Top 5 Gewichtsverlust Lebensmittel

Ein gesunder Körper, schlank und mit so wenig Fett wie möglich ist der Traum von vielen Frauen und Männer, aber es besteht immer die Sorge vor dem Verlust der Muskelmasse, wenn wir eine sehr stenge Diät machen. So sind gesunde Lebensmittel sehr wichtig.

Abnehmen, ohne Muskelmasse Verlust

So ist es sehr gut zu wissen, dass es Lebensmittel gibt, die der Muskelmasse helfen, diese ermöglichen eine schnelle Verbrennung von Fett, vor allem am Bauch, Gesäß und Beine,  wo sich in der Regel mehr Fett ansammelt.

Wichtig: Es ist ratsam, aggressive Diäten zu vermeiden, das hei?t eine drastische Gewichtsreduktion innerhalb weniger Tage. In solchen Systemen gibt es eine Verringerung von Flüssigkeiten und Geweben .

Erstellen Sie eine Diät, um Fett zu verbrennen, und zur gleichen Zeit zur Erhaltung der Muskelmasse.

Im Idealfall können Sie eine wöchentliche Mahlzeit Planung erstellen, so dass Sie die notwendigen Nahrungsmittel bekommen.

Eine Planung hilft um Lebensmittel zu wählen die auch gut mit dem Zweck der Diät zusammenpassen, und nicht nur zum Abnehmen wirksam sind, sondern auch um gesund zu essen.

Lebensmittel

Da eine ausgewogene Ernährung  wichtig ist für jede Person (mit Ausnahme der Vegetarier oder Veganer), sollte diese  Fleisch und Eier (Protein) enthalten, diese helfen, den Verlust von Muskelgewebe zu verhindern.

Hier ist die Liste von Grundnahrungsmitteln, die Sie immer in Ihrer Ernährung betrachten sollten, wenn Sie eine Diät machen um Bauchfett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verbrennen:

Gemüse: Ist eine reiche Quelle von Eiweiß aller Art mit großen Mengen an pflanzlichen Fetten, so dass sie in der Lage sind, den Verbrauch von Fleisch, vor allem Schweinefleisch oder Rindfleisch zu ersetzen. Linsen, Sojabohnen und Kichererbsen sind die traditionellen Gemüse für diese nahrhaften Gerichte.

Unvermeidlich sind grüne Blattgemüse wie Salat, Spinat oder Mangold, mit ihnen können Sie Salate zubereiten und Fisch oder gekochtes Fleisch damit begleiten.

Früchte: Reich an Vitaminen, die Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben. Denken Sie daran, dass Zitrusfrüchte eine gute Menge an Vitamin C und viel Flüssigkeit spenden, während  Birnen, Äpfel, Bananen und Pfirsiche  weitere Komponenten wie Kalium, Magnesium und verschiedene Vitamine enthalten.

Hühnerfleisch: Wenn Sie eine Diät machen, um Ihre Muskelmasse zu erhalten, ist die Hähnchenbrust das einzige empfohlene Fleisch, mit Ausnahme der Fische. Bei der Planung einer Woche sollte das Huhn nicht mehr als 3 oder 4 mal dabei sein. Denken Sie daran, dass es unerlässlich ist, dass Sie das entsprechende Fett und Haut entfernen, die Brust ist der beste Teil.

Eier: Das beste für Personen die Bodybuilding machen oder einen intensiven Muskelaufbau Ihres Körpers haben. Eier haben 0% Fett, aber unberechenbare Mengen an Proteinen, die ein wesentliches Lebensmittel  in einer Diät sind, wo Sie Gewicht verlieren wollen, ohne Muskelmasse zu verlieren.

Wasser und Bewegung

Trinken Sie keine Softdrinks oder Saftpulver. Sie müssen versuchen,  alle Lebensmittel  und auch die Getränke  so natürlich wie möglich zu bekommen.

Flüssigkeit. Was ist die richtige Menge? Oft hören wir Standards wie 2 Liter Wasser pro Tag, aber das ist nicht ganz richtig. Eine Studie im amerikanischen Journal der klinischen Nahrung veröffentlicht, hat gezeigt, dass die ideale Menge an Wasser für die Gewichtsabnahme  1 Liter pro 30 kg ist.

In dieser Studie verlor eine erste Gruppe, die ihre Aufnahme von Wasser in einem solchen Verhältnis erhöhte zwischen 1 und 2 kg mehr Gewicht, im Vergleich zu denjenigen, die die Menge an Wasser nicht erhöhten.

Schließlich kommt das offensichtliche, obwohl es  in der Theorie sehr einfach scheint ist Übung vielleicht der schwierigste Teil.

Trennen Sie sich von einer sitzenden Lebensweise, das hilft Ihnen Gewicht zu verlieren, und ist gesund.

Machen Sie mindestens 20 Minuten Cardio 3 Tage pro Woche zur Fettverbrennung  und vor allem vermeiden Sie so den Verlust wertvoller Muskelgewebe .

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