Was sollte man nach dem Training essen

Viele wissen nicht welche Lebensmittel  man nach einem intensiven Training essen sollte, aber man darf nicht einfach in den Kühlschrank schauen und irgendetwas essen.

Achten Sie genau auf die nächste Note, um zu wissen, welche die besten Lebensmittel sind. Beachten Sie, dass die richtige Ernährung vor und nach dem Training wichtig ist, um neue Energie zu bekommen und die Dekompensation zu vermeiden.

Bei der Durchführung von Übungen werden Sie Fett und Schweiß  verbrennen, der Körper verliert auch Nährstoffe, was zu einem Ungleichgewicht führen kann, in der Regel kann eine unausgewogene Ernährung ohne ordnungsgemäße Rückgewinnung Schmerzen, Müdigkeit, und mehr Hunger verursachen, das ist der Grund,  warum eine ausgewogene Ernährung nach dem Training sehr wichtig ist um verlorene Flüssigkeit und Nährstoffe zu bekommen, und das Gleichgewicht widerherzustellen.

Essen Sie nicht das Erste, was Sie zur Hand haben, wenn Sie trainieren ist es wichtig, dass Sie gesunde Gewohnheiten erstellen, ein Handtuch und Wasser, so wie ein Stück Obst sind nur ein Teil dieser Gewohnheiten.

Ideale Lebensmittel

Um Kraft zu haben, sollten Sie Lebensmittel reich an Kohlenhydraten und Eiweiß mit wenig Fett  essen. Zum Beispiel, wenn Sie Aerobic-Übungen wie Laufen, Wandern, Schwimmen, Rudern und Radfahren durchgeführt haben, sind  rote Früchte wie Kirschen und Erdbeeren ideal, und wenn Sie zu Hause sind essen Sie Kartoffeln, Vollkornprodukte, Reis oder Gemüse .

Aber wenn Sie Kraftübungen gemacht haben wie Gewichte, springen, oder Basketball sollten Sie Proteine bekommen, wie Rind oder Schwein, Fisch, Eier, Soja-Käse und Milch.

Flüssigkeit

Ersetzen Sie auch die verlorene Flüssigkeit, der Körper kann sich  leicht dehydrieren, ohne es zu merken. Sie können Flüssigkeiten vor dem Training, während oder nach der Ausübung trinken.

Vermeiden Sie Fette

Der Konsum von Fett ist zu vermeiden, sonst waren die Übungen umsonst.

Wenn Sie Übungen am Morgen durchführen, benötigen Sie ein gutes Mittagessen, wie einen Teller mit Nudeln oder Reis mit Fisch, Huhn und Gemüse, gedünstet oder gegrillt. Als Abendessen einen Hähnchen-Salat oder Thunfisch mit gekochten Kartoffeln sind weitere Optionen, oder ein Vollkorntoast mit gekochten Truthahn mit Käse.

Wenn Sie sehr hungrig sind essen Sie einen kleinen Snack wie Vollkornprodukte, frisches Obst, Nüsse, oder ein Brot mit Käse.

Ihre Muskeln benötigen nach einem anstrengenden Tag in der Turnhalle Lebensmittel, die reich an Kalium sind wie Bananen und Gemüse.

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