Veröffentlicht: 16.07.2017 - Aktualisiert: 20.03.2018
Typischerweise wurden Diäten entworfen um Kalorien allmählich oder abrupt zu reduzieren, um ein Ziel zu erreichen, oder eine Diät zu folgen, jedoch schlägt die reverse Diät das Gegenteil vor, um den gefürchteten Rebound-Effekt zu vermeiden. Im Gegensatz dazu zielt sie darauf ab, die Ernährung und Anpassungen in der Diät zu erleichtern.
Die Reverse-Diät wird schon seit langem von Bodybuildern verwendet, um die Definition und den Stoffwechsel zu beleben.
Inhaltsverzeichnis
Herkömmliche Diäten
Um einen Gewichtsverlust zu erzeugen, muss es eine negative Bilanz in unserer Kalorienaufnahme geben oder der Kalorienverbrauch erhöht werden, daher ist die naheliegendste Lösung in der Regel die Kalorienzufuhr zu reduzieren, manchmal wird dies sofort geschehen, oder nach und nach, je nach der Diät, die wir gewählt haben.
Jedoch kann der Prozess des Abnehmens mehrere Veränderungen an unseren Körper verursachen, und unseren Stoffwechsel durch unseren geringen Kalorienverbrauch reduzieren. Aufgrund dieser Anpassungen in der Ernährung kann es eine drastische Veränderung in unserem Stoffwechsel geben, solche Bedingungen bedeuten ein erhöhtes Risiko das früherer Gewicht wiederzuerlangen.
Wie funktioniert die Reverse-Diät
Im Gegensatz zu anderen Diäten ist ihr Hauptziel ist das Reaktivieren des Stoffwechsels, was die Fettverbrennung fördert, und so den Rebound-Effekt verhindert.
Im Gegensatz zu den bestehenden Diäten, wird bei der Reverse-Diät schrittweise die Menge an Kalorien erhöht, so dass der Körper ohne den Umweg eines Rebound-Effekt verhindert und den Stoffwechsel aktiviert.
Für wenn ist die Reverse-Diät geeignet?
Zwar ist es nicht ratsam, sehr restriktive Diäten in kurzer Zeit durchzuführen um Kilos in wenigen Wochen zu verlieren, kann eine Reverse-Diät uns helfen, den Stoffwechsel zu aktivieren.
Durch die Erhöhung der Kalorienzufuhr sollte man durchschnittlich 100 Kalorien pro Woche mehr bekommen, was Vorteile für unseren Körper bringt, diese kann man auf einen normalen Speiseplan anpassen um das Gewicht zu halten.
Diese Art der Diät-Strategie kann für jeden nützlich sein, der einen Ernährungsplan sucht, um Gewicht zu verlieren, vor allem für diejenigen, die eine strenge Diät gemacht haben, weil sie in der Regel durch den Rebound-Effekt begleitet wurde.
Sie wird auch empfohlen für Menschen, die eine Diät für eine lange Zeit gemacht haben, und für diejenigen, die trotz einer niedrigen Kalorienzufuhr Schwierigkeiten haben um Gewicht zu verlieren.
Die Profis der Reversen-Diät
Es gibt mehrere Gründe, warum es klug wäre, diese Diät-Strategie zu berücksichtigen, einige ihrer Vorteile sind:
Aktiviert den Stoffwechsel: Nach einer bestimmten Art von Diät kann der Stoffwechsel beeinflusst werden, und langsamer werden, als er sein sollte, so dass die Inverse-Diät nützlich sein kann, um den Stoffwechsel wieder zu aktivieren, und so unsere Hormone Balance vebessern.
Wirkt beruhigend: Wenn wir eine Diät machen und die Kalorien beschränken, fühlen sich viele von uns gestresst, und haben sogar Angst bei den strengen Diäten. Diese Art der Ernährung kann uns helfen, uns leichter zu fühlen, trotz, dass sie die Menge der Nahrung die Sie essen, jede Woche erhöhen.
Pflege: Es handelt sich nicht um eine Diät die entwickelt wurde, um Gewicht zu verlieren, sondern um eine gesunde Ernährung zu fördern, diese Diät hilft uns, die Ergebnisse unserer Bemühungen zu erhalten, um Gewicht zu verlieren und unseren Stoffwechsel in dem Prozess zu erhöhen.
Reduziert den Hunger: Jedes Mal, wenn wir die Menge an Kalorien erhöhen, lindern und reduzieren wir den Hunger.
Vermeidet den Rebound-Effekt: Es ist leicht, die verlorenen Kilos wieder zu gewinnen, sobald wir mit einer drastischen Diät beenden, diese ändert den Stoffwechsel im Prozess. Aus diesen Grund verhindert die reverse Diät genau den unerwünschten Rebound Effekt der Diäten.
Wie funktioniert sie?
Die reverse Diät erhöht in der Regel die gleiche Menge an Protein während Kohlenhydrate und Fett schrittweise jede Woche erhöht werden.
Im Allgemeinen ist es ratsam, zwischen 170 und 300 Kalorien zu erhöhen, für den notwendigen Energiebedarf.
Die wöchentliche Zunahme von Kohlenhydraten ist in der Regel zwischen 30 bis 50 Gramm, während das Fett in der Regel zwischen 5 bis 10 Gramm ist.
Nachteile der Reversen Diät
Während die Reverse-Diät verschiedene Vorteile bietet, kann es schwierig sein, die Gramm der Kohlenhydrate und Fette genau zu berechnen, die wir für die positiven Auswirkungen der Diät erhöhen müssen, so ist es ratsam, einen Experten zu fragen.
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Wenn man den Stoffwechsel beschleunigt müsste diese Diät schon funktionieren, auf der anderen Seite, zwar funktioniert das Kalorien zählen schon, aber bei einer kalorienniedrigen Diät hat man meistens zu wenig Energie für Sport und andere Aktivitäten.
Genau, jede Diät hat eine andere Wirkung, und die Ergebnisse werden auch bei allen unterschiedlich sein. Kalorien zählen kann funktionieren, ist aber nicht für alle empfohlen, das gleiche ist mit der Reversen Diät.