Veröffentlicht: 14.02.2015 - Aktualisiert: 14.03.2018
Wussten Sie, dass es Fette gibt die gesund für unseren Körper sind und nach Untersuchungen bekommen wir diese in der Regel auch aus unserer Nahrung. Ein sind mehrfach ungesättigte Fette wie Omega 3, die auch als Linolensäure bekannt sind. Es gibt zahlreiche Vorteile, die wir nach dem Verzehr zu erhalten, da das reibungslose Funktionieren des Gehirns, um Krankheiten wie Alzheimer oder Arthritis zu kontrollieren.
Inhaltsverzeichnis
Omega 3 im Körper
Die Omega 3 Fette können nicht vom Körper hergestellt werden, so muss aus unserer Nahrung Fettsäure erhalten werden. Vor allem finden wir diese in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Forelle, Makrele, Sardellen und Thunfisch.
Omega 3 ist auch in Sacha Inchi Öl aus peruanischen Ursprungs. Seine Zusammensetzung ist 48%.
Omega 3 in Pflanzen
Andere Alternativen in der Pflanzenwelt sind Flachs und Kürbiskerne. Obwohl Nüsse Omega 3 enthalten, ist eine hohe Zufuhr von Omega 6 nicht so nützlich. Um ein gesundes Gleichgewicht zu halten wird empfohlen, die Samen mit Früchte oder Nüsse reich an Omega 3 zu verbinden. 100 g Leinsamen enthalten bis zu 22 g Omega 3.
In der Liste finden Sie folgende Lebensmittel:
- Salat (Omega in den Blättern)
- (Samen)
- Spinat (Pflanze)
- Erdbeeren (Frucht)
- Gurke (Frucht)
- Rosenkohl (Blätter)
- Sprossen (Blätter)
- Ananas (Frucht)
- Mandeln
- Walnüsse
Hauptfunktionen
Wichtig in unserem Körper für die folgenden Prozessen:
- Die Bildung von Zellmembranen.
- Die Bildung von Hormonen.
- Das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
- Die korrekte Bildung der Netzhaut.
- Die Funktion der Neuronen und chemische Übertragungen.
Omega-3-oder Alpha-Linolensäure (ALA) und seine Metaboliten wie Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure EPA DHA spielen eine wichtige regulatorische Rolle der Wände der Blutgefäße, die Entwicklung des Nervensystems, Regulierung des Blutdrucks, die Wirkung anderer Hormone, und einige Entzündungsreaktionen und bestimmte Abwehrmechanismen.
Achten Sie auf Ihr Herz
Die Leistung wird zu Fischöl reich an Omega-3 EPA und DHA liegt insbesondere in der Entzündungs- und Immunantwort, wie in der Produktion von Eicosanoiden, dies trägt dazu bei, zukünftige Herzinfarkte zu verhindern.
Omega 3 für Kinder
Experten betonen die Bedeutung von Omega 3 Konsum, insbesondere bei Kindern unter fünf Jahren. Ein Vorteil für eine angemessene neurologische Gehirnentwicklung , ein hoher Gehalt an DHA, eine Art von Omega3.
In diesem Sinne hat sich gezeigt, dass essentielle Fettsäuren helfen, zur Kontrolle von wanderndes Aufmerksamkeit Syndrom bei Kindern, so pflegen gute Studienleistungen, der Beitrag dieser Fettsäuren zu profitieren, das Gehirn, das die Funktionen von Gedächtnis und logisches Denken koordiniert.
In Senioren
Eine Ernährung reich an Omega 3 trägt zur psychischen Gesundheit bei älteren Menschen bei, und wirkt als ein natürlicher Entzündungshemmer, auch für Behandlungen von Alzheimer und Arthritis empfohlen.
Aktion im Blut
Es ist bekannt, dass die Aufnahme von Linolensäure auch hilft LDL-Cholesterin und Triglyceriden reduziert, die schädlich für die Gesundheit sind. Sie hilft auch zur Verhinderung von Blutgerinnseln.
Schließlich hat Omega 3 postive Effekte in der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depression, Demenz und Schizophrenie.
Während der Schwangerschaft
Es ist sehr wichtig, dass eine schwangere Frau Lebensmittel mit Omega-3 bekommt für die normales Entwicklung des Fötus. Es ist bekannt, dass Mütter, die eine spezielle Menge dieser Fettsäuren in der Ernährung aufgebaut haben, Kinder mit hoher Lernfähigkeit und weniger Augen Probleme haben.
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