Veröffentlicht: 15.05.2016 - Aktualisiert: 19.03.2018
Cholesterin und Triglyceride im Blut sind medizinisch als Dyslipidämie bekannt und ein Gesundheitsproblem das unbemerkt bleiben kann, bis es zu spät ist, das heißt, bis die Folgen auftreten.
Rezepte für Cholesterin und Triglyzeride und Lipid-Anomalien wurden mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt in Verbindung gebracht, zum Glück kann eine regelmäßige Überprüfung und rechtzeitige Erkennung, so wie einige Verfahren und Veränderungen in den Ernährungsgewohnheiten helfen, bevor einige Konsequenzen auftreten.
Inhaltsverzeichnis
Veränderungen in der Ernährung
Die meiste Zeit sind Cholesterin und Triglyceride aufgrund der schlechten Essgewohnheiten, so ist es wichtig, Veränderungen in unserer Ernährung zu machen, um diese Probleme zu korrigieren.
Vermeiden Sie den Verzehr von einfachen Zucker: Überschüssige Kohlenhydrate in unserer Ernährung, wurden mit einem erhöhten Triglyceridspiegel verbunden, weshalb es ratsam ist Zucker, Süßigkeiten, Eis, Limonade, Zucker und alle Produkte mit Zucker zu vermeiden.
Genug Obst und Gemüse: Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse bietet uns nicht nur mit Vitaminen und Mineralien die so notwendig für unseren Körper sind, sondern auch Faser, die für einen niedrigen Cholesterinspiegel im Blut helfen.
Weißes Fleisch: Fleisch Geflügel und Fisch haben oft weniger Fett als rotes Fleisch, aber wenn Sie sich für rotes Fleisch entscheiden, ist es ratsam, magere oder fettarme Schnitte zu wählen.
Vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte: Es wird empfohlen fettarme Milchprodukte zu bevorzugen, vermeiden Sie Käse die schmelzen, weil ihr Gehalt an gesättigten Fettsäuren sehr hoch ist.
Fettarm Kochen: Es ist ratsam bestimmte Arten des Kochens zu bevorzugen, wie gedünstet oder gekocht, die nicht viel Öl benötigen. Auf der anderen Seite müssen Sie das Braten und Überkochen vermeiden, die zu ihrer Herstellung viel Fett benötigen.
Bevorzugte Quellen für pflanzliches Eiweiß: Ein vegetarisches Menü ist eine gute Idee, Leguminosen als Ersatz für Fleisch werden empfohlen, da sie hohe biologische Protein Qualität enthalten. Bohnen und Linsen sind einige Beispiele von Leguminosen.
Verbrauchen Vollkornprodukte: Da diese mehr Ballaststoffe enthalten zur Verringerung des Cholesterinspiegels, bevorzugen Sie braunen Reis, Vollkornbrot, Vollkornmehl und nicht die raffinierten Versionen dieser Produkte.
Gesunde Fette: Pflanzliche Öle und Samen oder Nüsse sind eine Quelle für gesunde Fette, auf der anderen Seite müssen wir gesättigte Fette, wie tierische Fette und Transfette wie Margarine vermeiden.
Vermeiden Sie alkoholische Getränke: Ihr Verbrauch kann unsere Ebenen der Triglyceride im Blut erhöhen.
Heilmittel zur Bekämpfung hoher Triglyceride und Cholesterin
Wenn wir Veränderungen in unserer Ernährung machen wollen, ist es sehr wahrscheinlich, dass unsere Ebenen von Cholesterin und Triglyceride senken, Sie können die Vorteile von einigen Rezepten und natürliche Heilmittel geniessen, um zu versuchen, diesen Prozess zu beschleunigen.
Knoblauch: Der regelmäßige Verzehr von Knoblauch ist mit der Verringerung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht worden, es wird empfohlen ihn zerkleinert und frisch zu konsumieren, um seine wertvollen Inhaltsstoffe zu aktivieren, er kann Lebensmittel zugesetzt werden, oder auf nüchternen Magen genommen werden. Vermeiden Sie Knoblauch mit gerinnungshemmenden Medikamenten zu essen.
Hafer und Apfel-Smoothie: Faser ist sehr wichtig für den Cholesterinspiegel. Ein beliebtes Mittel gegen Cholesterin ist ein Smoothie basierend aus einem Apfel und zwei Esslöffel Haferflocken mit Wasser und trinken Sie dieses Getränk täglich am morgen.
Apfelessig: Um Triglyceride und Cholesterin zu verringern, verdünnen Sie einen Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser und trinken Sie es auf nüchternen Magen, Sie können dieses Mittel bis 3 mal pro Tag verwenden.
Artischocken: Es wird gesagt, daß die Verbindungen der Artischocken Alliierten sein können um Cholesterin und Triglyceriden im Blut zu reduzieren. Für dieses Mittel eine Artischocke mit zwei Gläser Wasser kochen, und für einen Monat trinken. Sie können auch die Artischocken-Extrakt verbrauchen.
Fisch essen: Blauer Fisch kann in Fett hoch sein, hilft aber unseren Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern, weil er gesunde Fette enthält. Es wird empfohlen, dass ihre wöchentliche Diät zwei bis drei Portionen Fisch enthält.
Körperliche Aktivität
Regelmäßige Bewegung hilft uns nicht nur unseren Cholesterinspiegel im Blut zu reduzieren, ist aber auch nützlich um einen guten Cholesterinspiegel zu fördern, so ist es ratsam, für eine körperliche Aktivität mindestens 3 oder 4 Tage pro Woche mit einer Dauer von einer halben Stunde bis zu einer Stunde.
Es können einige einfache Aktivitäten wie Laufen oder jede Sportart sein, oder eine Routine auszuführen die Sie genießen.
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