Prämenstruelles Syndrom, empfohlene Lebensmittel

PMS bezieht sich auf einige Symptome, die während der Menstruation bei Frauen auftreten, betroffen sind  eine große Mehrheit der Frauen im gebärfähigen Alter, PMS ist ärgerlich und unangenehm, und manchmal können die Beschwerden ein paar Stunden oder mehrere Tage dauern, in Abhängigkeit von jeder Frau.

Die Ursachen sind nicht vollständig definiert, aber es wird angenommen, dass Hormone eine wichtige Rolle spielen, auch wenn nicht alle Frauen an PMS leiden, sind es schätzungsweise 75% im gebärfähigen Alter.

Prämenstruelles Syndrom Symptome

Die Symptome sind vielfältig und erscheinen in der Regel ein paar Tage oder Stunden vor der Menstruation, nicht alle Frauen zeigen die gleichen Symptome, diese können in folgende Kategorien gemäß der Häufigkeit geteilt werden:

Psychologische: Reizbarkeit, Nervosität, Unruhe, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Schlafstörungen, Lethargie, geringes Selbstwertgefühl, Konzentrationsschwierigkeiten und Weinkrämpfe.

Neurologische: Schwindel, Kopfschmerzen, Blutergüsse, Herzklopfen, Ohnmacht.

Haut: Neurodermitis und Akne.

Stoffwechsel von Flüssigkeiten: Wasseransammlung im Körper, weniger Harndrang, und Schwellungen und Schmerzen an der Brust.

Magen-Darm: Übelkeit, Bauchkrämpfe, Erbrechen, Rückenschmerzen, Bauch-Schwellung, Blähungen oder Verstopfung.

Lebensmittel und allgemeine Empfehlungen

Übung ist sehr zu empfehlen, da Sie Endorphine produzieren, diese helfen Ihnen Verspannungen zu lösen.

Es wird empfohlen, gut  zu schlafen, während diesen Tage können Sie sich müde fïühlen und brauchen Ruhe.

Essen spielt eine sehr wichtige Rolle, Sie benötigen eine ausgewogene Ernährung, vor allem zehn Tage vor der Menstruation, wenn die Symptome beginnen können, es gibt einige Lebensmittel zu vermeiden, wie Kaffee, zuckerhaltige Getränke, fettreiche Lebensmittel, Alkohol und Salz. Vermeiden Sie so Lebensmittel mit hohem Natrium, wie Fleisch, reifen Käse und Fast-Food, da Sie so mehr Flüssigkeit halten werden.

Außerdem empfiehlt es sich und gute Versorgung mit Kohlenhydraten, Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln und Vollkorngetreide (denn es enthält Tryptophan hilft Serotonin zu produzieren) sind geeignet, aber nicht übertreiben.

Das Verlangen nach Süßigkeiten kann häufig auftreten, aber vermeiden Sie Kekse, Bonbons, Desserts und Gebäck, wählen Sie Pflaumen, Rosinen, und sogar Schokolade, aber nur mäßig, diese letzte reduziert die Angst  und verbessert die Stimmungsschwankungen .

Firsches Obst und Gemüse sind auch empfohlen, vor allem Kopfsalat, Bananen, Datteln, Walnüsse und Mandeln.

Fügen Sie in der Ernährung Lebensmittel die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, diese können hilfreich sein, da diese Arten von Fett, entzündungshemmend sind, und können die Symptome reduzieren, einige der Hauptquellen sind Pflanzenöle wie Leinöl, Raps und fetter Fisch wie Lachs, Hering, Sardellen und Thunfisch.

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Arzt Ihnen helfen kann,  bei schweren oder behindernden Symptomen sollte Ihr Fall bewertet werden.

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