Veröffentlicht: 16.11.2014 - Aktualisiert: 18.05.2018
Der Rücken sowie Oberschenkel und Bauch, sind ide wahrscheinlichsten Orte, wo sich Fett ansammelt und die lästigen Fettrollen erscheinen, diese Kondition sieht nicht attraktiv aus, und ist schwer zu entfernen.
Wenn Sie Fettrollen auf dem Rücken haben können diese Tipps helfen bei der Vermeidung oder Verringerung , mit einigen einfachen Empfehlungen und viel Willen, können Sie jeden Ausschnitt tragen und sich sicher, und sexy fühlen.
Hier finden Sie eine Routine-Übung, die nicht mehr als 15 Minuten pro Tag dauert und Ihnen helfen wird die Verringerung in diesem Bereich von angesammelten Fett zu beginnen. Wenn Sie ein Anfänger sind und noch nie diese Art von Übung durchgeführt haben, machen Sie am Anfang die Hälfte der Übungen oder Wiederholungen. Sie können jemanden bitten, Ihre Füße zu halten, so dass es einfacher ist.
Inhaltsverzeichnis
Routine, um Ihren Rücken zu stärken
- Rücken 1: Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Yoga-Matte, Arme gerade nach vorne und dann, ohne dabei die Füße zu bewegen, wölben Sie ihren Rücken und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie zwei Sätze von zehn Wiederholungen.
- Rücken 2: In der gleichen Position, legen Sie jetzt die Hände bis zum Hals und bewegen Sie den Oberkörper, wieder auf die Ausgangsposition. Zwei Sätze von fünfzehn Wiederholungen.
- Rücken 3: Führen Sie die gleiche Übung wie zuvor, aber bewegen Sie sich auf die rechte Seite und dann zur linken Seite. Zwei Sätze von 10 Wiederholungen.
- Nun, in vier Punkten (Doggystellung), entspannt den Rücken wölben (wie Katze), und drücken Sie sie nach unten (als ob Sie versuchen, den Boden mit Ihrem Bauch zu berühren) . Nach oben und unten etwa 5 mal.
Diät
Wenn Sie auf dem Rücken Rollen haben ist Ihre Fettaufnahme zu hoch. Machen Sie Übung, und vermeiden Sie gesättigte Fette.
Entfernen Sie aus Ihrer Ernährung rotes Fleisch und Huhn, gebratenes Fleisch, Kuhmilch (und Derivate) Weißmehl und Derivate. Beachten Sie, dass alle diese Produkte die wichtigsten Ursachen für übermäßiges Gewicht und schädliche Fette in Ihrem Körper sind. Beginnen Sie so mit einer richtigen Ernährung gespeicherte Fett zu verbrennen.
Folgenden Lebensmittel helfen Fett zu verbrennen: eine Tasse grünen Tee zum Mittag- und Abendessen, ein Glas Karotten und Sellerie Saft, und ein Glas Tomatensaft mit Aloe und einer gepressten Zitrone. Diese Säfte sind sehr effektiv zur Fettverbrennung. Wenn Sie morgens aufstehen trinken Sie ein Glas Kanariensaat Milch, ein Glas Cranberry-Saft, oder ein Glas warmes Wasser mit dem Saft einer Zitrone, horehound ein Tee mit Zitronensaft.
Zusätzliche Tipps
Massage: Rückenmassage, um Fett zu reduzieren ist die Massage eine sehr gute Alternative, um Rollen zu entfernen.
Ton: Einmal pro Woche eine Ton-Maske auftragen auf dem Rücken. Der Ton hilft zur Beseitigung von Fett.
Schwimmen: Schwimmen ist ein großartiger Sport, um Ihren Rücken stark und frei von Fettansammlungen zu halten.
Körperhaltung: Gebeugt zu gehen macht die Haut schlaff und unattraktiv. Gehen Sie imer gerade.
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