Veröffentlicht: 19.03.2017 - Aktualisiert: 19.03.2017
Übergewicht und Fettleibigkeit sind sehr häufig in unserer Gesellschaft. Wir können die Body-Mass-Index berechnen, eine Skala im Verhältnis zwischen Gewicht und Größe, die wir normalerweise verwenden um zu wissen ob wir Übergewicht haben.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation, wenn der Index gleich oder größer als 25 dort fixiert Übergewicht, und wenn es gleich oder größer als 30 ist, zeigt an Fettleibigkeit. Es ist wirklich kein ideales Gewicht, sondern ein wünschenswertes Gewicht. Die Pflege des Gewichts und halten es in einem normalen Grenzen ist notwendig, Übergewicht und Nachteile zu vermeiden.
Diese sind eine der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit dem aktuellen Lebensstil und sind eine der wichtigsten Risikofaktoren für viele Krankheiten, Atemwegs- und Herzerkrankungen, einige Arten von Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten.
Inhaltsverzeichnis
Übergewicht und Fettleibigkeit: Ursachen
Die Hauptursache für diese Probleme ist das Energie-Ungleichgewicht zwischen den Kalorien die wir brauchen und die verbraucht werden.
Darüber hinaus sind sie auch zu einer Erhöhung des Verbrauchs von kalorienreiche Lebensmittel bezogen sind diejenigen, die mehr Fett, Salz und Zucker enthaltan, oft sind diese arm an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen.
Wenige körperliche Aktivität verursacht auch Übergewicht.
Oft ändern sich in Ernährungsgewohnheiten und körperliche Aktivität durch wirtschaftliche und soziale Veränderungen im Zusammenhang, oder politische Maßnahmen in Sektoren wie Gesundheit, Landwirtschaft, Verkehr, Planung, Umwelt, gesundhetliche Behandlungen, Verteilung und Vermarktung von Lebensmitteln und natürlich Bildung.
Wie verhindert man Fettleibigkeit und Übergewicht
Übergewicht und Fettleibigkeit und verwandte Erkrankungen können verhindert werden:
Eine ausgewogene Ernährung mit frischen Produkten aus der Saison.
Kochen Sie einfache Mahlzeiten, und essen Sie moderate Portionen.
Steuern Sie den Verbrauch von Fett, Zucker und Salz.
Erhöhung des Verbrauchs von Obst und Gemüse, die weniger Kalorien haben und viele Nährstoffe.Essen Sie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse.
Trinken Sie viel Wasser, alle Getränke enthalten Kalorien nut nicht Wasser. Der Alkoholkonsum sollte moderat sein. Das wird uns helfen Körperfett zu reduzieren.
Teilen Sie die Mahlzeiten in 4 oder 5 während des Tages, das Frühstück ist sehr wichtig, nehmen Sie leichte Nahrung. Essen Sie langsam und sitzen Sie während Sie essen.
Regelmäßig trainieren, nach unseren Möglichkeiten ist empfohlen. Eine durchschnittliche tägliche Zeit für eine geeignete Übung gibt uns Energie für ein aktives Leben und wirkt als eine positive Entspannung.
Nicht genug schlafen fördert Fettleibigkeit, und Stress macht unsanfälliger mehr als nötig zu essen.
Menschen mit Essstörungen entwickeln oft Übergewicht, aber auch Magersucht und Bulimie.
Nacht essen Syndrom
Zusätzlich zu den Gründen, die bereits erwähnt wurden, gibt es Studien, die diese Probleme auch mit dem Tag / Nacht-Rhythmus in Beziehung bringen, wenn der Konsum von Lebensmitteln über Nacht steigt, und sich im Laufe des Tages reduziert.
Dies kann durch die Arbeitszeiten verursacht werden, das Fehlen einer Sozialpolitik ermöglicht heute keine gute Integration von Beruf und Familie, die auf Veränderungen in unseren sozialen Gewohnheiten geführt hat, so dass die Hauptmahlzeit das Abendessen wird, anstatt das Mittagessen.
Und auch, weil bei Menschen, im Gegensatz zu Tieren, Essen nicht nur eine physiologische Notwendigkeit ist, sondern als ein sozialer Akt qualifiziert wird.
Tipps, um die Linie zu halten
Manchmal ist Gewicht verlieren nicht einfach. Es gibt keine magischen Lösungen um überschüssiges Gewicht zu verlieren, die Behandlung ist wirksam wenn Sie ausdauernd ist, und durch eine korrekte Verteilung der täglichen Kalorienzufuhr und Bewegung.
Motivation ist sehr wichtig, um unser Verhalten zu ändern, Gefühle beeinflussen auch den ästhetischen Faktor, wenn auch manchmal der Östrogen-Stoffwechsel die gewünschten Änderungen behindert.
Die Mahlzeiten müssen ein reichhaltiges Frühstück und ein Abendessen mit Gemüse oder Salate reich an Ballaststoffen, und Eiweiß wie Schinken, Thunfisch, usw. enthalten. Die restlichen Mahlzeiten sollten ausgeglichen sein, am Vormittag können Sie Obst essen, oder ein kleines Sandwich oder Joghurt, dass Mittagessen ist die Hauptmahlzeit, und die auch mehr Nahrung enthält, aber mit Steuerung der Kalorien, Kohlenhydrate, Fette, Brot, Saucen usw. .
Vermeiden Sie Giftstoffe wie Tabak und Alkohol. Der moderate Konsum von Kaffee und Wein wird in der Mittelmeer-Diät empfohlen.
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