Veröffentlicht: 18.03.2015 - Aktualisiert: 26.11.2017
Guter Schlaf verbessert nicht nur Ihre Stimmung und hilft Ihnen für einen guten Tag, der Schlaf hilft Ihnen auch gesund und schön zu bleiben. Leider schlafen die meisten Menschen weniger als die empfohlenen 8 Stunden, was Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Schönheit hat.
Hier sind die häufigsten Fehler, und auch die Geheimnisse, um besser zu schlafen und sich jeden Tag besser zu fühlen.
Inhaltsverzeichnis
Schlaf: Fernsehen vor dem Schlafengehen
Sie fühlen sich vielleicht sehr aktiv wenn Sie vor dem Fernseher sind oder im Internet surfen, bevor Sie schlafen gehen, aber das Kunstlicht von den Bildschirm ist ein Trick der Ihrem Geist zu denken gibt, dass es ist noch nicht Zeit ist zum Schlafengehen. Und genau in dem Moment, wenn Sie beginnen sich ein wenig schläfrig zu fühlen, erscheint im Fernseher ein helles Licht, weckt Sie und es wird wieder schwierig sein einzuschlafen.
Telefon Gespräche
Während Sie sich mit Familie und Freunde häufig in Ihrer Schlafenszeit Routine kommunizieren, können Gespräche am Telefon nachteilig auf Ihre Qualität des Schlafes sein. Eine neuere Studie hat gezeigt, dass Menschen, die auf dem Telefon für eine längere Zeit vor dem Schlafen sprechen, länger brauchen zum einschlafen und für kürzere Zeiträume einen tiefen Schlaf erreichen.
Ihr Zimmer ist zu heiß?
Wenn Sie sich in Ihrem Zimmer zu heiß fühlen, ist es normal, dass man nicht schlafen kann, weil jede Temperatur über 22 ° C kein richtiges Signal an das Gehirn sendet, um in einen tiefen Schlaf zu fallen. Holen Sie sich einen Ventilator, oder öffnen Sie die Fenster und erzielen Sie eine Atmosphäre der Frische vor dem Schlafengehen.
Beleuchtung
Ein helles Licht kann ausreichen, um den Melatoninspiegel zu stören (ein Hormon, das beim Einschlafen hilft) 1879 Bevor die Glühbirne erfunden wurde schliefen die Menschen über einen Zeitraum von 10 Stunden pro Nacht und wachten früh auf. Ideal ist es auch auf dem Rücken zu schlafen, um unnötige Falten zu vermeiden.
Sauberes Gesicht
Schlafen mit einem gewaschenen und sauberen Gesicht, das wirkt für die Frische und Entspannung, aber auch die Hygiene, Schweiß, Make-up usw. müssen entfernt werden vor dem Schlafengehen, und es wird Ihnen helfen das Erscheinungsbild der Mitesser im Gesicht zu verhindern.
Kaffee
Ärzte empfehlen, keine koffeinhaltigen Produkten wie Cola, (auch Diät), Kaffee oder Tee mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
Rauch
Sie rauchen? Ein Grund mehr, um damit zu beenden. Menschen die rauchen haben eine geringere Qualität des Schlafes, da sie größere Gehirnaktivität während der Schlafperiode haben, was bedeutet, dass selbst wenn sie 8 Stunden schlafen ruhen Sie nicht aus. Was ist zu tun? Aufhören zu rauchen, oder zumindest nicht rauchen für mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Alkohol
Ein Drink vor dem Schlafengehen um sich zu entspannen ist nicht ganz richtig zu sagen. Daraus folgt, dass, wenn Sie ein Glas Schnaps trinken werden Sie zwar schläfrig, aber der Schlaf wird nicht so tief wie gewünscht sein.
Enge Pyjamas
Enge Schlafanzüge stören die Herzfrequenz, wirken auf die Verringerung des Melatoninspiegels, und erhöhen die Körpertemperatur, das ist genau das, was nicht passieren sollte, während Sie schlafen. Die Wäsche zum schlafen sollte wirklich bequem sein, so werden Sie besser zu schlafen.
Ernährung
Sie sollten Sie nicht die Mahlzeiten überspringen, weil, das Abendessen sollte eine leichte Mahlzeit sein und in eine moderate Menge sein, um Alpträume um Verdauungsstörungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, um zumindest eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nach dem Abendessen warten.
Körperliche Bewegung
Wenn Sie am Abend Ausüben nehmen Sie ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen, es hat sich herausgestellt, dass der Körper nach wie vor sehr aktiv ist und der Schlaf ist nicht so erholsam, wie er sein sollte. Wenn Sie die Zeit Ihres Trainings nicht ändern können, sicherstellen, dass sie mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, die Aktivität des Körpers reduzieren.
Geistige und körperliche Aktivität
Wenn Sie Horrorfilme oder Aktion filme am Abend sehen, oder sehr laute Musik vor dem Schlafengehen, wird das erheblich Ihre Sinne beeinträchtigen, und sie werden keine entspannende und erholsame Nachtruhe haben. Es ist besser wenn Sie lesen, eine erholsameMusik hören, und wenn Sie einen Film vor dem Schlafengehen sehen versuchen Sie, dass dieser ruhig ist und kein Stress verursacht.
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