Prädiabetes ist eine Erkrankung, bei der der Glucosespiegel über den normalen Werte ist, aber nicht hoch genug, um als Diabetes in Betracht gezogen zu werden. Es wird geschätzt, dass ein Drittel der Menschen mit Prädiabetes Typ-2-Diabetes entwickelt, und das Prädiabetes ein wichtiger Risikofaktor ist.
Wenn Sie früh Maßnahmen nehmen, sind die Chancen einer Rückfahr der Prädiabetes viele.
Inhaltsverzeichnis
Prädiabetes: Diagnose
Prädiabetes ist auch als gestörter Glukosetoleranz oder gestörter Nüchternglukose bekannt, dies hängt von dem Diagnose-Test ab, der durchgeführt wird. Das Leiden kann das Risiko für Typ-zwei-Diabetes mellitus, Herzkrankheiten und sogar Schlaganfälle erhöhen.
Eine diagnostische Messung des Blutzuckerspiegels ist notwendig. Prädiabetes wird angenommen, wenn Blutzuckerspiegel in den Bereichen 110-125 mg / dl liegt, wenn sie von 100 mg / dl liegen ist es ratsam Maßnahmen zu ergreifen.
Risikofaktoren
Prädiabetes hat keine Symptome, so ist es ratsam, die Glukose regelmäßig zu analysieren, einige Risikofaktoren sind folgende:
- 45 Jahre oder mehr.
- Übergewicht oder Fettleibigkeit.
- Mangelnde körperliche Aktivität.
- Ein Familienmitglied der an Diabetes leidet.
- Bluthochdruck
- Mit Herzerkrankungen assoziiert.
- Einen hohen Cholesterinspiegel und / oder Triglyceride
- Rauchen
- Schwangerschaftsdiabetes (Diabetes während der Schwangerschaft auftritt)
- PCOS
- In Achselhöhlen vorhanden Hyperpigmentierung, Hals, Englisch (Acanthosis nigricans)
Darüber hinaus sind auch einige ethnische Gruppen ein höheres Risiko der Entwicklung von Prädiabetes, wie diejenigen, die aus dem Nahen Osten, Süd-Asien, den Pazifischen Inseln und Nordafrika sind.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist das einer der Risikofaktoren, so ist es empfehlenswert einmal por Jahr Untersuchungen durchzuführen, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren, auch wenn Sie jünger als 45 Jahre sind.
In diesem Fall kann man das Fortschreiten von Diabetes verhindern, mit geeigneten Veränderungen der Gewohnheiten.
Gewicht verlieren: Eine der wichtigsten Maßnahmen ist das Abnehmen. Studien zeigen, dass durch Abnehmen Diabetes um ein 5 -10 % verhindert werden und sogar den Zustand der Prädiabetes umkehren. Sie sollten eine kalorienarme Diät bekommen, es ist von wesentlicher Bedeutung die Aufnahme von Kohlenhydraten zu steuern, und üppige Mahlzeiten zu vermeiden.
Aktiv leben: Übung ist eine hervorragende Maßnahme, um unseren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle, da es die Insulinfunktion verbessert. Wir empfehlen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität fünf Tagen pro Woche.
Beginnen Sie die regelmäßige körperliche Aktivität mit moderater Bewegung, und nach und nach die Minuten und die Intensität erhöhen, respektieren Sie Ihren Rhythmus.
Ruhen: Der Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Schlafmangel kann das reibungslose Funktionieren des Insulins beeinflussen, was den Blutzuckerspiegel erhöht. Versuchen Sie, mindestens sechs Stunden täglich zu schlafen und im Idealfall acht Stunden. Respektieren Sie Ihre Zeitpläne und vermeiden Sie die Verwendung von Handys, Computer und Fernsehen vor dem Schlafengehen, diese können Ihren Schlaf stören.
Ernährungsempfehlungen
Die Ernährung sollte kalorienarm sein, mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, diese sollte auch gesund sein, wählen Sie gesündere Lebensmittel für den Energieeinsatz.
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Backwaren, Süßigkeiten, Eis und Fast-Food. Stattdessen versuchen Sie Obst oder Gemüse zu essen, beispielsweise frische Karotten oder Äpfel .
Eine gesunde Ernährung umfasst Lebensmittel reich an Ballaststoffen, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie verarbeitete Körner, dh verfeinerte, da sie weniger Faser und Nährstoffe enthält, wie Vollkornprodukte. Das bedeutet nicht, dass Sie diese aufgeben müssen, jedoch bevorzugen Sie die integralen Versionen wie brauner Reis.
Versuchen Sie, Ihre Fettaufnahme zu verringern, vermeiden Sie gebratene Zubereitungen oder panierte, essen Sie gedämpfte oder gekochte Lebensmittel.
Schließlich vermeiden Sie süße Getränke oder versüßen Sie Ihre Getränke mit Stevia, aber bevorzugen Sie Wasser.
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