Veröffentlicht: 06.02.2016 - Aktualisiert: 28.08.2017
Eine Schale mit Obst scheint der beste Verbündete der Diäten und gesundes Leben zu sein. Ein Apfel , eine Banane, eine Birne oder ein paar Himbeeren sind ideal für die tägliche Ernährung und auch bei Diäten.
Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, können Sie das meiste Obst essen, aber einige Diäten behaupten, man sollte sie vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
Die Rolle von Früchten in der Nahrung
Eine Voraussetzung für die Gewichtsabnahme ist den Verbrauch von Obst zu fördern, mit dem Argument, dass zum Biespiel Trauben, Melone und andere helfen, die Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, und auch dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren.
Allerdings haben die Früchte eine gute Portion Kohlenhydrate, aber wenn wir mit dem Konsum übertreiben könnten Sie Ihre Diät sabotieren.
Einige Diäten behaupten man sollte keine Früchte essen, wenn man Gewicht verlieren möchte, andere meinen, der Verzehr von Obst sollte begrenzt werden, wie bei der Atkins-Diät.
Fructose
Der Zuckergehalt in der Frucht oder Fruchtzucker, hilft nicht bei der Gewichtsabnahme, aber wir müssen betonen, dass Früchte trotzdem immer eine gesunde Wahl sind.
Für einen Diabetiker kann die Fructose in Obst dazu führen, den Insulinspiegel zu heben deshalb empfiehlt es sich, diese nicht zusammen mit anderen Nahrungsmittelgruppen entweder Eiweiß oder Fett zu konsumieren, damit der Blutzuckerspiegel nicht beeinflusst wird.
Einige Ernährungsberater empfehlen Obst nach dem Abendessen oder am Nachmittag zu essen, damit der Körper Kohlenhydrate bekommt, eine der besten Optionen.
Wählen Sie mit Bedacht
Nicht alle Früchte sind gleich. Jeder, der Diabetes hat, oder Gewicht verlieren will, muss seine Aufmerksamkeit auf die Menge an Zucker wenden, die man verbraucht, einschließlich Fructose (Fruchtzucker).
Kalorienarmen Früchte:
- Zitrone oder Limette
- Himbeeren
- Preiselbeeren
- Pflaumen
- Orangen
- Kiwis
- Pfirsiche
- Ananas
Früchte mit mehr Kalorien:
- Mandarinen
- Kirschen
- Trauben
- Mangos
- Feigen
- Bananen
- Backpflaumen
Während Früchte Kohlenhydrate und Kalorien in unserer Ernährung liefern, sie sind eine reiche Quelle für Vitamine und Ballaststoffe, die helfen unseren Körper zu nähren. So sollte Obst nicht aus Ihrer Nahrung zu entfernen, der Verbrauch sollte 3-5 Portionen Obst pro Tag beitragen, und kann je nach unseren Anforderungen begrenzt werden.
Kohlenhydrate sind wichtig, trotz den Behauptungen einiger Diäten, und sind effektiv um Körperfett zu verbrennen, die Beseitigung der Gruppe der Kohlenhydrate, ist nicht immer die gesündeste Wahl, Früchte sind sicherlich ein Teil der gesunden Ernährung. Wenn Sie Zweifel an den Portionen haben fragen Sie einen Ernährungsberater.
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