Veröffentlicht: 21.02.2016 - Aktualisiert: 13.03.2018
Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen und gesunde Ernährung. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, zusammen mit Vollkornprodukte und mageres Fleisch, Nüsse und Bohnen, eine sichere und gesunde Weise um Gewicht zu verlieren.
Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse kann das Risiko für bestimmte Krebsarten und anderen chronischen Erkrankungen reduzieren. Sie bieten auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe und andere Substanzen, die für eine gute Gesundheit wichtig sind.
Aber Sie haben sich wahrscheinlich schon gefragt, wie Sie diese anwenden können um Gewicht zu verlieren, was nicht bedeutet, dass Sie weniger von ihnen essen sollten, Sie können sogar Früchte verwenden, um einige Elemente unserer Gerichte zu ersetzen und ihren kalorischen Wert zu reduzieren.
Der Trick ist, dass sie reich an Ballaststoffen und Wasser sind, die das Volumen unserer Gerichte erhöhen und somit essen Sie weniger Kalorien und werden scheller satt.
Inhaltsverzeichnis
Tipps um mehr Obst und Gemüse zu essen
Wenn Sie vorhaben, ein Omelett zu kochen, können Sie es mit Pilzen, Spinat, oder Zwiebeln ergänzen, großzügig mit dem Gemüse sein und verwenden Sie dazu weniger Käse. Darüber hinaus werden Sie Ihr Omelett köstlich finden.
Wenn Sie eine Schüssel Müsli essen, fügen Sie eine halbe Banane, Erdbeeren oder frische Pfirsich Scheiben dazu.
Legen Sie nicht immer Käse und Wurst auf Ihr Sandwich, anstelle dieser verwenden Sie Tomaten, Gurken und Zwiebeln, es wird Ihnen garantiert schmecken.
Wenn Sie Nudeln kochen fügen Sie mindestens eine Tasse gehacktes Gemüse dazu.
Ersetzen Sie Reisgerichte oder Pasta durch eine gute Schüssel Gemüse (Brokkoli, Tomaten, Kürbis, Zwiebeln, Paprika).
Pilze und Gemüse können verwendet werden, um den Anteil an Fleisch in der Schale zu ersetzen, und Sie werden Ihre Kalorienzufuhr und Fett in der Ernährung reduzieren.
Früchte
Die Früchte sind gute Verbündete um Gewicht zu verlieren, essen Sie lieber frisches Obst aus der Saison.
Ein mittelgroßer Apfel liefert etwa 72 Kalorien, ideal für einen Snack zwischen den Mahlzeiten.
Anstatt Snacks aus dem Supermarkt, essen Sie eine Portion Blaubeeren oder eine andere Frucht.
Die Frucht kann auch den Nachtisch ersetzen, versuchen Sie einfach eine Banane und eine Handvoll Nüsse in den Joghurt hinzufügen.
Oder eine Tasse fettarmer Joghurt mit einigen Rosinen.
Die Früchte sind eine Quelle für Ballaststoffe und ihr süßer Geschmack macht sie auch eine Quelle für Energie, so dass sie für die Gewichtsabnahme ideal sind, ohne dass Sie sich erschöpft fühlen.
So können Sie alle Vorteile von Obst und Gemüse bekommen, es ist notwendig, dass Sie immer frische Produkte wählen, vermeiden Sie Konserven und eingefrorenes Gemüse , obwohl diese Versionen gelegentlich genutzt werden können.
Essen Sie Früchte in Sirup nur gelegentlich, weil sie viel Zucker und Kohlenhydrate liefern.
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