanzlichen Ursprungs nicht zur Gewichtszunahme führen könnten, weil wir alle wissen, dass pflanzliche Lebensmittel gesund sind, jedoch stimmt das nicht immer, ihr Verbrauch kann im Gewicht reflektieren, wenn die Lebensmittel nicht in ausgewogener Weise verbraucht werden.
Beachten Sie, dass bestimmte pflanzliche Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind, wie Getreide und Früchte. Andere pflanzliche Erzeugnisse enthalten Fett, wie Ölsaaten, wenn wir eine vegetarische Ernährung haben, ist diese reich an diesen Produkten, und diese könnten unser Gewicht erhöhen.
Auf der anderen Seite ist es wichtig, eine natürliche Ernährung zu wählen, weil wir heute viele Industrie Produkte wie Fruchtsäfte finden, die wenig von den Vorteilen der natürlichen Frucht enthalten.
Inhaltsverzeichnis
Kohlenhydrat-Aufnahme
In der vegetarischen Ernährung können oft Quellen von Kohlenhydraten missbraucht werden, so ist es ratsam, ihren Verbrauch zu moderieren.
Getreide: Zu dieser Gruppe gehören Pasta, Brot, Getreide wie Reis, Weizen, usw. Ihre Hauptnahrung sind Kohlenhydrate, wenn mehr verbraucht werden, kann das zur Gewichtszunahme beitragen, sie sollten in Maßen verzehrt werden und besser Vollkornprodukte, wie brauner Reis oder Vollkornbrot, da diese Faser bieten und unsere Verdauung begünstigen.
Früchte: Neben den Kohlenhydraten bieten uns Früchte Vitamine und Mineralstoffe sowie Fasern, es wird empfohlen sie sehr frisch zu konsumieren, aber nicht vergessen, es handelt sich nicht um freie Nahrung und den Überschuss sollte man vermeiden.
Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Sojabohnen, unter anderen sind der Schlüssel für die pflanzliche Proteinquelle in unserer vegetarischen Ernährung, denken Sie daran, dass diese neben Proteine , Kohlenhydrate enthalten, so dass wir sie nicht täglich verbrauchen sollten.
Pflanzliche Fette
Pflanzliche Fette wie Pflanzenöle sind in der Regel eine bessere Qualität als tierische Fette, weshalb es empfehlenswert ist, pflanzliche Öle zu konsumieren, vor allem Olivenöl, weil es die beste Qualität hat. Trotz das es gesunde Fette sind, sollten Sie diese in kleinen Mengen konsumieren, versuchen Sie gegrillte, gekochte, gedünstete Lebensmittel zu essen, oder wählen Sie Kochmethoden, die nicht zu viel Öl benötigen.
Vermeiden Sie den Verzehr von Fetten wie Margarine, die dem Hydrierverfahren unterzogen wurden, die ihre Zusammensetzung verändern.
Vitamin B12
In den meisten Fällen mit einer vegetarischen Ernährung ist Vitamin B12 in der Regel als Ergänzung empfohlen. Vorher wird der Arzt die einzelne Diät bewerten um die Bedürfnisse unseres Körpers zu erfüllen.
Allgemeine Empfehlungen
Unabhängig von Ihrer Art der Ernährung, haben Sie bessere Ergebnisse im Thema Gewicht, wenn wir die folgenden Empfehlungen beachten.
5 Mahlzeiten pro Tag: Es wird empfohlen, drei Hauptmahlzeiten zu konsumieren, das heißt, das Frühstück, Mittagessen und Abendessen, und unter diesen sind zwei Snacks oder leichte Mahlzeiten. Zu den Snacks gehören eine Frucht, oder eine Handvoll Nüsse, usw.
Trinken Sie genügend Wasser: Flüssigkeiten hydratisieren ncht nur, diese fördern auch eine gute Verdauung und die Beseitigung von Verunreinigungen, so ist es wichtig, genügend natürliches Wasser den ganzen Tag zu konsumieren, es wird empfohlen, 4 bis 6 Gläser pro Tag zu trinken, jedoch kann der Flüssigkeitsbedarf je nach Übung und Klima abhängig sein, oder unsere eigenen Flüssigkeitsverluste. Sie können Diätgetränke oder natürliche Fruchtbasis Säfte selbst zubereiten und immer wenig gesüßt.
Übung: Fügen Sie regelmäßige körperliche Aktivität zu Ihrer Diät, ist es oft notwendig und diese ist auch sehr geeignet für unsere Gesundheit. Wandern, Aerobic, Zumba, etc.
Vermeiden Sie den Verzehr von einfachen Zucker: Alkoholfreie Getränke, Industrie Säfte, Backwaren, Süßigkeiten, Eis, etc., sind Lebensmittel mit hohem Zucker, die uns nur zusätzliche Kalorien und wenig Nahrung liefern, vermeiden Sie diese zu essen. Es wird auch Stevia empfohlen wenn Sie Ihre Lebensmittel mit Zuckeraustauschstoffen versüßen möchten.
Vermeiden Sie Alkohol: Alkoholische Getränke enthalten ungesunde oder zu viele Kalorien, die als leer betrachtet werden, weil sie einfache Zucker enthalten, und in der Regel nur Kohlenhydrate liefern.
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