Veröffentlicht: 03.07.2016 - Aktualisiert: 19.03.2018
Trotz Übungen, und das wir es geschafft haben, ein paar Kilos zu verlieren, ist unsere Haut oft weiterhin ein Problem, Muskelübungen bekämpfen Cellulite an den Oberschenkeln, Gesäß und Beine.
Das Problem könnte in unserer täglichen Wasseraufnahme sein, wenn diese nicht ideal ist, oder es liegt an einer hohen Fettaufnahme. Wir können Cellulite mit diesen 6 Muskelübungen lindern.
Sie finden hier 6 Muskelübungen, die dieses Problem verhindern helfen, Cellulite mildern oder beseitigen, doch dazu brauchen Sie Willen und Ausdauer.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Cellulite
Diese Art von Hautrisse, sind Ansammlungen von Fett, Wasser und Giftstoffe, die oft durch eine reichliche Fett Ernährung, mangelnde Bewegung, oder durch genetische oder hormonelle Faktoren auftreten können.
Zusätzlich zu den Leitlinien und Empfehlungen, können Übungen diese bekämpfen, aber wie wir schon erwähnt haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung überprüfen, essen Sie täglich Obst und Gemüse oder nehmen Sie genug Wasser pro Tag.
Kardiovaskuläre Übung
Herz-Kreislauf-Training ist von entscheidender Bedeutung, um Fett zu beseitigen und für ein gesünderes Aussehen der Haut. Machen Sie es mindestens zweimal pro Woche für 45 Minuten oder länger. Diese Gruppe umfasst Gehen, Joggen, Wandern, Tanzen, Aerobic, unter anderem.
Cellulite Muskeltraining
Neben Herz-Kreislauf-Übungen müssen wir ein Muskeltraining durchführen, Sie sollten einen Teil Ihrer Routine bis zu 3-mal pro Woche machen, und immer besser nach einer Herz-Kreislauf-Sitzung. Ein Muskeltraining sollte etwa eine Stunde dauern, einschließlich Aufwärmübungen, Muskeltraining und Kühlung.
Dies sind einige der Übungen die Sie versuchen sollten:
1.Legen Sie sich auf die Matte auf der rechten Seite mit gestreckten Beinen übereinander. Unterstützten Sie den Hals auf der rechten und linken Hand auf dem Boden. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich und senken Sie es langsam, ohne das andere Bein zu berühren. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal.
Die gleiche Übung können Sie mit Gewichten versuchen, ein Gewicht auf dem Bein platzieren, um sie schwieriger zu machen und somit mehr Kraft ausüben. Sie machen etwa 20 Wiederholungen.
Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie die Beine.
2.Hier arbeiten auch die Beine, aber im Stehen, trennen Sie die Beine leicht, dann machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und den Oberkörper so gerade wie möglich. Halten Das rechte Bein nach vorne, parallel zum Boden und dem gebeugtem Knie mit einem Winkel von 90 Grad.
Langsam das linke Bein nach unten bewegen, bis die Knie den Boden berühren. Halten Sie für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung etwa 15-mal, beide Beine abwechselnd.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen wollen, können Sie diese Übung mit Hanteln, oder kleinen Gewichten durchführen.
3.Diese Übungen sind bekannt und sehr beliebt , Sie liegen, stellen Sie die Füße in Schulterhöhe, dann biegen Sie langsam die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden halten. Bleiben Sie in dieser Position ein paar Sekunden und wiederholen Sie sie etwa 15 bis 20 mal. Die Knie sollten leicht gebeugt sein.
4.Sie müssen auf allen Vieren, der Kopf ruht auf den Unterarmen. Sobald dies geschehen ist, heben Sie das rechte Bein vom Boden, beugen Sie das Knie und treten Sie um die Decke zu berühren. Langsam das Bein runter und wiederholen sie 20-mal, dann wechseln Sie die Beine.
5: Für diese Übung werden Sie einen Stuhl für die Unterstützung verwenden, knien Sie hinter ihm, Ein Bein zurück strecken und halten Sie es in der Luft etwa 15 cm über dem Boden, dann nach unten und wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung 20-mal und dann die Beine wechseln.
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