Veröffentlicht: 04.04.2017 - Aktualisiert: 31.10.2018
Obst und Gemüse sind leicht zur Diät zu integrieren, doch oft finden wir es nicht einfach, von einem Tag zum anderen unsere Ernährung zu ändern und eine gesunde Diät zu bevorzugen, aber man kann Obst und Gemüse hinzufügen und sehr leckere Gerichte zubereiten.
Inhaltsverzeichnis
Obst und Gemüse zum Abnehmen
Ein gesundes Gericht zu haben, ist einfach, wenn Sie Obst und Gemüse bekommen. Auch das ist eine hervorragende Möglichkeit, Farbe, Geschmack und eine bessere Textur hinzufügen, sowie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Es ist bekannt, dass nicht alle Menschen in Ihrer Ernährung Gemüse essen, aber es ist nicht so schwer zu erreichen, und es gibt eine Vielfalt von Vorteilen für eine ausgewogene Ernährung. Sie können dies tun, nur etwas Farbe und Ernährung zu Gerichten hinzuzufügen.
Es wird empfohlen, etwa 2 Tassen Obst und 2 ½ Tassen Gemüse pro Tag zu essen (das ist die gleiche wie 5 Portionen Obst und Gemüse täglich). Auch berät die Weltgesundheitsorganisation den Konsum um das Auftreten einiger Krankheiten zu verhindern. Mit ein wenig Disziplin, können wir diese in unsere tägliche Ernährung hinzufügen.
Ideen zum Obst und Gemüse Konsum
Jeder hat seine Lieblingsspeisen und Essgewohnheiten, hier finden Sie einige Ideen die Sie normalerweise anwenden können:
Zum Frühstück:
Essen sie normalerweise Frühstück am morgen? Viele bevorzugen Milch, Saft, Toast, Müsli, Eier, unter anderem, aber die Lösung ist einfach;
Smoothies
Eine Mischung aus gefrorenen Früchten, oder vielleicht Orangensaft, Mango, Banane, Apfel, das Beste ist, dass dieses Obst köstlich ist und einen Sättigungseffekt hat.
Omelette mit Gemüse
Wenn Sie jemand sind, der gern ein Frühstücksei isst, kann ein wenig Gemüse eine gesunde und leckere Option sein, wählen Sie Spinat, Champignons, Zwiebeln, Tomaten, usw.
Waffeln
Waffeln sind ein leckeres Frühstück, Ahornsirup und Butter, einige Blaubeeren, Erdbeeren, Mango, Kiwi oder andere Früchte, die Sie bevorzugen hinzufügen, Ihre Waffeln werden mehr Farbe haben und einen besseren Geschmack.
Haferflocken / Joghurt
Nur frisches Obst hinzufügen, für ein reiches und gesundes Frühstück.
Zum Mittagessen oder Brunch
Es gibt immer diesen Moment in der Mitte des Morgens, wo wir ein kleines Mittagessen oder Snack um Energie zu tanken und unseren Tag fortzusetzen, die Möglichkeiten sind endlos, aber hier sind einige:
Sandwich
Wir haben alle diese Option verwendet, und es ist nichts falsch, aber auch Schinken und etwas Gemüse wie Pilze, Tomaten, Karotten, und Gurken passen gut dazu, ob roh oder gekocht, haben wir ein super nahrhaftes Mittagessen und keinen Hunger bis zur nächsten Mahlzeit.
Salat
Diese sind immer nahrhaft, und die beste Option, mit frischen Zutaten zu spielen, man kann sogar Früchte wie Apfel, Erdbeeren, Trauben, Mango, usw. dazumischen, und einen Hauch von Farbe und Geschmack zu Ihrem Salat geben.
Mittag- oder Abendessen
Es gibt viele Möglichkeiten Gemüse in Ihre Gerichte hinzufügen: gegrilltes Gemüse, gefülltes Gemüse, etc. es ist nur eine Frage Ihrer Wahl und Saison.
Pizza
Das Lieblingsessen vieler, Sie können Ihr Lieblings-Gemüse extra hinzufügen, für ein leckeres und sehr gesundes Essen. Es gibt eine Menge Gemüse, das man der Pizza hinzufügen kann, wie Brokkoli, Paprika, Spinat, Kürbis, Tomaten, Pilze etc. sein, die Phantasie ist die Grenze.
Gemüsebeilagen
Die Kombinationen sind endlos, egal welches Gericht Sie wählen, Sie können ein Stück Fleisch, Fisch mit Gemüse begleiten, oder mit Salat ergänzen.
Snack
Zwischen den Mahlzeiten können Sie auch einfache Snacks essen.
Mini Gemüse
Kleine Versionen haben immer viel Geschmack. Sie können Baby-Karotten, Trauben, Tomaten, usw. essen, ein köstlicher und nahrhafter Snack.
Nüsse
Allein oder mit Mandeln, Erdnüsse oder Walnüsse, Nüsse sind ein leckerer Snack und eine sehr einfache Art und Weise, gesund zu essen.
Tipps
Füllen Sie die Hälfte Ihrer Gerichte mit Früchten oder Gemüse, so haben Sie eine gesündere Ernährung und eine Wirkung der Sättigung, ohne viel zu essen.
Kochen Sie mehr zu Hause, so dass Sie die Frische von Obst uns Gemüse wählen können, und die Gewohnheit, sie in alle Mahlzeiten hinzufügen.
Sie können das Obst hacken, einfrieren und damit Smoothies zubereiten.
Halten Sie vor allem Obst in Sicht, wenn Sie ein Snack wollen, Sie können Obst ohne Schuld den ganzen Tag essen.
Besuchen Sie Blogs mit Rezepten und Gesundheit, Sie finden dort viele Ideen für Ihre eigenen Gerichte.
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Oft mögen Kinder wenig Obst, und vor allem kein Gemüse, was später dann zur Gewohnheit wird. So ist es sehr wichtig, mit Kreativität und Ausdauer diese schon in der frühen Kindheit einzuführen.
Das Kinder Obst und Gemüse essen, muss nicht umbedingt eine anstrengende Aufgabe sein. Kinder lernen von Ihren Eltern und Familie Essgewohnheiten. Auch wenn sie am Anfang den Geschmack von bestimmten Lebensmittel nicht mögen, ändert sich das mit der Zeit.