Nicht gut schlafen kann in sieben Formen beeinflussen

Was ist ein guter Schlaf? Für Experten bedeutet es ruhig zu schlafen zwischen 6-8 Stunden im Durchschnitt, wenn Sie ein Erwachsener sind. Sie dürfen keine Unterbrechungen haben, oder plötzlich aufwachen.

Gut schlafen bedeutet keine Alpträume zu haben, nicht Schnarchen oder an Apnoe zu leiden.

Schlafen

Wir alle müssen Ausruhen, den Körper und unsere Sinnen nach einem anstrengenden Arbeitstag entspannen. Wenn Sie gut schlafen,wachen Sie auch in einer guten Stimmung auf und man garantiert zum Teil auch die Gesundheit.

Es gibt Hinweise die zeigen, dass nicht gut ruhen uns auf bestimmte Art und Weise beeinflussen kann:

Herzinfarkt

Spezialisten vermuten, dass Schlaf direkt mit Blutgefäßen in Wechselwirkung tritt. Wenn wir nicht gut schlafen verändert sich unser Druck was zu Bluthochdruck führen kann, und direkt  unser Herz.

Denken Sie daran, dass Ausruhen Vorteile für Ihr Herz-Kreislauf-System hat.

Stress

Kein Zweifel, für jeden, der  gut schlafen kann, dass entspannt sich und reduziert Stress.  Wenn Sie weniger als sechs Stunden ruhen, zeigen Sie sich gereizt, müde, mit Kopfschmerzen und können sogar unter Angst leiden.

Steigert den Appetit

Der Schlaf hilft zur Fähigkeit unseres Körpers  die Hormone zu produzieren, die den Appetit kontrolliert und regelt. Nach Ansicht der Forscher an der Universität von Chicago, wenn Sie einen bösen Traum haben verringert sich das Leptin, das Hormon, das das Gehirn produziert, damit Sie mehr essen, bei gleichzeitiger Erhöhung von Ghrelin, das Hormon, das den Wunsch zu essen auslöst.

Eine andere Studie aus dem Schlaf-Institut der University of Washington (USA) zeigt an, dass wenig Schlaf den Body Mass Index (BMI) erhöht,  und Fettleibigkeit und Übergewicht begünstigt.

Wirkt auf das Gedächtnis

Wenn wir nicht genug schlafen, unser Gedächtnis betroffen ist, ist es der Traum, es stärkt. Etwas passiert, wenn wir schlafen es möglich, dass ist das, was wir lernen, konsolidiert. Auch begünstigt haben wir mehr kreative Ideen, laut einer aktuellen Studie der University of Notre Dame (USA).

Niedrige Konzentration

Wenn Sie nicht genug schlafen, haben Sie keine gute Konzentration, die Sie benötigen, um zu lernen oder bei der Arbeit. Es gibt einige Studien die zeigen, dass sich die Nervenzellen im Schlaf ihre Leistung verbessern.

Depression

Menschen, die nicht gut ausruhen  können ein Defizit von Serotonin haben, was eine Ursache der Depression bedeuten würde. Sie können diesen psychischen Zustand verhindern wenn Sie von sechs bis acht Stunden täglich schlafen.

Schlechte Lebensqualität

Eine Studie im Jahr 2010 hat festgestellt, dass es mehr Todesfälle bei Frauen gibt, die weniger als fünf Stunden pro Tag schlafen, aber es ist noch nicht klar, ob es einen Zusammenhang mit  anderen Krankheiten gibt.   Aber ein schlechter Schlaf kann auf jeden Fall Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität haben.

Literatur

1. National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders: In Depth
2. Medlineplus, 2018. Insomnio.
3. Burman, D. (2017). Sleep Disorders: Insomnia. FP Essentials, 460, 22–28.
4. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 40(1), 17–22.
5. Yoshizaki, T., Kimira, Y., Mano, H., Ota, M., Iwatsuki, K., Oishi, Y., & Yamane, T. (2017). Association between Skin Condition and Sleep Efficiency in Japanese Young Adults. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 63(1), 15–20.

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