Veröffentlicht: 24.07.2016 - Aktualisiert: 26.01.2018
Die Taille zu reduzieren, ist weit verbreitet. Eine kleinere Taille ist oft eines der Ziele, das viele Frauen erreichen wollen, manchmal ist eine Diät nicht genug, weil eine kleinere Taille eine gute Ernährung und spezielle Übungen benötigt.
Wie kann man die Taille reduzieren?
Vielleicht haben Sie gehört, dass Sie Gewicht in einem bestimmten Bereich verlieren können, und das ist wahr, wenn wir eine Diät beginnen, wählen Sie eine die hilft bestimmte Bereiche zu reduzieren.
Inhaltsverzeichnis
5 schnelle Tipps zur Taille Reduzierung
Allerdings können wir uns mit lokalisierten Übungen helfen, die einen Unterschied machen, wenn Sie die Taille reduzieren wollen.
Diät
Es ist wichtig, einige Empfehlungen zu folgen, wenn wir Zentimeter an der Taille verlieren wollen, Sie müssen Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren und den Verlust von Fettmasse fördern.
Vermeiden Sie Zucker: Getränke, Süßigkeiten, weißer Zucker und andere Lebensmittel mit hohem Zucker, sind ein klares Nein in unserer Ernährung, um die Taille zu reduzieren. Bevorzugen Sie andere Quelle von Kohlenhydraten wie Obst und Vollkornprodukte.
Vermindern Sie die Fettaufnahme: Vermeiden Sie frittierte oder panierte Lebensmittel, die oft hoch in Fett sind, versuchen Sie Ihre Nahrung gekocht oder gedünstet zu essen, wählen Sie Kochmethoden, die nicht viel Öl benötigen, und denken Sie daran Qualitätsöle zu verwenden, wie zum Beispiel Olivenöl.
Genügend Ballaststoffe: Essen Sie täglich pflanzliche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Leguminosen, diese sind reich an Ballaststoffen.
Vermeiden Sie Gebäck, frittierte Lebensmitteln und andere industrielle Produkte.
Trinken Sie genug Wasser: Trinken Sie täglich 4-8 Gläser Wasser, abhängig von der Menge Übung und Klima.
Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Die meisten von ihnen bieten nur leere Kalorien, die unser Gewicht beeinflussen.
Essgewohnheiten ändern fördert ein gesundes Gewicht, aber wenn Sie Zentimeter an der Taille verlieren wollen, beachten Sie die folgenden Tipps.
Übung
Während gezielte Übungen uns helfen können, ist es wichtig, regelmäßige körperliche Aktivität zu machen um Kalorien zu verbrennen, und die Gewichtsabnahme zu fördern. Aerobic-Übungen sind empfohlen, so arbeiten die Muskeln und der Stoffwechsel wird gefördert.
Gezielte Übungen
Es sind Übungen, die sich auf den Bauchbereich konzentrieren und helfen die Taille zu reduzieren.
Übung 1: Nehmen Sie einen Metallstab oder einen Stock und legen sie ihn auf die Schultern hinter den Nacken, trennen Sie die Füße, und beugen Sie sich zu den Hüften , dann lehnen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite, dann zur Ausgangsposition zurück, dann auf die linke Seite und wiederholen.
Übung 2: In der gleichen Ausgangsposition, halten Sie die Stange auf den Schultern, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, ohne Ihre Hüften zu bewegen, dann zurück, Ihren Körper von der Taille nach links drehen, 3 Sätze von 30 Sekunden jeweils.
Übung 3: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Beine, die Fussohlen auf den Boden unterstützen, unterstützen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers mit den Handflächen auf dem Boden. Projizieren Sie Ihre Hüften in Richtung Decke, Heben Sie diese ein paar Sekunden und gehen Sie zurück zur Ausgangsposition. Neu starten. Wiederholen Sie 8 bis 10 mal.
Übung 4: Legen Sie sich auf dem Rücken, die Knie an die Decke. Ihre Hände hinter dem Nacken, halten Sie Ihre Arme an die Seiten gebogen, die Knie heben, und den Körper auf die rechte Seite bewegen, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie lenken, zurück zur Ausgangsposition gehen und wiederholen, diesmal auf der rechten Seite.
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