Nehmen Sie 3 Kilo pro Monat ab mit dem Elliptical Spinning Bike

Diese Übung fördert gleich zwei Disziplinen, mit denen Sie schnell Gewicht verlieren können und auch Ihre Muskeln stärken. Das ist, warum gibt es viele Turnhallen gibt, die über diese Maschinen für Spinning in ihren Einrichtungen verfügen.

Aus Erfahrung kann ich Ihnen versichern, dass Sie bald die Auswirkungen auf Ihre Figur sehen werden und Sie können bis zu 3 Kilo pro Monat abnehmen, mit einer gesunden Ernährung begleitet.

Wie viele Minuten pro Tag?

Idealerweise mindestens dreimal pro Woche für etwa eine Stunde.

Wenn Sie mehr als drei Tage in der Woche diese Aktivität durchführen, können Sie das Spinning Bike eine halbe Stunde jeden Tag machen.

Bevor Sie die Entscheidung treffen, die Maschine zu kaufen, können Sie sich in einer Gruppe einschreiben, und auf diese Weise zuerst die wechselnden Positionen lernen um mehr Fett zu verbrennen.

Es ist wichtig, dass Ihr Trainer Sie am Anfang  führt, aus, wie man die Pedale reguliert und auf welcher  Höhe, wo der Sitz sein sollte um Ihre Wirbelsäule, Knie oder anderen Gelenken noicht zu beschädigen.

Kalorien verbrennen

Wenn Sie richtig üben, können Sie bis zu 500 Kalorien in 45 Minuten  verbrennen. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und ein Handtuch dabei zu haben. Sobald Sie den Spinn meistern können Sie  die Praxis bequem zu Hause weitermachen. Allerdings, wenn Sie ständig Motivation brauchen um zu Trainieren ist es besser, dass Sie im Fitness-Studio bleiben.

Vorteile von Spinning

• Reduziert Bauchfett

Wenn Sie denken, die Spinn nur helfen, im allgemeinen Fett zu verbrennen, dann irren Sie sich, diese Praxis kann auch Bauchfett zu reduzieren, beobachten Sie die gute Position.

• Herzgesundheit

Als Ausdauertraining, ist die Spinning sehr gesund für das Herz, während der Sitzungen gibt es Abwechslung in der Geschwindigkeit, und dies beeinflusst das Herz, und wirkt positiv auf die Gesundheit.

• Stress

Hilft gegen den Alltagsstress und erlaubt uns eine bessere Konzentration zu erreichen.

Diese Vorteile Faktor zur Stärkung Gesäß, Beine und Waden.

Elliptical Bike und Ergebnisse

Sie verbrennen zwischen 387-720 Kalorien in einer halben, das hängt auch von dem urspünglichen  Gewicht ab, die Dauer der Sitzung, Grad der Resistenz,  Maschine und Geschlecht, aber männlich oder weiblich, Sie werdn abnehmen.

Welche Muskeln werden trainiert

Muskeln, die mit Ellipsentrainer ausgeübt werden, sind die Oberschenkel, Gesäß, Waden, Arme, Schultern und Brust.

Diese Maschinen mischen drei Bewegungen,  Schritt, Laufen und Skifahren.

Wir empfehlen, wenn Sie wissen, wie man sie benutzt,  Sie die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit und der Schwierigkeit zu regulieren, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen und in  weniger Zeit.

Ausgewogene Ernährung

All diese Tipps würden vergeblich sein, wenn Sie die Übung nicht mit einer ausgewogenen Ernährung ergänzen. Diese sollte Ballaststoffe, Obst, Gemüse und Eiweiß enthalten. Idealerweise beseitigen Sie Fast-Food oder essen Sie solche Nahrung nur selten.

Trinken Sie genügend Wasser, es ist empfehlenswert, dass Sie mindestens 6 Gläser pro Tag trinken.

 

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