Veröffentlicht: 04.04.2017 - Aktualisiert: 04.04.2017
Abnehmen ist nicht einfach, weil wir schlecht unsere alten Essgewohnheiten verlassen können, und diese oft Nebenwirkungen erzeugen. Oft können Änderungen des Lebensstils die Gewichtsabnahme beinflussen, diese unerwünschten Nebenwirkungen von Diäten sind Angst, Hunger, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Wenn wir weniger essen, ist es normal, dass unser Körper leidet. Wie auch immer, ist es möglich, ein Ende dieser unerwünschten Nebenwirkungen von Diäten zu setzen.
Nebenwirkungen von Diäten
Nebenwirkungen von Diäten sind vor allem während der ersten Woche sehr schwierig.
Unser Körper passt sich in der Regel auf diätetische Maßnahmen an, nach einer Zeit erscheinen diese auch oft oder verschwinden. Allerdings sind Nebenwirkungen in der Regel in der ersten und die zweiten Woche spürbar. Die meisten Nebenwirkungen von Diäten verschwinden nach der ersten Woche, sie können sich aber nach einer Woche verlängern. In einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wenn wir Anpassungen in unserer Ernährung machen, aber für einige gehen diese Beschwerden trotz der neuen Einstellungen nicht zurück.
Hunger
Weniger Kalorien zu verbrauchen und weniger Nahrung kann zu Hunger führen, jedoch ist es möglich, dieses Gefühl mit einer Auswahl von ballaststoffreichen Lebensmittel zu mildern, die auch für die Sättigung sorgen.
Einige Beispiele für Lebensmittel sind Gemüse, die in den Kalorien niedrig sind wie Gurken, Salat, Tomaten, Champignons, Sellerie, unter anderem. Sie können auch Gelatine mit wenig Zucker, oder fettarmen Joghurt verbrauchen.
Auf der anderen Seite ist es sehr wichtig ist, lange Stunden des Fastens zu vermeiden, versuchen Sie nicht mehr als vier bis fünf Stunden außer dem Schlaf ohne zu essen zu verbringen, es ist ratsam, dreimal reichlich zu Essen und zwei Snacks zwischen diesen Zeiten auszuführen.
Angst
Die einfache Tatsache zu wissen, dass wir auf eine Diät und bestimmte Nahrungsmittel begrenzen müssen, kann Angst auslösen, es ist der typische Fall.
Zur Überwindung der Angst gibt es viele Schritte, die wir ergreifen können, darunter sind die folgenden:
Begrenzen Sie den Stress: Atemübungen durchführen, und Bewegung reduzieren Stress, Yoga ist auch eine Alternative für diesen Zweck.
Halten Sie sich beschäftigt: Wenn Sie nichts tun, werden Sie eher der Versuchung nachgeben und durch Angst essen, versuchen Sie Ihren Geist beschäftigt zu halten, und sich mit Freizeitaktivitäten zu unterhalten.
Verbrauchen Sie Tee: Es gibt einige Arten von Tees die zur Bekämpfung der Angst helfen können, darunter Passionsblume und Lindenblütentee.
Wenn Sie gelegentlich einen kleinen Snack essen, ist die Angst besser zu kontrollieren.
Kopfschmerzen
Kopfschmerz ist vielleicht eines der häufigsten und ärgerlichsten Probleme, vor allem bei schnellen Diäten, diese Symptome treten in der Regel auf, wenn wir viele Kalorien schneiden.
In diesen Fällen müssen wir die Qualität der Ernährung bewerten und sicherzustellen, dass diese Diät nicht zu „streng“ ist, in der Regel wird eine gut ausgewogene Ernährung keine Kopfschmerzen verursachen, wenn diese auftreten, können Sie etwas Obst konsumieren, bevor der Schmerz intensiver wird.
Verlangen
Es ist nicht unbedingt die Auswirkung der Diät, wenn wir verbotene Lebensmittel essen, aber schon bei strengen Diäten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung gesund und richtig kombiniert wird, essen Sie von Zeit Nahrung.
Sie können sich auch für eine Diät entscheiden, wo Sie einen Tag in der Woche frei haben, vor allem um sich in den ersten Wochen anzupassen.
Andere Nebenwirkungen
Manche Menschen können Verstopfung erleben, in der Regel nach der ersten Woche.
Es ist möglich, dass Müdigkeit erscheint, vor allem bei strengen Diäten, als Entgiftung oder wenn wir nur eine Lebensmittel Gruppe essen wie bei der Atkins-Diät, wenn zusätzlich zu der Müdigkeit andere Symptome wie Haarausfall, Schwindel, blasse Haut auftreten, ist es ratsam, Ihre Ernährung zu ändern oder Ihren Arzt zu fragen, da es möglich ist, dass Sie Anämie haben.
Nicht alle Diäten sind gleich, aber die Wahrheit ist, dass eine Hunger Diät nicht funktionieren wird, in der Tat, sind schnelle Diäten nicht ratsam, denn obwohl Sie relativ schnell Gewicht verlieren wollen, sind diese oft nicht gut ausgewogen, und werden keine optimale Gesundheit fördern, zusätzlich kann sie ein Rebound-Effekt begleiten.
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