Tipps um Gewicht in einen Monat zu verlieren

Wenn Sie etwas an Gewicht in einem Monat verlieren wollen, aber nicht wissen, wie Sie beginnen sollen,  versuchen Sie einige einfache Veränderungen in der Ernährung und täglichen Gewohnheiten, diese könnten nützlich sein, vor allem während des ersten Monat.

Der Schwerpunkt ist die Gesundheit zu beachten, und Gewicht zu verlieren  mit einer besseren Qualität in der Ernährung, und körperliche Aktivität.

Gesunde Snacks

Vermeiden Sie Snacks wie Kekse, Chips, Süßigkeiten,  die alles andere als gesund sind, vor allem wenn Sie Gewicht  verlieren wollen, versuchen Sie, diese Produkte zu vermeiden, Sie  sind in der Regel hoch in Kalorien.

Aber es gibt auch gesunde Snack, eine gesunde Entscheidung ist frisches Obst und frisches Gemüse oder leicht gekochtes  Gemüse zu verwenden, Sie können auch fettarmen Käse, oder Joghurt essen, denken Sie daran, dass es immer eine gesunde Auswahl sein wird!

Trinken Sie Wasser

Süsse Getränke mit denen wir unsere Nahrung begleiten können der Grund für mehrere unserer Extra-Kilos sein, wie harmlos ein Glas Cola aussehen kann, es wird geschätzt, dass ein Glas Cola etwa fünf Esslöffel Zucker enthält.

Natürliches Wasser, auf der anderen Seite,  enthält keine Kalorien, und ist feuchtigkeitsspendend, und fördert auch eine gute Verdauung.

Ein minimaler Verbrauch von 4 Gläser Wasser am Tag wird empfohlen, und bis zu 8 Gläser, je nach Wetter werden wir  Flüssigkeiten in unserem Körper verlieren.

Vermindern Sie den Verbrauch von raffinierten Produkten aus Mehl, Weißbrot und weißer Reis, wählen Sie  Produkte mit wertvollen ernährungsphysiologischen Eigenschaften, unter denen Ballaststoffe sind.

Faser machen uns satt, verbessern unsere Verdauung, helfen auch, eine schnelle Absorption von Kohlenhydraten zu verhindern und bestimmte Arten von Fett.  Studien haben gezeigt, dass Produkte aus Vollkorn zu einer größeren Sättigung  führen, nicht zu erwähnen, sie sind auch nahrhafte Lebensmittel.

Gesundes Kochen

Manchmal aus Zeitmangel oder einfach aus Gewohnheit, wählen wir Lebensmittel aus schlechter Qualität, Industrieprodukte mit Zusatzstoffen, diese  haben nicht die gleiche Qualität wie ein hausgemachtes Essen, so ist es empfehlenswert, Veränderungen in unserer Küche zu unternehmen.

Fügen Sie mehr Gemüse zu Ihren Zubereitungen, das ist eine gute Idee, wählen Sie auch Kochen Methoden die wenig Fett erfordern, wie gegrillt, gekocht und gedünstet.

Erfahren Sie, wie Sie gesunde Fette  wählen

Sie können glauben, dass alle Fette  schlecht sind, aber wir wissen, dass unser Körper gesunde Fette benötigt um richtig zu funktionieren.

Es ist wichtig den Verbrauch von tierischen Fetten zu begrenzen, wie Schmalz, Butter, etc., sowie Lebensmittel, die große Menge Fett enthalten wie Würstchen, Speck, unter anderem. Wir empfehlen pflanzliche Fette zu verwenden, wie zum Beispiel Olivenöl, und  Bio-Öle, aber nutzen sie diese immer in Maßen.

Übung

Eine sesshafte Lebensweise kann die schuldige sein für unseren Extra-Kilos, und der beste Weg zur Bekämpfung ist, natürlich, eine gewisse körperliche Aktivität zu tun, versuchen Sie in Ihren Alltag ein Spaziergang oder Training für mindestens 4 Tage pro Woche zu integrieren, dieser sollte immer zwischen 30 bis 60 Minuten dauern.

Über den Autor