Verstopfung ist heute eine häufige Erkrankung, es wird geschätzt, dass etwa ein Drittel der Menschen Schwierigkeiten oder Verzögerung in der Verdauung haben.
Normalerweise können einige Veränderungen in der Ernährung und der Erwerb neuer gesunde Gewohnheiten diese ärgerliche Situation verbessern.
Inhaltsverzeichnis
Verstopfung und Beschwerden
Viele aktuelle Probleme sind auf der heutigen Lebensweise bezogen und werden zu einem Teufelskreis. Im Falle von Verstopfung, erzeugen Stress und nervöse Störungen Spannung. Oft ist die Verstopfung durch Symptome wie Reizbarkeit, Blähungen, Krämpfe begleitet, und kann sogar rektale Blutungen verursachen.
Berücksichtigen Sie auch den emotionalen Aspekt, es ist notwendig, ein Gleichgewicht zu halten.
Was bedeutet Verstopfung
Verstopfung ist nicht nur die Schwierigkeit zu evakuieren, sondern auch selten. Verstopfung wird berücksichtigt, wenn der Darm weniger als 3 mal pro Woche ist, während eine normale Frequenz mindestens 5-mal pro Woche ist.
Verstopfung bewirkt, dass der Stuhl austrocknet und sich ansammelt.
Ursachen
Die Ursachen der Verstopfung können vielfältig sein, die häufigsten sind:
- Störungen der Sekretion und Absorption
- Störungen an den segmentalen Muskelbewegungen
- Vortriebsbewegungsstörungen
Jedoch ist diese Erkrankung meistens mit den meisten Alltagssituationen wie ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel verbunden.
Wenn sie eine Ernährung niedrig in Gemüse haben und reich an Protein, ist Verstopfung in der Regel sehr häufig. Eine Ernährung mit diesen Eigenschaften ist gering in Faser, was zu Verstopfung führt. Andere Folgen solcher Ernährung sind Hämorrhoiden und venöse Stauung.
Darüber hinaus zählt auch eine mangelnde körperliche Aktivität, keine oder nur geringe körperliche Aktivität reduziert auch unseren Stuhlgang, so ist es nicht verwunderlich, dass Sie Verstopfung haben.
Dies sind die Faktoren die wir berücksichtigen müssen, zur Regulierung unserer Verdauung und dazu gehören auch Veränderungen der Lebensgewohnheiten.
Abführmittel
Da es sich um ein weit verbreitetes Problem handelt, ist es natürlich, dass es Abführmittel auf dem Markt gibt, viele Produkte versprechen das Problem zu lösen, aber was oft ignoriert wird, ist dass diese Medikamente Schaden erzeugen können.
Die Abführmittel Verwendung verursacht, dass unser Körper sich daran gewöhnt, so erfordert die Verstopfung, zunehmend eine höhere Dosis oder „starke“ Produkte für die gleiche Wirkung. Leider verursacht das Abhängigkeit.
Darüber hinaus können chemische Abführmittel zu Ulcerosa führen, und die Darmschleimhaut reizen.
Gesunde Gewohnheiten
Einige gesunde Gewohnheiten können uns helfen, unsere Verdauung zu fördern und in vielen Fällen die Verstopfung beseitigen.
Trinken Sie genügend Wasser während des Tages.
Die Notwendigkeit zu evakuieren sollte nie ignoriert oder verzögert werden.
Versuchen Sie morgens auf die Toilette zu gehen oder vor dem Schlafengehen.
Machen Sie regelmäßige körperliche Aktivität, Wandern oder Schwimmen sind gute Alternativen.
Massagen können die Verdauung verbessern, massieren Sie Ihren Bauch, beginnen Sie an der unteren rechten Seite in Richtung Uhrzeigersinn.
Wenn Sie viel Zeit im Auto verbringen oder sitzen, versuchen Sie, mit dem Bauch Anspannung und Entspannung mehrmals alle zwei Stunden zu üben, um den Stuhlgang zu fördern.
Angemessene Ernährung
Essen ist wichtig für eine bessere Verdauung. Einige Richtlinien können helfen, Ihren Körper zu regulieren.
Verbrauchen Sie Gemüsesäfte, diese können helfen, den Körper zu reinigen und auch eine heilende Wirkung auf den Darm ausüben. Es ist wichtig langsam zu essen.
Verwenden Sie pflanzliche Öle, wie Samen, Sonnenblumen-, Sesam-, Leinöl usw. diese helfen für eine gute Verdauung.
Wählen Sie Vollkornprodukte, Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe als ihre raffinierten Versionen uns sind auch reicher an Vitaminen und Mineralstoffen.
Essen Sie Rohkost, rohes Obst und Gemüse sind eine Quelle für Ballaststoffe, die die Aktivität des Darms zu stimulieren.
Vermeiden Sie überschüssiges Protein, da dieses tendenziell länger im Darm bleibt.
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