Verlieren Sie bis zu 5 Kilo in einem Monat ohne Zucker Verbrauch

Sie können sich nicht vorstellen, wie viel Gewicht Sie ohne den Verbrauch von Zucker verlieren können, die Industrie verkauft Desserts, süsse Lebensmittel und Fast Food, aber Zucker ist auch in einigen Früchten, die nicht in einer Diät ohne Zucker empfohlen sind. Allerdings wird der Gewichtsverlust von Person zu Person variieren, Menschen mit einem aktiven und schnellen Stoffwechsel können bis zu 5 Kilo in einem Monat verlieren. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Wirkung sehr auffällig und schnell sein kann.

Zucker und Fett

Sie müssen zuerst verstehen, was Zucker ist und was Fett. Zucker ist ein Kohlenhydrat, genannt Saccharose, ein Gemisch aus Glucose und Fructose. Unser Körper braucht Energie aus ihm erhalten um seine Prozesse effizienter zu machen, aber das Problem ist, wenn wir mehr Zucker verbrauchen, als wir brauchen,  so wird der überschüssige Zucker Teil unseres Fettgewebe sein, dh Fett oder Triglyceride. Das beschädigt unser Herz-Kreislauf-System und kann Diabetes und Fettleibigkeit, unter anderen Bedingungen erzeugen.

Schritt eins: Bleiben sie weg von Boxprodukten

Die meisten, wenn nicht alle Boxprodukten die Sie in Supermärkten finden sind hoch  in Zucker, dazu gehören Getreide, Gelantine, Instantsuppen, usw. Zu dieser Liste müssen wir andere dazufügen wie Marmelade, Konserven, Obst in Sirup, Snacks, etc.

Früchte

Wenn Sie Früchte  essen, wählen Sie die saftigsten und welche mit Diuretika Eigenschaften wie Papaya, Wassermelone, oder Passionsfrucht. Vermeiden Sie Mango, Bananen und Äpfel. Diese sind nicht schädlich, offenbar, weil sie natürlich sind; aber sie sind auch reich an Zucker, da wir auch täglich andere Lebensmittel  konsumieren, die sie enthalten, wie Kartoffeln, Reis und Nudeln, so müssen wir bei der Auswahl vorsichtig sein.

Milchprodukte und Gemüse

Gemüse sind eine gute Wahl um Kohlenhydrate oder Zucker aus verarbeiteten Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit Zucker zu ersetzen. Zum Beispiel Blumenkohl, Brokkoli, Salat, Tomaten, Zwiebeln. Sie können einen reichhaltigen Salat zubereiten, anstatt ein Sandwich zu essen.

Versüßen Sie Ihre Getränke nicht

Versüßen Sie Ihre Getränke nicht. Wenn Sie  Kaffee, Limonade, Milch, Tee, etc. trinken, vermindern Sie am Anfang die Menge an Zucker,  oder verwenden Sie andere Süßstoffe.

Protein

Heben Sie Ihre Proteinzufuhr, statt Zucker, eine sehr effektive und kalorische Nahrung ist Fleisch, Huhn oder wenn Sie es vorziehen,  Rindfleisch das mager ist, nicht fett.  Aber nicht übertreiben.

Hüten Sie sich vor „light“ Produkten

Seien Sie vorsichtig mit Lebensmitteln, die behaupten light zu sein, wie wir in mehreren anderen Artikeln gesehen haben, können Sie sicher sind, das diese Fett und andere andere Elemente enthalten, die oft mehr Kalorien haben als ein normales Produkt. In vielen zusätzlichen Verbindung ist Zucker für einen speziellen Geschmack dabei. Innerhalb dieser Gruppe sind Joghurts, Getreide und offensichtlich Getränke.

Keinen Alkohol

Ein weiteres Produkt, das nicht Teil der täglichen Ernährungsplan sein sollte, ist Alkohol, ob Bier, Wein oder andere Alkohol Getränke. Der Grund?, Alkohol hat einen hohen glykämischen Index, ein anderer negativer Punkt ist, dass diese hohe Rate,  nur vorübergehend beruhigt, dann haben Sie den Wunsch, mehr zu essen und zu trinken.

Tipps

Idealerweise werden Sie ohne Zucker nicht den Drang verspüren Mahlzeiten zu essen oder einen Snack zwischen den Mahlzeiten,  vor allem wenn Sie Lebensmittel mit hohem Zucker vermeiden.

Liste der Lebensmittel die wenig Zucker enthalten

Um Sie bei Ihrem Versuch zu helfen, Zucker aus Ihrer Diät zu beseitigen oder zumindest zu verringern sie, bieten wir eine Liste der niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln:

• Früchte (aber keine Banane, Mango oder Chirimoya)
• Fisch, Meeresfrüchte
• Nüsse, getrocknete Früchte
• Olivenöl
• Chia
• Milch ohne Zucker und ohne Fett
• Mageres Fleisch

Stevia

Wenn Sie es sehr schwierig finden Zucker aus Ihrem Leben zu beseitigen, können Sie es mit Stevia, eine Pflanze ersetzen, die  süßt  ohne Kalorien, so hilft Stevia auch um Gewicht zu verlieren.

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