Veröffentlicht: 06.03.2017 - Aktualisiert: 06.03.2017
Der Verlust von Kalzium wird durch bestimmte Lebensmittel gefördert, so ist es wichtig auf unsere Ernährung aufzupassen. Calcium ist sehr wichtig, um unsere Knochen stark zu halten, stark und die Gesundheit hängt viel von unserem Lebensstil ab. Kalzium trägt zur Entwicklung anderer wichtiger Funktionen wie Muskelkontraktion und Herzaktivität bei.
Inhaltsverzeichnis
Verlust von Kalzium
Verlust von Kalzium kann Frakturen, Osteoporose oder Deformitäten der Wirbelsäule verursachen, so dass eine Ernährung, reich an diesem Mineral hilft, diese Krankheiten zu verhindern.
Diätetische Eigenschaften
Die Knochen ertragen uns und lassen uns von der Verletzung des Gehirns, des Herzens und anderer Organe zu bewegen, zu schützen. Neben Kalzium, das in den Knochen gespeichert wird, helfen Mineralien uns stark zu halten und zu anderen Organen liefern, wenn sie es benötigen. Unser Körper sollte das Kalzium aus den Knochen halten , Verlust von Kalzium kann zu Osteoporose führen.
Vorteile von Kalzium
Es gibt den Knochen Steifigkeit und Festigkeit.
Es hilft, die Herzfrequenz zu regulieren.
Verhindert Muskelkrämpfe.
Wesentlich für die Blutgerinnung.
Hilft für eine gesunde Haut.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit, und das Wachstum benötigt der Körper mehr davon.
Die saure Umgebung des Magens hilft für die Absorption von Calcium und wenn es ausreichend Vitamin-D im Körper für die intestinale Absorption dieses Minerals gibt, wird auch der Metabolismus von Phosphor und Calcium-Absorption gefördert.
Der „exzessive“ Konsum von Kalzium und Vitamin D, vor allem bei Kindern, die auch Kalzium einnehmen, können Hyperkalzämie verursachen, und die Bildung von Nierensteinen.
Sie sollten nicht vergessen, dass die Calciumaufnahme stark durch den Konsum von Kaffee, Alkohol und der Mangel an Salzsäure im Magen beinflusst wird.
Kalziumreiche Nahrungsmittel
Obwohl wir Kalzium in Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse finden können, sind diese nicht die einzigen Möglichkeiten, obwohl sie einen der besten Beiträge von Calcium sind. Schmelzkäsescheiben enthalten mehr Natrium und Phosphor-Doppel Kalzium, ein Anteil, der nicht die richtige Aufnahme und Verwertung von Kalzium hilft.
Es gibt Pflanzen oder gleich reiche Lebensmittel.
Ein Gericht aus Spinat liefert etwa 25% der empfohlenen Menge an Calcium und enthält auch Ballaststoffe, Eisen und Vitamin A. Andere Gemüse, die für unsere Knochen helfen sind Brokkoli, Mangold, Kohlrabi und Kohl.
Blaue Fische, sind sehr gut für starke Knochen, wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch. Diese enthalten Vitamin D und Omega-3, die zur Erhöhung der Knochenmasse besonders geeignet, weil sie die Aufnahme von Kalzium in unserem Körper begünstigen.
Der Eidotter enthält genügend Vitamin D, fördert die Knochendichte und stärkt die Knochen.
Nüsse sind auch reich an Kalzium und Vitamin E, Eisen und Eiweiß.
Algen sind auch eine Quelle für Calcium, obwohl wir sie normalerweise nicht oft verbrauchen. Andere Lebensmittel sind Getreide wie Hafer und Weizen.
Es ist ratsam Lebensmittel zu verbrauchen, die die Aufnahme von Kalzium fördern.
Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Kalzium die Ansammlung von Körperfett verhindert, der Mangel an Vitamin D erhöht den Appetit.
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