Unruhiger Schlaf nach 03:00 Uhr

Unruhiger Schlaf? Sie wachen auf drei Uhr morgens auf? Ist es schwer, nach dieser Zeit wieder einzuschlafen? Dies ist eine Art von Schlaflosigkeit, die viele Menschen betrifft, die um drei oder vier Uhr morgens sie aufwachen und dann nicht mehr schlafen können.

Gut schlafen ist einer der grundlegenden Schlüssel um einen jungen und gesunden Körper zu halten, wenn wir schlafen repariert sich unser Gewebe,  der Körper wird gereinigt, das Nervensystem ruht sich aus und die Organe des Körpers erreichen wieder das Gleichgewicht ihrer Funktionen usw. Im Laufe der Zeit, wenn sich die schlechten Nächte akkumulieren erzeugt das eine Reihe von Abnutzungen, die für den Körper schädlich sind, wie:

• Abnahme der kognitiven Leistungsfähigkeit.
• Abnutzung der Herz-Kreislauf-Funktionen.
• Reizbarkeit des Nervensystems (Die Person fühlt empfindlicher, reizbar, schockiert, wütend, ängstlich, etc.)
• Schlechte Immun-und Hormon Funktion, die Sie eher krank zu werden verursacht, infiziert sind, usw.

Menschen, die nicht gut schlafen können,  haben sich irgentwie daran gewöhnt,  ihre Arbeit immer mit Schläfrigkeit zu verrichten. Aber ohne Zweifel leidet der Körper und die Liestung in ihrer täglichen Arbeit wird abnehmen.

Ursachen für Schlaflosigkeit

• Zu viel Arbeit am Tag.
• Stress überschüssige Entschlossenheit.
• Gespeicherte Emotionen die nicht gut verstanden werden.
• Ernährung, Mangel an bestimmten Mineralstoffen.
• Übermäßige körperliche Aktivität.

Was ist zu tun, wenn Sie einen unruhigen Schlaf haben?

Wenn Sie von dieser Art von Schlaflosigkeit leiden, empfehlen wir  folgendes:

Im Laufe des Tages beobachten Sie sich und lernen Sie Ihre Arbeit ruhig zu erledigen, machen Sie Pausen, mindestens eine.

Im Laufe des Tages versuchen Sie eine ausgewogene Ernährung zu haben, Mangel an Mineralstoffen kann das Nervensystem beeinflussen,  es ist wichtig, dass Sie frische Gemüsesäfte bekommen, Zitrusfrüchte am Morgen mit Chia-Samen, Flachs, Hafer, oder Sonnenblumenkerne.  Sesam, Nüsse, Mandel-Milch statt Milch Milch usw. sind empfohlen.

Übertreiben Sie nicht die körperliche Aktivität, eine richtige Routine, um Ihre Leistung zu verbessern reicht, und dazu die notwendigen Nährstoffe.

Vermeiden Sie Weißzucker in all seinen Formen, ser sehr reizend auf das Nervensystem wirkt. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke, Gebäck und Süßigkeiten mit Aromastoffen, verarbeitete  oder raffinierte Produkte,  süßen Sie mit Honig, Agave, Stevia oder braunen Zucker (kein Splenda).

Wenn Sie zu füh aufwachen, empfehlen wir dass Sie langsm atmen, legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und versuchen Sie den Atem und Kraft im Bauch zu halten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung , eine der effizientesten Formen, um den Körper zu entspannen und wieder einzuschlafen.

Wenn Ihnen viele Gedanken durch den Kopf gehen, und Sie können nicht aufhören,  diese einfach  beobachten, nicht widerstehen, wenn Sie feststellen, dass es Dinge sind, die Sie vielleicht am Tag nicht erledigt oder gelöst haben, dann sprechen Siemit sich selbst und sagen Sie Dinge wie: „Alles wird gut laufen“, „Morgen finde ich eine gute Lösung“ „Mein Körper ist entspannt und in Frieden mit dem, was er lebt“, usw. Denken Sie, dass ein Problem eigentlich eine Herausforderung ist zum wachsen, um in uns selbst zu vertrauen, um eine kreative Entwicklung zu fördern.

Wenn Sie wirklich nicht wieder einschlafen können stehen Sie auf und gehen Sie um, lesen Sie ein Buch und trinken Sie einen heißen Tee aus Orangenblüten, Passionsblume, Pfefferminze oder Kamille, die entspannen. Sicherlich werden Sie sehr bald wieder einschlafen und ausruhen.

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