Menopause: Die Reifephase

Die Menopause bedeutet für viele Frauen einen Rückschlag, verursacht oft Scham, oder  ein Gefühl von Traurigkeit. Wenige wissen, dass die Menopause ein Ausdruck der weiblichen Reife ist.

Menopause

Die Menopause ist eine Phase im Leben der Frau, die nicht nur Störungen verursacht, es ist die Zeit, wenn die reproduktive Phase der Frau und die Menstruation beendet.

Die Menopause ist eine schwierige Zeit für diejenigen Frauen, die sich nicht für diese Zeit vorbereitet haben, und die natürlichen Veränderungen in Ihrem Körper nich erkennen.

Die natürliche Menopause tritt durch die Einstellung der Ovaraktivität ein. Diese ist progressiv und verringert die Ebenen der Sexualhormone im Körper. Zunächst führt der Rückgang der Östrogene zu kürzeren Menstruationszyklen und die Veränderungen im Hormonspiegel,  einige Menstruationszyklen werdn durch den Eisprung begleitet und andere nicht.

Obwohl es nicht eine allgemeine Regel ist, kann man sagen, dass die Frau, die ihre Menstruation früher begonnen hat,  auch eher die Menopause erfahren wird.

Menopause gilt wenn eine Frau zwischen 6 und 12 Monate keine Menstruation mehr hat, ohne dass es eine pathologische Ursache gibt.

Nicht immer gilt alles, was gesagt wird, wie, dass Frauen während dieser Zeit das Interesse an Sex verlieren oder Stimmungsschwankungen erleben.

Das Problem der Menopause ist die Verschlechterung der Gesundheit der Frauen als Folge der fast vollständigen Verlust der weiblichen Hormonproduktion.

Veränderungen des Körpers während der Menopause

Wie sich die Menopause nähert, können Frauen folgendes bemerken:

Veränderungen in der Menstruation, wie Veränderungen in der Menstruation oder das Ausfallen.

Hitzewallungen  auf dem Gesicht, Hals und Brust.

Nachtschweiß und Schlafprobleme, was Müdigkeit, Anspannung oder Nervosität verursachen kann.

Vaginale Veränderungen, wie vaginale Trockenheit und das vaginale Gewebe  wird dünn, was Schmerzen beim Geschlechtsverkehr verursachen kann.

Verlust von Kalzium in den Knochen, die die Grösse reduziert und zu Knochenbrüchen führen kann.

Bei vielen Frauen verschwinden einige dieser Symptome im Laufe der Zeit ohne Behandlung.

Es ist bekannt, dass der Mangel an Hormonen in engem Zusammenhang mit all diesen Symptomen verbunden ist, aber es gibt auch andere Faktoren, so müssen Sie nicht glauben, dass Hormone das Heilmittel ist. Es ist wahr, dass in gewisser Weise Hormone helfen kann, aber man sollte sie nicht ohne ärztliche Beratung kaufen und konsumieren.  Dazu benötigen Sie eine Untersuchung.

Während der Menopause können Sie und müssen eine gute Lebensqualität  erhalten, diez zur Kontrolle der Risikofaktore.

Auswirkungen der Menopause reduzieren

Menopause kann nicht vermieden werden, aber ihre Auswirkungen können auf folgende Weise minimiert werden:

Regelmäßig körperliche Bewegung durchführen.

Unterdrückung von schlechten Gewohnheiten wie Tabak oder Alkohol.

Übergewicht kontrollieren (die Kalorienzufuhr nimmt ab, aber die Kalziumaufnahme erhöhen).

Vermeidung von Hypertonie (Gewicht, Ernährung, Bewegung, ärztliche Behandlung, falls erforderlich).

Cholesterin Kontrolle durch eine ausgewogene Ernährung reich an Kalzium. Die Calcium Bedürfnisse sind täglich bei postmenopausalen Frauen von 1500 mg / Tag.

Kontrolle der Risikofaktoren wie Osteoporose. Die Knochen werden zu kontinuierlichen Umbau durch Prozesse der Bildung und Resorption unterworfen. Sie dienen auch als ein Reservoir von Kalzium im Körper. Nach dem 5. Lebensjahr beginnt der Verlust von kleinen Mengen in den Knochen. Verschiedene Krankheiten oder ein sitzender Lebensstil kann den Knochenverlust zu Osteoporose erhöhen oder führen. Einige Frauen sind auf Osteoporose prädisponiert aufgrund geringer Knochenmasse im Erwachsenenalter.

Hormonersatztherapie sollte nur verwendet werden, wenn angegeben. 2002 nach einer klinischen Studie zeigte sich, dass die Hormonersatztherapie (HRT) unerwünschte Nebenwirkungen haben könnte, und diese nur bei einer kleinen Anzahl von Frauen emofohlen wird, und die wirksamste Dosis minimal und für eine Mindestzeit sein sollte.

Im letzten Jahrhundert leben Frauen länger, aber das Alter der Menopause ist unverändert zwischen 45-55 Jahre geblieben. Eine Frau in den späten neunzehnten Jahrhundert hatte eine Lebenserwartung, die kaum über die 50 Jahre war. Heute haben Frauen eine Lebenserwartung von rund 80 Jahren.

Pflege und Ernährung während der Menopause

Ab dem Alter von 40 verringert sich der metabolische Energiebedarf der Frauen um etwa 5% pro Jahrzehnt. Dies bedeutet, dass die Notwendigkeit für die Kalorienaufnahme verringert wird.

Es sollte eine ausgewogene Ernährung in Bezug auf bestimmte Eigenschaften wie Alter, Größe und Bewegung jeder Frau folgen.

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten (Getreide und Getreideprodukte wie Reis, Nudeln, Brot und Getreide, Hülsenfrüchte und Kartoffeln) sollten die Grundlage für Lebensmittel in moderaten Mengen sein.

Obst und Gemüse müssen im täglichen Menü vorhanden sein. Rohes Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe, die einen guten Ernährungszustand.

Gesättigte Fettsäuren erhöhen den Cholesterinspiegel und fördern Arteriosklerose. Gesättigte Fettsäuren sind in Würstchen, Speck, Schmalz, Butter, Sahne, Vollmilch, Milchprodukte, Gebäck, und  Kekse.

Fördern Sie den Verzehr von fettem Fisch. Olivenöl und Samen, Nüsse als Nahrungsergänzungsmittel sind reich an ungesättigten Fettsäuren, diese haben die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken.

Calcium ist wichtig bei der Vorbeugung von postmenopausaler Osteoporose.

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