Was ist zu tun, um das Gewicht zu halten

Veröffentlicht: 09.11.2015 - Aktualisiert: 29.10.2017

Wenn Sie schließlich Ihr Ziel erreicht haben, und sich auf Ihren idealen Gewicht befinden, herzlichen Glückwunsch!, Sie sind jetzt auf dem halben Weg, so ist es wichtig Ihr Gewicht zu halten, so gibt es einige Dinge, die Sie wissen sollten.

Der Grund für Übergewicht ist, dass, wenn wir fünf oder zehn Kilo weniger wiegen, vor allem in einer kurzen Zeitspanne, denkt unser Körper  es könnte etwas „schlecht“ gehen und tut sein Bestes, um auf das vorherige Gewicht zurückkehren, obwohl das vielleicht nicht gesund ist, so leidet man an Hunger und Heißhunger auf Dinge mit vielen Kalorien, das verlorene Gewicht zurückzugewinnen ist als Rebound Effekt bekannt.

Gewicht und Richtlinien

Diäten Stabilisierung bedeutet eine gesunde Ernährung zu übernehmen und nicht nur das Ziel, Kilos zu verlieren:

1. Essen Sie Obst und Gemüse, mindestens fünf Portionen täglich.
2. Vermeiden Sie fettreiche Mahlzeiten, denken Sie daran, pflanzliche Öle in jedem Fall zu verwenden, bevorzugen Sie gekochte, gegrillte oder gedünstete Nahrung.
3. Führen Sie regelmäßige körperliche Aktivität.
4. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und Zucker, vermeiden Sie den Missbrauch von Brot, Mehl, Süßigkeiten Schokolade, esem Sie diese nur in Maßen, denn sonst werden Sie wahrscheinlich zurück auf ihr vorheriges Gewicht kommen.
5. Trinken Sie viel Wasser, zwei Liter täglich sind empfohlen für eine gute Flüssigkeitszufuhr, Verdauung und Stoffwechsel.
6. Weniger Fast-Food, diese haben wenig Nährwert und Sie essen nur Kalorien, versuchen Sie nicht, mehr als zweimal pro Woche Fast-Food zu konsumieren, bevorzugen Sie so hausgemachte Mahlzeiten.
7. Geben Sie Abwechslung in Ihre Ernährung, beschränken Sie sich nicht auf die gleichen Gerichte, stellen Sie sicher, dass diese gesund sind, aber versuchen Sie nicht in eine Routine zu fallen, wählen Sie bunte Lebensmittel, die gesund und frisch sind.
8. Nehmen Sie täglich fünf Mahlzeiten, und so vermeiden Sie Essattacken, wenn Sie zwei kleine Snacks essen und nicht drei schwere Mahlzeiten.

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