Übung: wie und warum

Veröffentlicht: 28.11.2016 - Aktualisiert: 17.10.2017

Die Betreuung unserer Nahrung ist sehr wichtig, wenn wir unsere Gesundheit  erhalten oder verbessern wollen, aber auch Übung. Nicht alles ist die Ernährung: Übung ist ebenso wichtig, wenn wir gesund bleiben wollen.

Übung

Übung hilft die Gelenke geschmiert zu halten, verbessern  Ihre Atmung, und stärkt Ihre Muskeln. Bewegung verbessert auch Ihr Aussehen und verringert Ihren Körperfettanteil. Erhöht Ihren Anteil an Muskelmasse (obwohl der körperliche Aspekt nicht der Hauptgrund sein sollte um körperliche Aktivität durchzuführen, da es darüber hinausgeht). Nach der Statistik wird geschätzt, dass 6% der Menschen, die eine sesshaften Lebensweise haben früher sterben.

Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Vielzahl von Krankheiten führen, einschließlich Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Diese Krankheiten werden häufig durch Übergewicht gekennzeichnet.

Körperliche Aktivität ist jede Bewegung des Körpers, die einen größeren Energieaufwand zur Folge hat. Sie kann so stark oder leicht sein, wie wir wollen. Ein einfacher Spaziergang, tanzen oder auch Sport und andere Aktivitäten sind wichtig um unseren Körper aktiv und in Bewegung zu halten.

Obwohl diese Aktivitäten auch Energieverbrauch bedeuten, müssen wir berücksichtigen, dass wir die gewünschte Wirkung  haben, wenn wir diese konsequent und richtig erfüllen, das heißt, täglich zur Verbesserung unserer Gesundheit und körperlicher Erscheinung.

Damit meine ich nicht, dass Sie in einer Turnhalle oder Gym leben sollten, oder lange Stunden trainieren sollten, um körperliche Aktivität durchzuführen. Ein aktiver Lebensstil  passt sich auch an Ihrer Routine an, Ihre Zeit, Ziele und Bedürfnisse. Einer der schlimmsten Fehler ist anstrengende Übungen durchzuführen,  da die Wahrscheinlichkeit des Ausscheidens  viel höher ist als die Erfolge. Für körperliche Aktivität brauchen Sie viel Flexibilität, Sie können zu Hause trainieren, im Freien oder in einem Fitness-Studio wenn Sie es wünschen. Beginnen Sie am besten mit 15 Minuten pro Tag für eine Woche ca. 105 Minuten.

Die WHO-Empfehlung umfasst 150 Minuten pro Woche Training,  etwa 21 Minuten pro Tag. Diese Empfehlungen sind einfach und natürlich, die sich je nach Ihren Bedürfnissen anpassen können, und die meisten Experten empfehlen, dass Sie ein oder zwei Tage Ruhen sollten, damit der Körper sich erholt, Ihre Routine sollte die 30 Minuten nicht überschreiten.

Für was Sie sich auch immer entscheiden, auf der Grundlage Ihrer Kraft, Zeit, Art der Übung und wie gesagt ist es sehr wichtig, dass Ihre Routine-Übung  auf drei Hauptteilen basiert:

Übung: Wärmen ist wichtig

Vorbereitung oder wärmen ist wichtig, um vorbereitet zu sein, vor allem um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie eine körperliche Aktivität durchführen die Sie gewählt haben. Das wärmen von 3 bis 5 Minuten wird Ihren Körper und Herzfrequenz für das Training vorbereiten.

Einige grundlegende Übungen, die Sie implementieren können, sind:

Bewegen Sie den Hals zur Seite,  12 bis 15 Wiederholungen pro Seite.

Strecken Sie die Beine,  Kniebeugen oder Heben Sie Ihre Beine bis zu Ihrer Hüfte.

Drehen Sie Kreise mit den Armen von innen nach außen und umgekehrt.

Joggen Sie leicht um die Herzfrequenz Cardio zu erhöhen.

Bewegen Sie Ihren Körper in Kreisen oder vorwärts und rückwärts.

Zwischenteil oder Hauptübung

Während dieser Phase der körperlichen Aktivität werden wir uns auf die Durchführung intensiver Übung konzentrieren und auf die Aktivität oder Sport konzentrieren, die wir gewählt haben, vom Laufen, Schwimmen, Aerobic, Gewichte usw. Konzentrieren Sie sich auf die Übungen mit der richtigen Haltung, auf diese Weise machen Sie das Beste aus jeder Bewegung und vermeiden Verletzungen. Vergessen Sie nicht, die richtige Ausstatung  zu verwenden, die richtigen Schuhe und das richtige Zubehör. Sie können so auch zukünftige Verletzungen während der Durchführung der Übung verhindern.

Die Dauer dieser Stufe kann variabel sein, versuchen Sie immer  die Intensität und Routine zu variieren, um unseren Körper anzupassen,  und bessere Ergebnisse auf lange Sicht zu erhalten. Dieser Teil der Routine kann für die meisten sehr anstrengend sein, so dass sie so viel Spaß wie möglich haben. Leichte Anpassungen können Übugnen erträglicher machen. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, laden einen Freund oder Familie ein um zusammen zu trainieren.

Entspannung oder Stretching

Es ist ein weniger intensiver Teil der Bewegung, die Absicht ist, allmählich die Herzfrequenz zu reduzieren. Es ist wichtig,  Übungen für die Flexibilität zu integrieren.

Eine gute Yoga-Routine kann in diesem Stadium der Übung Wunder tun. Es ist wichtig, dass trotz  das Sie müde sind, Sie diesen Teil Ihrer Routine nicht überspringen, Ihr Körper wird es Ihnen am nächsten Tag danken. Diese Routine kann 5 bis 10 Minuten dauern, je nachdem, wie intensiv Ihre Übung gewesen war.

Schließlich erinnern Sie sich, dass körperliche Aktivität wichtig ist, und große Vorteile mit sich bringt, aber tun Sie es verantwortungsvoll und wenn Sie weitere Fragen haben, ist sehr ratsam, einen Experten zu fragen, der Sie führen kann, und denken Sie daran, dass jeder Tag  mit Übung eine Fortschritt für unsere Gesundheit bedeutet. Geben Sie nicht auf und genießen Sie Ihre körperliche Aktivität, Sie werden bald Ergebnisse bemerken.

(Noch keine Bewertungen)

Loading...