Übungen während Sie sitzen: verbrennen Sie Kalorien zu Hause oder im Büro

Übungen während Sie sitzen: Viele von uns haben Jobs, bei denen wir die ganze Zeit hinter dem Computer sitzen, oder lange Stunden auf unserem Schreibtisch verbringen … Wussten Sie, dass Sie eine Routine Kalorien während des Tages implementieren können während Sie zu Hause oder im Büro sind, und Kalorien verbrennen können, sogar wenn Sie fernsehen?

Übungen während Sie sitzen

Mit Übung können wir immer kreativ sein, und Wege finden, oft  glauben wir, dass kleine Änderungen keinen großen Unterschied machen werden, aber Konstanz in diesen kleinen Änderungen, auch wenn Sie eine Routine mit körperlicher Aktivität während Sie sitzen machen, haben Sie gute Ergebnisse, wenn Sie konsistent sind, und das ist sicherlich besser, als nur zu sitzen.

Pause

Eine Pause is wichtig für diejenigen, die zu viele Stunden im Sitzen verbringen müssen, ein paar Minuten aufstehen, eine kurze Pause machen,  jede Stunde oder zwei Übungen machen um die Blutzirkulation zu verbessern, die Beine und Arme ein wenig strecken, und die Spannung zu erleichtern.

Versuchen Sie, eine gute Körperhaltung einzuhalten

Es stimmt, dass eine lange Zeit in der selben Position auf dem Stuhl  kann ermüdend sein, und am ende sind Sie fast gebogen oder gestreckt, so ist es nicht ungewöhnlich, nach einem  Arbeitstag Rückenschmerzen und andere Beschwerden zu haben.

Es ist ratsam, die richtige Haltung zu bewahren, um in Zukunft Rückenprobleme oder sogar Muskelkrämpfe zu verhindern, die durch die Annahme ungünstige Körperhaltungen erzeugt werden.

Machen Sie Übungen während Sie sitzen: Bewegen Sie Ihre Knöchel

Es ist zwar nicht signifikant um Kalorien zu verbrennen, aber Ihre Knöchel zu bewegen  hilft diese zu stärken.

Drehen Sie Kreise mit einem Fuß, etwa 1 Minute lang, dann tun diese Übung mit dem anderen Fuß, und dann  die Beine genug strecken, so dass Ihre Füße vom Boden sind und beide Füße ihre Spitzen heben und senken.

Übungen während Sie sitzen: ABS

Unser Bauch arbeitet  auch beim Sitzen, eine der einfachsten Übungen ist die Bauchmuskeln zu kontrahieren, Anspannen und etwa 10 Sekunden lang Druck halten und entspannen, ausruhen 5 Sekunden vor Wiederholung, 20 Wiederholungen auszuführen.

Übung für Beine und Bauch

Wenn Sie Platz haben um Ihre Beine am selben Ort  zu strecken, können Sie eine regelmäßige Routine durchführen.

Diese einfache Übung ist Ihre Beine parallel zum Boden zu heben, das rechte Bein heben, den Bauch Zusammenziehen und das Bein heben, den Bauch entspannen, zwölf Wiederholungen für jedes unserer Beine. Dann das andere Bein strecken und wiederholen.

Diese Übungen können nützlich sein, um unsere Beine zu straffen, beide Beine heben, und das rechte Bein über das linke lehnen, und das Gewicht nach links bewegen, halten Sie 12 Sekunden und entspannen, bevor Sie die Übungen mit dem anderen Bein durchführen. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Übung für die Arme

Strecken Sie die Arme,  Hände, Handflächen nach vorne, dann die Arme in Richtung Decke gestreckt, strecken Sie auch Ihren Rücken.

Übung für die Füße

Heben Sie Ihren Fuß, entspannen und wiederholen Sie mit dem anderen Fuß mit einer ständigen Bewegung, die wir in der Praxis für ein paar Minuten machen können, obwohl es keine sehr anspruchsvolle Übung ist,  in Bezug auf den Kalorienverbrauch kann sie helfen Kalorien zu verbrennen.

Trainingsgeräte

Früher hatten wir nur ein paar Optionen für Trainingsgeräte, aber die Zeiten haben sich geändert  und glücklicherweise werden neue Geräte zum Trainieren entwickelt, auch wenn Sie in Ruhe sitzen.

Es gibt einige Geräte für die Füße, wenn Sie genügend Ausdauer haben können Sie täglich Kalorien verbrennen.

Im stehen Arbeiten

Experten auf dem Gebiet haben erkannt , dass man im Stehen mehr Kalorien verbrennt, deshalb gibt es heute Tische mit Optionen stehend zu arbeiten, was nicht nur einen größeren Kalorienverbrauch begünstigt, sondern auch gesündere Beine. Zunächst  könnte stehend arbeiten wie ein Alptraum scheinen, aber sobald man sich daran gewöhnt hat, wird es nicht so kompliziert sein, und außerdem werden Ihre Beine straffer.

Nehmen Sie sich Zeit für die Übung

Es wird empfohlen, dass Sie auch mindestens 2 oder 3 Stunden pro Woche körperliche Aktivität haben.

Wenn Sie diese Routine mit einiger diesen Übungen kombinieren, werden Sie Ergebnisse sehen.

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