Veröffentlicht: 04.01.2017 - Aktualisiert: 14.10.2017
Autor: Birgit Bastl
Übungen während Sie sitzen: Viele von uns haben Jobs, bei denen wir die ganze Zeit hinter dem Computer sitzen, oder lange Stunden auf unserem Schreibtisch verbringen … Wussten Sie, dass Sie eine Routine Kalorien während des Tages implementieren können während Sie zu Hause oder im Büro sind, und Kalorien verbrennen können, sogar wenn Sie fernsehen?
Inhaltsverzeichnis
- Übungen während Sie sitzen
- Pause
- Versuchen Sie, eine gute Körperhaltung einzuhalten
- Machen Sie Übungen während Sie sitzen: Bewegen Sie Ihre Knöchel
- Übungen während Sie sitzen: ABS
- Übung für Beine und Bauch
- Übung für die Arme
- Übung für die Füße
- Trainingsgeräte
- Im stehen Arbeiten
- Nehmen Sie sich Zeit für die Übung
Übungen während Sie sitzen
Mit Übung können wir immer kreativ sein, und Wege finden, oft glauben wir, dass kleine Änderungen keinen großen Unterschied machen werden, aber Konstanz in diesen kleinen Änderungen, auch wenn Sie eine Routine mit körperlicher Aktivität während Sie sitzen machen, haben Sie gute Ergebnisse, wenn Sie konsistent sind, und das ist sicherlich besser, als nur zu sitzen.
Pause
Eine Pause is wichtig für diejenigen, die zu viele Stunden im Sitzen verbringen müssen, ein paar Minuten aufstehen, eine kurze Pause machen, jede Stunde oder zwei Übungen machen um die Blutzirkulation zu verbessern, die Beine und Arme ein wenig strecken, und die Spannung zu erleichtern.
Versuchen Sie, eine gute Körperhaltung einzuhalten
Es stimmt, dass eine lange Zeit in der selben Position auf dem Stuhl kann ermüdend sein, und am ende sind Sie fast gebogen oder gestreckt, so ist es nicht ungewöhnlich, nach einem Arbeitstag Rückenschmerzen und andere Beschwerden zu haben.
Es ist ratsam, die richtige Haltung zu bewahren, um in Zukunft Rückenprobleme oder sogar Muskelkrämpfe zu verhindern, die durch die Annahme ungünstige Körperhaltungen erzeugt werden.
Machen Sie Übungen während Sie sitzen: Bewegen Sie Ihre Knöchel
Es ist zwar nicht signifikant um Kalorien zu verbrennen, aber Ihre Knöchel zu bewegen hilft diese zu stärken.
Drehen Sie Kreise mit einem Fuß, etwa 1 Minute lang, dann tun diese Übung mit dem anderen Fuß, und dann die Beine genug strecken, so dass Ihre Füße vom Boden sind und beide Füße ihre Spitzen heben und senken.
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Übungen während Sie sitzen: ABS
Unser Bauch arbeitet auch beim Sitzen, eine der einfachsten Übungen ist die Bauchmuskeln zu kontrahieren, Anspannen und etwa 10 Sekunden lang Druck halten und entspannen, ausruhen 5 Sekunden vor Wiederholung, 20 Wiederholungen auszuführen.
Übung für Beine und Bauch
Wenn Sie Platz haben um Ihre Beine am selben Ort zu strecken, können Sie eine regelmäßige Routine durchführen.
Diese einfache Übung ist Ihre Beine parallel zum Boden zu heben, das rechte Bein heben, den Bauch Zusammenziehen und das Bein heben, den Bauch entspannen, zwölf Wiederholungen für jedes unserer Beine. Dann das andere Bein strecken und wiederholen.
Diese Übungen können nützlich sein, um unsere Beine zu straffen, beide Beine heben, und das rechte Bein über das linke lehnen, und das Gewicht nach links bewegen, halten Sie 12 Sekunden und entspannen, bevor Sie die Übungen mit dem anderen Bein durchführen. Machen Sie 10 Wiederholungen.
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Übung für die Arme
Strecken Sie die Arme, Hände, Handflächen nach vorne, dann die Arme in Richtung Decke gestreckt, strecken Sie auch Ihren Rücken.
Übung für die Füße
Heben Sie Ihren Fuß, entspannen und wiederholen Sie mit dem anderen Fuß mit einer ständigen Bewegung, die wir in der Praxis für ein paar Minuten machen können, obwohl es keine sehr anspruchsvolle Übung ist, in Bezug auf den Kalorienverbrauch kann sie helfen Kalorien zu verbrennen.
Trainingsgeräte
Früher hatten wir nur ein paar Optionen für Trainingsgeräte, aber die Zeiten haben sich geändert und glücklicherweise werden neue Geräte zum Trainieren entwickelt, auch wenn Sie in Ruhe sitzen.
Es gibt einige Geräte für die Füße, wenn Sie genügend Ausdauer haben können Sie täglich Kalorien verbrennen.
Im stehen Arbeiten
Experten auf dem Gebiet haben erkannt , dass man im Stehen mehr Kalorien verbrennt, deshalb gibt es heute Tische mit Optionen stehend zu arbeiten, was nicht nur einen größeren Kalorienverbrauch begünstigt, sondern auch gesündere Beine. Zunächst könnte stehend arbeiten wie ein Alptraum scheinen, aber sobald man sich daran gewöhnt hat, wird es nicht so kompliziert sein, und außerdem werden Ihre Beine straffer.
Nehmen Sie sich Zeit für die Übung
Es wird empfohlen, dass Sie auch mindestens 2 oder 3 Stunden pro Woche körperliche Aktivität haben.
Wenn Sie diese Routine mit einiger diesen Übungen kombinieren, werden Sie Ergebnisse sehen.
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