Nicht mehr Schnarchen: Empfehlungen

Obwohl Schnarchen unwichtig erscheinen mag, kann Schnarchen unsere Ruhe beeinflussen, unseren Schlaf verändern und die Person mit der wir unser Zimmer teilen.

Mehrere Faktoren können für das Schnarchen einbezogen werden, wie beispielsweise die Entspannung der Muskeln der Zunge und Rachen, Verstopfung  der Atemwege, und Übergewicht.

Schnarchen und Lebensqualität

Wenn wir selbst oder jemand schnarcht kann unseren Schlaf  nicht erholsam sein, erhöht unseren Stress  und kann unsere Gesundheit auf lange Sicht beeinflussen,  jedoch sind die Probleme noch mehr.

Schnarchen kann die Beziehung beeinträchtigen, und in einigen Fällen kann es sogar die Ursache für eine Trennung sein,  dies ist aufgrund der Reizbarkeit und Spannung verursacht durch nicnt ausreichenden Schlaf.

Darüber hinaus wirkt schlechter Schlaf auch auf unsere Produktivität und Stimmung, so dass Schnarchen umbedingt behandelt werden muss.

Empfehlungen zur Bekämpfung 

Befolgen Sie einige Empfehlungen um damit zu stoppen, vor allem wenn diese Gründe die Hauptursachen dafür sind.

• Gewicht zu verlieren wenn Sie übergewichtig sind.
• Regelmäßige körperliche Bewegung oder Tätigkeit.
• Vermeiden Sie ein reichhaltiges Abendessen und wir empfehlen, nicht sofort nach dem Abendessen einzuschlafen.
• Vermeiden Sie Alkohol zu trinken vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamente wie Beruhigungsmittel, diese entspannen das Gewebe im Hals und fördern das Schnarchen.
• Versuchen Sie auf der Seite zu schlafen.
• Halten Sie Ihr Haus staubfrei.

Tipps

Wahrscheinlich schnarchen wir alle mal, jedoch, wenn das Problem üblich ist, ist es notwendig, einige Änderungen in unserem Lebensstil und Gewohnheiten zur Bekämpfung  wahrnehmen. Abgesehen von dem einschlafen in der richtigen Position, regelmäßige körperliche Aktivität,  sind diese uns andere Maßnahmen der Schlüssel zur Beendigung von dem Schnarchen.

Schlafen Sie auf Ihrer Seite: Diese Position ist ideal, um das Schnarchen zu verhindern.

Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes: Anheben des Kopfes (4 Zentimeter ist genug).

Vermeiden Sie trockene Luft: Wenn im Schlafzimmer  eine eher trockene Luft herrscht, ist der Kauf eines Luftbefeuchters eine Möglichkeit, da die trockene Luft Staus begünstigen, die wiederum  das Schnarchen fördern. Wenn Sie einen Luftbefeuchter haben, können Sie auch einige Tropfen Eukalyptusöl hinzufügen.

Ordnen Sie Ihre Kissen: Mit zu flachen Kissen oder mit sehr hohen Kissen kann der Kopf und Nacken eine schlechte Position haben, so dass das Schnarchen begünstigt wird, so ist es ratsam, ein Kissen mit genug Unterstützung zu wählen.

Heilmittel mit Zitrone und Honig: Honig hilft den Hals zu entspannen, so dass es ein nützliches Mittel gegen Schnarchen ist, bereiten Sie eine Mischung aus zwei Teelöffel natürlichen Honig und den Saft einer Zitrone, trinken Sie diese Mischung direkt oder im Tee.

Heilmittel mit Eukalyptus: Wenn Sie einen Luftbefeuchter haben, können Sie ein paar Tropfen Eukalyptusöl hinzufügen, aber wenn nicht, können Sie  ein paar Tropfen in eine Sprühflasche mit Wasser geben, auf das Kopfende Ihres Bettes sprühen, so dass Sie helfen, die Atemwege frei zu halten.

Heilmittel mit Zwiebel: Die Zwiebel wird oft verwendet, um die Atemwege frei zu halten, und kann  zur Bekämpfung von Schnarchen nützlich sein. Eine Zwiebel in Scheiben schneiden und mit Salz bestreuen, das Wasser das entsteht, auf den Nachttisch stellen während der Nacht.

Übungen für die Zunge und Rachen

Der Ton der Muskeln der Zunge und Rachen kann dazu beitragen, das man schnarcht, es gibt einige Übungen, die hilfreich sind für dieses Ziel.

Wiederholen Sie die Vokale: (langsam und deutlich) „AEIOU“ und langsam 10 bis 20 Mal vor dem Schlafengehen.

Bewegen Sie Ihre Zunge: Dehnen Sie Ihre Zunge gerade so viel, wie Sie können, bewegen Sie die Zunge an den Seiten des Mundes, berühren die Ecken der Lippen, aber ohne eine Lockerung der Muskeln der Zunge. Zwei- oder dreimal täglich durchführen.

Kiefer Übung: Drücken Sie Ihren Unterkiefer nach vorne und bis 10 zählen,  5-10 Wiederholungen pro Tag.

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