Tipps zur Pflege von Gewicht an Weihnachten

Jetzt, wo sich Weihnachten  nähert,  wollen alle essen, trinken und fröhlich sein, und es ist nichts falsches daran, Weihnachten ist eine Zeit zum teilen, Zeit mit der Familie zu verbringen, jedoch sollte man ohne Exzesse feiern.

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen an der Weihnachtszeit helfen können.

Hüten Sie sich vor  bestimmten Lebensmitteln

Es gibt viele Gerichte, die mit niedrigem Fettgehalt hergestellt werden können, und immer noch köstlich sind, vermeiden Sie Wurst-Brötchen, reifen Käse, usw.

Es gibt andere Optionen, die weniger Kalorien haben und auch genauso lecker sind, wie Eierbrötchen, Shushi, rohes Gemüse, kleine Sandwiches gefüllt mit kalorienarmen Lebensmitteln wie Truthahn Schinken, Huhn, Panela Käse, oder auch Salate.

Dann gibt es die süßen Speisen wie Kuchen, Schokolade, Muffins, etc., alle diese fügen Kalorien auf Ihre Ernährung, und wenn wir mit Freunden komfortabel  plaudern, ist es leicht zu vergessen, wie viel Nahrung wir gegessen haben.

Sie können immer noch  Gebäck und Bagels essen, nur versuchen Sie kleine Portionen zu essen, und mental eine Grenze zu setzen, immer nur ein Stück zu essen. Denken Sie daran, dass Sie nicht etwas essen müssen, nur weil Sie es angeboten bekommen.

Alkohol

Vergessen Sie nicht, dass Alkohol auch Kalorien hat, so versuchen Sie kleine Gläser zu wählen, wechseln Sie Ihre Getränke mit einem Glas Wasser, oder mischen Sie Ihre Getränke mit anderen Light Getränken, so dass Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren und damit auch Kalorien.

Hier ist eine Anleitung von den Kaloriengehalt in alkoholischen Getränken:

Destillate haben etwa 55 Kalorien pro Portion.

125 ml Wein hat zwischen 80 bis 120 Kalorien.

250 ml Wein hat zwischen 160-250 Kalorien.

Ein kleines Glas Baileys hat etwa 140 Kalorien.

1 Dose Bier hat etwa 220 Kalorien.

Essen Sie langsam, nicht schnell.

Wenn Sie versuchen, weniger zu essen kann Fasten kontraproduktiv sein, da Sie eher Snacks oder Süßigkeiten Essen werden, wenn der Hunger Sie überwindet.

Essen Sie vernünftig während der festlichen Zeit. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, besonders nicht das Frühstück. Trinken Sie etwas Wasser bevor Sie zu einer Feier gehen, so haben Sie weniger Chancen,  übermäßig zu Trinken und zu Essen.

Die Forschung zeigt, dass Lebensmittel, die Proteine wie Fleisch, Eier enthalten, Käse, Nüsse, Hülsenfrüchte, usw.  leichter füllen.

Nicht aufgeben

Es ist schwierig, eine Diät an Weihnachten zu machen, aber geben Sie nicht auf! Anstatt alle Ihre Bemühungen zu verlassen, wachen sie am nächsten Tag auf, und beginnen Sie erneut.

Übung  nicht zur Seite lassen

Es ist wahr, dass alle Freunde Treffen, Arbeit, Geschenke kaufen, Familienbesuche, etc. manchmal ein Chaos sind, aber Zeit für Übung sollten sie nicht vergessen.

Sie können ins Fitnessstudio  gehen, oder Yoga machen, aber es geht auch eine gewisse Aktivität zu Hause druchzuführen wie ein stationäres Fahrrad. Oder suchen sie im Internet eine Routine, die Sie in der Praxis umsetzen können, und warum nicht einen Spaziergang machen? Die Übung wird Ihnen helfen sich an den Feiertagen zu entspannen und sie Fit  zu halten.

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birgit