Übung machen während Sie sitzen und Kalorien verbrennen

Viele von uns haben Jobs, bei denen wir die ganze Zeit am Computer sitzen, Übung machen während Sie sitzen und Kalorien verbrennen ist möglich, vor allem wenn Sie lange Stunden auf einem  Stuhl verbringen.

Wussten Sie, dass Sie eine Routine die Kalorien während des Trainings verbrennen kann, Sie können diese  implementieren, auch während Sie auf einem Stuhl sitzen oder fernsehen?

Kalorien während Sie Sitzen verbrennen

Mit Übung können wir immer kreativ sein, Wege  finden um uns zu bewegen, und kleine Änderung machen, die einen großen Unterschied machen, aber Konstanz in dieser kleinen Änderungen ist wichtig, wenn wir eine Routine für körperliche Aktivität während wir sitzen durchführen wollen und auch gute Ergebnisse sehen möchten, wenn wir konsistent sind, ist es sicherlich besser, als nur zu sitzen.

Pausen machen

Wenn Sie viele Stunden sitzen, ist die Empfehlung jede zwei oder drei Stunden ein paar Minuten Pause machen, das ist wichtig für die Blutzirkulation, um sich bequemer zu fühlen, die Beine ein wenig zu strecken, und  Spannungen zu erleichtern.

Versuchen Sie, eine gute Körperhaltung zu haben

Es stimmt, dass lange Zeit in einer Position  auf dem Stuhl zu verbringen kann ermüdend sein, und macht Sie am Ende des Tages sehr müde.

Es ist ratsam, die richtige Haltung zu bewahren, um in der Zukunft keine Rückenprobleme oder sogar Muskelkrämpfe zu verhindern, die durch die Annahme ungünstige Körperhaltungen erzeugt werden können.

Bewegen Sie Ihre Knöchel

Es ist zwar nicht signifikant um mehr Kalorien zu verbrennen, aber die Knöchel  zu bewegen ihnen diese zu stärken.

Für den Anfang  einen Fuß in Kreise bewegen, etwa 1 Minute, dann tun Sie diese Übung mit dem anderen  Fuß, und dann werden Sie die Beine genug strecken, so dass Ihre Füße auf dem Boden sind, und beide Füße ihre Spitzen Anheben und wieder Senken.

Übung auf einem Stuhl: Abs

Es ist auch möglich unseren Bauch zu bewegen, auch beim Sitzen, eine der einfachsten Übungen ist die Bauchmuskeln zu kontrahieren, Anspannen und etwa 10 Sekunden lang Druck halten und entspannen, ausruhen für 5 Sekunden vor jeder Wiederholung, 20 Wiederholungen auszuführen.

Übung für Beine und Bauch

Wenn Sie Platz haben um Ihre Beine auf Ihrem Platz zu dehnen, kann das zu einer regelmäßige Routine beitragen. Diese einfache Übung ist Ihre Beine parallel zum Boden zu heben, das rechte Bein heben, Zusammenziehen, ab und zu den Bauch spannen und entspannen, zwölf Wiederholungen für jedes Bein.

Darüber hinaus kann Sie ein Bein strecken und straffen, ist eine, beide Beine Anheben, das rechte Bein über das linke bewegen, 12 Sekunden halten und entspannen, bevor Sie das Bein ändern, führen Sie 10 Wiederholungen.

Arme Lift

Strecken Sie die Arme, bewegen Sie Ihre Hände, Handflächen nach vorne, strecken Sie Ihre Arme dann in Richtung Decke, immer gerade sitzen.

Trainingsgeräte für das Sitzen

Früher hatten wir nur ein paar Optionen für Trainingsgeräte, aber die Zeiten ändern sich und glücklicherweise werden immer neue Geräte entwickelt, um uns zu trainieren, Sie können auch einige von ihnen nutzen, während Sie in Ruhe sitzen.

Es gibt einige Geräte, die wie eine Schaukel für unsere Füße sind, wenn wir genügend Ausdauer haben, werden wir täglich Kalorien verbrennen.

Fußarbeit

Es gibt heute  Tische mit Optionen, stehend zu arbeiten, was nicht nur einen größeren Kalorienverbrauch begünstigt, sondern  auch gesündere Beine.

Zunächst kann stehend arbeiten wie ein Alptraum  scheinen, aber sobald man sich daran gewöhnt hat, wird es nicht so kompliziert sein, und außerdem werden Ihre Beine straffer.

Nehmen Sie sich Zeit für die Übung

Machen Sie einige Übungen im Büro, während Sie arbeiten, Sie können eine unserer wenigen Möglichkeiten sein, um in Form zu bleiben, und um alle Vorteile zu genießen.

Es wird empfohlen, dass Sie auch mindestens 2 oder 3 Stunden pro Woche körperliche Aktivität haben oder Sport machen.

 

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