Schlaf und Übergewicht

Wenn Sie eine Diät machen um Gewicht zu verlieren, und auch täglich Übung haben, vergessen Sie nicht etwas sehr Wichtiges: der Schlaf. Dieser muss ausreichend sein.

Früher wusste man wenig oder nichts darüber, wie der Schlaf den Stoffwechsel beeinflussen kann, aber jetzt haben Wissenschaftler festgestellt, dass, wenn man wenig Zeit zum schlafen hat, die Rate für Übergewicht und Fettleibigkeit zunimmt. Es wurde festgestellt, dass die meisten Erwachsenen die fettleibig oder übergewichtigt sind,  weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen. Nach Umfragen schlafen die meisten Erwachsenen weniger als 6 Stunden, oft gilt das sogar auch für Kinder.

Die heutige Gesellschaft verlangt ein rasches Tempo, oft verbringen wir schlaflose Nächte, viele Menschen haben den Bedarf während des Tages ein paar Stunden zu schlafen, aber das passt nicht zu unseren täglichen Verpflichtungen die alle erfüllt werden müssen.  Ohne es zu merken, beeinflussen wie  unsere innere Uhr die sich über die Jahre an unseren Rhytmus angepasst hat, aber die Gewohnheit von wenig Schlaf  hat einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit.

Schlaf: Studien

Jüngste Studien haben festgestellt, dass es eine enge Beziehung zwischen 5 Stunden täglichen Schlaf und Übergewicht hat.

Dies ist zu einem großen Teil durch die Produktion des Hormons Leptin, das für das Sättigungsgefühl zuständig ist, und hilft, Kalorien zu verbrennen. Während wir weniger schlafen wird die Produktion von einem anderen Hormon namens Ghrelin aktiviert, das im Magen abgesondert wird, und das ist, was uns hungrig macht, und  ein Nervösitäts Gefühl auslöst,  in diesem Fall bevorzugen wir Süßigkeiten und Lebensmittel reich an Kohlenhydraten.

Aber nicht nur genug Schlaf ist notwendig , sondern  Schlafen unter den richtigen Bedingungen, komfortabel und in der Finsternis, was nicht gleich ist mit dem Schlafen während des Tages. Es wurde festgestellt, dass eine einzige Einwirkung von Licht, auch wenn diese  minimal ist, wie mit einem Nachtlicht, das TV-Gerät oder sogar  die Morgendämmerung, führt zur Verringerung der Melatonin-Produktion, was zu einem gesteigerten Appetit führt, und den Bedarf nach Süßigkeiten, Schokolade oder süßen Speisen.

Es gibt keinen Grund, unsere Ruhe zu stören, das heißt, nicht gut schlafen zu können, aber wenn zB  unser Partner schnarcht, oder wir den Lärm der Autos hören müssen wird der Schlaf gestört,  und macht uns anfälliger für Übergewicht. Dazu zählen auch die Schlafstörungen.

Es ist ratsam unsere Stunden des Nachtschlafes zu simulieren, so ist eine dunkle Umgebung wichtig, ein gemütliches Zimmer, und eine geeignete Matratze.

Die Schlussfolgerung ist einfach, wir haben vergessen, wie wichtig Schlaf für das Funktionieren unseres Körpers ist, und die Natur erinnert uns daran, die Bedürfnisse unseres Körpers zu verstehen.

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