Veröffentlicht: 29.11.2016 - Aktualisiert: 17.10.2017
Die Gewichtszunahme ist eine Stresssituation für viele Menschen, vor allem wegen dem sozialen Druck und den Wunsch, perfekt auszusehen. Allerdings muss dies nicht so sein, vermeiden Sie die Gewichtszunahme mit diesen Tipps.
Inhaltsverzeichnis
Gewichtszunahme ohne viel Aufwand
Das Erreichen dieser Ebene kann manchmal schwierig sein, da einige Kenntnisse und Vorbereitung erforderlich sind. Zur Vermeidung der Gewichtszunahme gibt es ein paar Tipps, Sie können diese implementieren, um ein gesünderes Leben und eine ausgewogene Ernährung zu führen, so dass Sie diese zusätzlichen Kilos vermeiden können und Ihren Lebensstil verbessern.
Innerhalb dieser Tipps sind eine Reihe von Empfehlungen, die Sie vielleicht bereits kennen:
Auslassen von Mahlzeiten (vor allem das Frühstück)
Wenn Sie eine Mahlzeit (vor allem das Frühstück) auslassen oder überspringen um ein paar Kalorien zu sparen und somit Gewichtsverlust zu erreichen, ist das nicht die beste Option, da das Auslassen von Mahlzeiten bewirkt, dass unser Körper Anpassungen vornehmen muss um “Energie zu sparen“. Deshalb verlangsamt sich unser Stoffwechsel, schließlich kann eine Zunahme oder Stagnation unser Gewicht beeinflussen, vor allem wenn wir Gewicht verlieren wollen.
Keine ausgewogenen Mahlzeiten
Wählen Sie für Ihre täglichen Mahlzeiten Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, diese sorgen nicht nur für eine bessere Ernährung, es müssen auch Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette dabei sein. Es kann sehr attraktiv erscheinen einen großen Teller mit Gemüse oder Salat zu essen, und Sie werden sich auch schnell zufrieden fühlen, aber bald werden Sie wieder das Gefühl von Hunger haben, und dieses Verlangen führt uns Mehl und Fett zu verbrauchen.
Essen ohne Plan
Oft aus Mangel an Zeit, schaffen wir ein Ungleichgewicht in unserem Körper, und werden schnell hungrig. Ein guter Tipp ist 3 Mahlzeiten am Tag und zwei Snacks zu essen, so bekommt unser Körper die notwendige Energie.
Eine gute Routine und Zeitplan verhindern, dass wie Snacks oder kalorienreiche Lebensmittel essen die nur zusätzliche Kalorien bedeuten.
Vermeidung von Gewichtszunahme: Missbrauch von verarbeiteten Lebensmittel
Die Fortschritte in der Industrie und aktuellen Lebensstil haben zu einer Änderung des Angebots geführt und der Nahrungsmittelprodukte. Jetzt können wir viele Instant-oder verarbeitete Lebensmittel finden, die sicherlich das Leben leichter machen, aber es ist wichtig, dass diese nicht mehr als 10 oder 20% der Lebensmittel in unserer Ernährung sind. Frische Lebensmittel sind besser. Verarbeitete Lebensmittel können in Natrium, Zucker und Weißmehl hoch sein, alle tragen zur Gewichtszunahme, Flüssigkeitsretention oder schlechte Verdauung bei. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig, bevor sie ihre Lebensmittel kaufen.
Kontrollieren Sie Ihre Emotionen
Dies ist ebenso wichtig wie die Kontrolle des Ernährung und Übung. Emotionen sind mit unserem Hormon- und Nervensystem gebunden, so dass sie entsprechend den Veränderungen schwanken können. Wir müssen lernen, zu erkennen, was zu diesen Veränderungen führt um den Appetit zu kontrollieren. Reduzieren Sie Angst und Stress, das ist entscheident für ein gesundes Gewicht und eine bessere Stimmung.
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Gefühle und Emotionen überwachen, machen Sie etwas um sich zu entspannend, und Sie werden den Prozess um Gewicht zu verlieren erleichtern.
Ich hoffe, dass diese einfachen Tipps helfen einen gesunden Lebensstil zu halten, und große Schwankungen in Gewicht zu vermeiden, nicht nur für das Aussehen, sondern um eine bessere Gesundheit zu fördern, und Krankheiten wie Bluthochdruck, Übergewicht oder Diabetes zu verhindern. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
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