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Haben Sie Probleme mit Ihrer Taille? Reduzieren Sie das Bauchfett, es geht auch um die Gesundheit.

Bauchfett: Zentimeter um der Taille

Wir müssen uns klar sein, dass es sich nicht um eine Fett Phobie handelt. Unser Körper braucht etwas Fett für das ordnungsgemäße Funktionieren, aber diese Zentimeter zu viel um der Taille und Bauchfett können Ihre Gesundheit gefährden.

Tipps für einen flachen Bauch

Vor allem, wenn wir anfangen eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren. Messen Sie den Umfang Ihres Bauches und Ihrer Taille, so wissen Sie auch wie viele Kilos Sie verlieren müssen.

Es gibt vier Tasten für die Steuerung von Bauchfett:

• Bewegung
• Ernährung
• Schlaf
• Stress

Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist kann helfen. Essen Sie Obst und Gemüse reich an löslichen Ballaststoffen, diese lösen Bauchfett, es empfiehlt  sich täglich etwa 10 Gramm (lösliche Ballaststoffe) zu essen, das sind zum Beispiel zwei kleine Äpfel, eine Tasse grüne Erbsen und eine halbe Tasse Bohnen.

Reduzieren Sie gesättigte Fette in der Ernährung, versuchen Sie gesunde Fette zu essen, wie Pflanzenöl, Olivenöl, Walnüsse und Mandeln. Sie können auch die Vorteile von fettem Fisch reich an Omega-3 genie?en.

Vermeiden Sie Süßigkeiten und sogar den Konsum von Zucker, den Sie verwenden, um Ihre Gestränke zu versüßen, anstatt zu sü?en genie?en Sie den natürlichen Geschmack der Lebensmitteln und Getränke, oder verwenden Sie ein wenig Honig oder Fruchtzucker, um diese zu versüßen.

Reduzieren Sie die Kalorien in Überschuß, reduzieren Sie den Verbrauch von Getreide, wie beispielsweise Brot und Mehl, aber es gibt keine Notwendigkeit die Kohlenhydrate zu beseitigen,  entscheiden Sie sich für Vollkorn-Optionen und essen Sie kleinere Mengen.

Schlaf

Täglich die richtige Menge an Schlaf zu haben ist eine grosse Beihilfe. In einer Studie  wurde festgestellt, dass Menschen, die sechs oder sieben Stunden Schlaf pro Nacht schliefen weniger viszerales Fett in fünf Jahren ansammelten, verglichen mit denen, die nur 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen konnten. Schlafen Sie acht Stunden täglich.

Stress

Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass die Menschen die viel Stress erleben nicht dazu neigen, bessere Nahrungsmittel zu wählen, und wenn Sie chronischen Stress haben, kann es ein großes Problem sein.

Sie können Massagen nutzen und Meditation, um mit Stress umzugehen. Melden Sie sich in einem Workshop oder führen Sie körperliche Aktivität, das kann auch helfen, Stress zu kontrollieren und das Bauchfett zu steuern.

Übung

Wie viel Übung ist erforderlich? Eine halbe Stunde Aerobic vier Mal in der Woche durchgeführt kann Ihnen helfen Gewicht zu verlieren oder zu halten.

Was zählt als Aerobic-Übungen?  Gehen auf einer schiefen Ebene, oder auf einem Laufband. Sie können stationäre Fahrräder nutzen und elliptische oder Rudergeräte, diese sind ebenfalls wirksam.

Wandern, Fußball oder Basketball mit Ihren Kindern spielen. Sie müssen nicht im GYM sein.

Viele Menschen machen ABS und eine Routine für den Bauch um die Muskeln zu stärken, und den Fettabbau zu stimulieren.

Es gibt keine magische Diät gegen Bauchfett. Aber wenn Sie Gewicht mit einer Diät verlieren wird auch das Bauchfett in der Regel langsam verschwinden.

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