Tipps um nach 40. Jahren abzunehmen

Nach 40. Jahren finden viele Frauen es schwieriger, Gewicht zu verlieren,  und oft wiederspiegeln sich keine Änderungen in Ihrer Figur, auch wenn sie eine Diät machen. Es stimmt, dass nach dem 40. Lebensjahr das Ziel der Gewichtsabnahme oft eine harte Arbeit ist, jedoch ist das Abnehmen in diesem Alter nicht unmöglich.

Wenn dies Ihr Fall ist, beachten Sie die folgenden Tipps, dazu gehören auch Konsistenz und Disziplin.

Langsamer Stoffwechsel

Im Laufe der Jahre ist unser Körper nicht mehr der gleiche, und der Stoffwechsel  wird langsamer, Gewicht verlieren ist nicht mehr so einfach, und der Verzehr von vielen Kalorien im Alter wirkt sofort auf das Gewicht.

Es ist daher klar, dass, wenn wir altern der Stoffwechsel von 5% für jedem Jahrzehnt verlangsamt. Im Durchschnitt, wenn wir in Ruhe sind, ohne viel Bewegung,  verbrennen wir zwischen 70% bis 75% der Kalorien die wir essen. So wird hilft Arbeiten, und einfach nur von einem Ort zum anderen zu gehen, sich bewegen entweder im Büro oder zu Hause.

Aber wenn wir 40 oder 50 Jahre erreichen ändert sich dies. Wenn wir vor den 40. 1200 Kalorien verbrennen konnten, verbrennen wir nach diesem Alter nur noch etwa 1100 oder weniger.

Hormone

Wussten Sie, dass die Ursache, dass wir zu dieser Zeit unseres Lebens immer schwieriger Gewicht  verlieren und unser Gewicht zu halten, die Geschlechtshormone sind?. Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen.

Wenn man die 40. überschreitet, wenn die Werte von Östrogen bei Frauen und ihren Körper fallen, und nicht mehr bereit für eine Schwangerschaft sind,  fängt das Gesäß, Hüften und Bauch an Fett zu speichern.

Richtlinien, die Sie folgen sollten um nach 40. Gewicht  zu verlieren:

Diät

Wie wir bereits erwähnt haben, sollte man in diesem Alter keine strenge Diäten folgen, wie Sie es vielleicht mit 20 gemacht haben, es ist unwahrscheinlich dass Sie mit so einer Diät abnehmen werden, Sie müssen Anpassungen an Ihrer Ernährung machen.

Fünf Mahlzeiten am Tag, die auch gesunde Lebensmittel enthalten sind ideal,  balancieren Sie Ihre Nahrung, diese sollte Protein, Gemüse und Ballaststoffe enthalten. Sie müssen auch viel Wasser trinken.

Gut Schlafen

Schlaf ist auch mit dem Stoffwechsel, die Verdauung und dien Kalorienaufnahme im Zusammenhang gebracht worden.

Sie sollten nicht weniger als sieben Stunden schlafen, dies betrifft vor allem Frauen wegen den hormonellen Veränderungen, die mit dem Beginn der Menopause auftreten.

Versuchen Sie, einen erholsamen Schlaf zu haben,  mindestens 7 bis 8 Stunden.

Übung

Sie müssen immer aktiv bleiben um Kalorien zu verbrennen, obwohl in diesem Stadium die Ergebnisse  ein bisschen schwieriger zu erreichen sind, beginnen Sie eine Routine von Gehen, Tanzen oder Aerobic, unter anderem Aktivitäten bei denen die körperliche Anstrengung beteiligt ist. Sie wissen, dass eine halbe Stunde genug ist.

Besuchen Sie den Arzt

Zögern Sie nicht eine ärztliche Untersuchung zu machen, wenn Sie auch mit einer Diät nicht abnehmen, um ein Schilddrüsen-Problem, vor allem Hypothyreose auszuschließen. Die Schilddrüse ist eine Drüse, die Hormone produziert, die den Stoffwechsel reguliert.

Nicht empfohlene Lebensmittel:

Limonaden

Vermeiden Sie Zucker und süsse Getränke, trinken Sie Wasser.  Wasser mit Zitrone ist effektiv zum abnehmen, wenn Sie den Tag beginnen sollte das erste Getränk, das Sie verbrauchen eine warme Limonade sein, das hilft Fett und Toxinen aus Ihren Körper zu entfernen.

Leinsamen

Dies ist ein weiteres Element, das uns hilft  eine bessere Figur zu halten, Leinsamen ist reich an Ballaststoffen und hilft den Appetit zu kontrollieren. Während den Tag trinken Sie Wasser, und Sie können Leinsamen dazugeben.

Zimt

Zimt kann auch  helfen Fett zu beseitigen, und der Verbrauch bedeutet nicht, dass Sie Kalorien hinzufügen.

Apfelessig

Apfelessig reduziert hohen LDL-Cholesterin, im Idealfall dreimal pro Tag. Dank seiner Inositol-Verbindung, Apfelessig bekämpft Fettansammlung.

Andere empfohlene Lebensmittel sind grüner Tee, Caigua, Grapefruitsaft und Algen, aber wie immer betonen wir, dass zusätzlich der Ernährung Bewegung hilft.

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