Sie können nicht schlafen? Machen Sie Änderungen in Ihrer Diät!

Einige Leute haben Probleme mit dem Schlafen. Andere können nicht richtig ausruhen. Änderungen in der Diät können Menschen helfen zu schlafen, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben mit  ihren Aktivitäten aufzuhören und nicht zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gehen.

Was immer der Grund ist, wir sind nicht allein, Hunderte, Tausende von Menschen leiden an verschiedenen Schlafstörungen. Allerdings sind die Vorteile einer guten Nachtruhe zahllos, und ein guter Schlaf ist ein Grund um Glücklich zu sein. Ihr Gehirn  wird aktiv während des Tages sein, sie haben ein starkes Immunsystem, ein gesundes Gewicht, Ihre Haut zeigt ein jugendliches Aussehen und Sie reduzieren das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Hier ist die gute Nachricht

Addieren Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung, das kann helfen, Ihre Chancen für den Erfolg eines erholsamen Schlafes zu erreichen.

Fisch

Die meisten Fische, vor allem Lachs und Thunfisch sind reich an Vitamin B6, die benötigt wird, um Melatonin (ein Hormon, das von der Dunkelheit den Schlaf induziert) zu produzieren, sehr nützlich, wenn Sie Schlafstörungen haben.

Reis

Fügen Sie Getreide in Ihre Mahlzeiten, insbesondere Reis zum Abendessen, so können Sie den Schlaf verbessern, da sie den Anteil an Blut Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die den Schlaf fördert erhöht.

Kirschsaft

In einer Studie wurde gezeigt, dass das Trinken von zwei Mal pro Tag ein Glas Kirschsaft, die Produktion von Melatonin verbessert. Menschen, die es verbrauchen erleben eine Erleichterung.

Yogurt

Sicherlich haben Sie schon gehört, dass ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen ausgezeichnet für den Schlaf ist, in der Tat sind Milchprodukte wie Joghurt und Milch in einer gesunden Dosis sehr wirksam. Joghurt ist besser als Milch.

Ganze Körner

Bulgur, Gerste und andere Vollkornprodukte sind reich an Magnesium und haben geringe Mengen an Magnesium,  so, wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen leiden, sollten Sie diese in Ihrer Nahrung aufnehmen.

Grünkohl

Milchprodukte sind bekannt, da sie reich an Kalzium sind. Aber grünes Blattgemüse wie Grünkohl  hat auch eine gesunde Dosis an Kalzium, was Schlaflosigkeit verhindert.

Bananen

Bananen sind bekannt als reich an Kalium, und auch eine gute Quelle für Vitamin B6, das benötigt wird, um Melatonin zu bilden, das Hormon, das den Schlaf induziert.

Kichererbsen

Kichererbsen haben auch eine gute Dosis von Vitamin B6, das die Produktion von Melatonin fördert.

Kopfsalat

Es ist ein ausgezeichnetes Gemüse  gegen Schlaflosigkeit, denn es hat beruhigende Eigenschaften. Wenn Sie einen guten Schlaf haben wollen, essen Sie als Abendessen einen reichhaltigen Salat mit diesem Gemüse.

Literatur

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2. Medlineplus, 2018. Insomnio.
3. Zhou, E. S., Gardiner, P., & Bertisch, S. M. (2017). Integrative Medicine for Insomnia. The Medical Clinics of North America, 101(5), 865–879.
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