Veröffentlicht: 12.04.2015 - Aktualisiert: 23.11.2017
Entspannen Sie sich ein wenig und lassen Sie die Spannung und überschüssige Energie fliessen. Muskelkrämpfe treten auf, wenn ein Muskel unabsichtlich kontrahiert oder angespannt ist. Diese Krämpfe können überall am Körper sein wo Muskeln sind.
Inhaltsverzeichnis
Muskelkrämpfe: Symptome
- Der Muskel fühlt sich hart und angespannt an.
- Schmerzen in Abhängigkeit von dem Grad der Spannung.
- Die Schmerzen und Krämpfe können in Abhängigkeit von den Bedingungen, unter denen sie auftreten sind sein.
Ursachen für Muskelkrämpfe
- Mangel an Mineralien, wie Kalium oder Calcium im Körper.
- Übermäßige körperliche Aktivität .
- Mangel an Wasser (Dehydratation).
- Überanstrengung.
- Bedenken oder geistigen Anspannung.
- Mangelnde körperliche oder mentale Pausen.
- Training mit intensiver körperlichen Aktivität .
- Mangel an Ruhe und Erholung der Muskeln nach dem Training.
- Eine schlechte Ernährung oder Problem mit dem Darm, was die ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen verhindert.
Andere aber weniger häufige Ursachen für Krämpfe
- Nierenfunktionsstörung
- Alkoholismus
- Medikamente
- Längere oder schwere Zeiten
- Schwangerschaft
- Hypothyreose
Was ist bei Muskelkrämpfen zu tun?
Die erste ist zweifellos Ruhe, und wenn der Krampf dauert, den betroffenen Bereich sanft massieren, je nachdem, wo er sich befindet.
Trinken Sie wenigstens zwei Liter reines Wasser pro Tag, dass sollte berücksichtigt werden, wenn Sie trainieren oder nicht, da der dehydrierte Körper anfälliger für Krämpfe ist.
Versuchen Sie, sich zu entspannen. Yoga oder Tai Chi ist wirksam für müde Muskeln, wirkt körperlich und geistig.
Sportgetränke mit zugesetzter Mineralstoffe helfen bei Ausdauerleistung. Nehmen Sie einen Drink oder zwei, so dass Ihr Körper genügend Mineralien bekommt.
Trinken Sie einen Karottensaft mit Sellerie und Aloe, und Smoothies mit Mandelmilch und Banane, vor allem wenn Sie täglich trainieren. Lebensmittel, die verwendet werden, um Krämpfe zu behandeln und zu verhindern sind: Schalenfrüchten, Bananen, Mandeln, getrocknete Früchte, dunkelgrünes Gemüse, Salate, frisches Gemüse, roher Knoblauch, Zitrussaft, etc. Versuchen Sie, raffinierten Zucker zu vermeiden.
Missbrauchen Sie nicht mit der Übung, da dies die Muskeln belastet. Denken Sie daran, immer eine Pause zu machen, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage frei, um Ihre Muskeln gesund zu halten.
Stretching um die Flexibilität zu verbessern
Wenn Sie einen Krampf haben, nehmen Sie tief Luft ein und versuchen Sie, sich natürlich zu entspannen, massieren Sie den Bereich mit einem leichten Drücken.
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