Veröffentlicht: 07.02.2015 - Aktualisiert: 13.03.2018
Wenn Sie zu hohen Cholesterin neigen oder ein Patient mit LDL-Cholesterin sind, sollten Sie Ihren ganzen Lebensstil unbedingt ändern, machen Sie eine Prüfung des Gewissens und verpflichten Sie sich neue Ernährungsgewohnheiten zu erwerben, um LDL zu senken machen Sie aus einer gesunden Ernährung eine Gewohnheit.
Das erste, was zu tun ist, ist gesättigte Fette, raffinierten Zucker zu beseitigen und starten Sie eine Routine-Übung, um schlechten Cholesterin zu senken.
Sie müssen auch den Verzehr von Obst, Gemüse und Getreide; aber wenn Sie Bluthochdruck haben, auch Ihren Salzkonsum beobachten .
Inhaltsverzeichnis
Früchte gegen Cholesterin
Obst kann helfen Ihre Cholesterin Werte zu senken, dazu gehören:
Erdbeeren
Für ihren hohen Gehalt an Vitamin C und E verhindern Sie die Transformation des guten Cholesterins, und verhindern Schäden der Arterien.
Äpfel
Zwei Äpfel können bis zu 20% des schlechten Cholesterins angesichts der großen Menge an Pektin reduzieren. Auch die Apfelsäure und Weinsäure hilft bei der Verdauung von Nahrungsmittel die zu fett sind. Essen Sie täglich Äpfel.
Andere gesunde Früchte sind Ananas, Mandarine, Wassermelone, Melone, Bananen, Orangen, Grapefruit.
Blauer Fisch
Ein Lebensmittel, das in unserer Ernährung nicht fehlen sollte ist der fette Fisch, vor allem Thunfisch, Lachs, Sardinen und Forellen. Die Empfehlung ist in 3 mal pro Woche zu essen, besser gegrillt oder in Olivenöl gebraten. Sie werden Ihnen helfen gutes Cholesterin zu erhöhen und enthalten viel Omega-3.
Sacha Inchi Öl und Olivenöl
Nach jüngsten medizinischen Studien ist Sacha Inchi Öl sehr wirksam um einen hohen Cholesterinspiegel zu senken und Herzkreislauferkrankungen zu verhindern. Es ist gesund einen Löffel täglich zu nehmen, aber diese Dose sollte nicht überschritten werden. Ein weiteres wesentliches Öl in unserer Ernährung ist das Olivenöl extra vergine, ein großer Verbündeter für die Arterien als das gute Cholesterin dank dem Tocopherole (Vitamin E).
Gemüse
Vergessen Sie nicht, in Ihrer täglichen Ernährung, eine gute Portion Gemüse wie Bohnen, Linsen oder Erbsen zu geben, diese enthalten einen großen Teil der notwendigen Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen.
Avocado
Ein oder zwei Avocados pro Woche bieten einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten, die die Werte des schlechten Cholesterins senken. Enthält Vitamin E, das schützt die Arterien.
Spinat, Hafermehl, Karotten, Artischocken, Salat, Kürbis, Gerste, Roggen, Leinsamen, Spargel, getrocknete Früchte, Ei und Spinat sind empfohlen.
Apfelessig
Um Ihre LDL-Cholesterinspiegel zu senken, können Sie Apfelessig, mindestens drei Mal am Tag einnehmen. Dank der Inositol-Verbindung, hilft Apfelessig im Kampf gegen Fett im Körper.
Nicht empfohlene Lebensmittel
So, wie es eine Liste der empfohlenen Lebensmittel haben, gibt es eine schwarze Liste, dazu gehören diejenigen, die Sie in Gefahr bringen, und die Erhöhung des LDL-Cholesterin fördern.
Vollmilch, Butter, Käse mit hohem Fett, Huhn und Pute, Schweinefleisch, Rippen, Innereien, Hamburger, Würstchen und Wurst sind einige davon.
Brot, Kekse, Cracker und andere Backwaren mit partiell hydriertem kommerziellen Pflanzenölen, Kartoffelchips „Donuts“ und andere kommerzielle gebratene Lebensmittel auch.
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