Prenatal Yoga

Es scheint ein Baby-Boom in letzter Zeit zu sein,  warum ist pränatale Yoga so wichtig geworden, oder kann Yoga  während dieser wichtigen Zeit  helfen?. Während der Schwangerschaft (von der Konzeption bis zur Geburt) können Sie Yoga machen, in der Tat gibt es sogar viele Zentren, die bereits spezifische Kurze für schwangere Frauen anbieten.  Die Lehrer können auch bestimmte Änderungen vornehmen, so das jede der Übungen und Asanas durch schwangere Frauen  ausgeführt werden können. Auf jedem Fall sollten Sie immer Ihren Gynäkologen fragen, um  Unannehmlichkeiten zu vermeiden.

Yoga: Vorteile

Yoga Körperhaltungen und Atem bringen während der Schwangerschaft viele Vorteile, sowohl physisch als auch mental. Im Idealfall  mindestens zweimal in der Woche den Kurs besuchen.

Die Asanas verhindern die Beschwerden der Schwangerschaft wie Rücken- und Bein Schmerzen, stärken die Muskeln, die das Gewicht des Babys unterstützen;  verhindern geschwollene Füße, Knöchel und Beine, verbessern die Durchblutung und stimulieren den venösen Rückfluss aus den Beinen, etc.

Außerdem  verbessert Yoga die Atmung, und erhöht die Sauerstoffzufuhr. Auf der anderen Seite werden die Atemübungen Sie entspannen und Ihren Geist beruhigen ( in einer Zeit wo Sie sehr anfällig für Angst und Unsicherheit sein können)

Während der Schwangerschaft

Prenatal Übungen passt sich an Veränderungen in Ihrem Körper Im Verlauf der Schwangerschaft an, und die Änderungen in  den Asanas sind alle zu Ihren Vorteil.

Während den ersten drei Monaten sollten die Übungen auf Atem- und Entspannungstechniken beruhen, diese helfen, die Asanas im nächsten Trimester durchzuführen und lernen sich zu konzentrieren.

Im zweiten Trimester, werden auch Stehhaltungen empfohlen, diese werden dazu beitragen,  die Durchblutung in den Beinen zu födern. In einigen Fällen sind Stehhaltungen gegen die Wand und sich auf einen Stuhl stützen notwendig, um einen möglichen Verlust des Gleichgewichts zu vermeiden. Und im Verlauf der Schwangerschaft werden Sie verschiedene Positionen lernen.

Während den letzten drei Monaten ist die Geburtsvorbereitung, körperlich und geistig.

Schwangere Frauen produzieren mehr Relaxin, ein Hormon, das die Flexibilität erhöht, so ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen, und lernen zu stoppen.

Nach der Geburt

Yoga während der Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie diese nur während den neun Monaten durchführen können, auch während der Geburt und danach. Die Aufrechterhaltung einer Routine hilft für eine schnellere Erholung nach der Geburt und nach etwa sechs Wochen nach der Geburt, wenn es Ihr Arzt verordnet, können Sie zurück in den Yoga Kurs gehen. Während dieser Zeit werden Sie konzentrierte Übungen für die Bauchmuskeln lernen und um den Beckenboden zu stärken.

Wie immer hören Sie auf Ihren Körper, er wird Ihnen sagen, wann Sie wieder bereit sind, und natürlich nicht vergessen, dass diese Übungen in und nach der Schwangerschaft vorteilhaft ist,  aber immer unter der Aufsicht eines Spezialisten und mit Zustimmung des Facharztes durchgeführen.

Über den Autor