Veröffentlicht: 16.02.2015 - Aktualisiert: 30.08.2018
Wenn Sie Verstopfung haben oder einen schmerzhaften Stuhlgang Prozess haben, überprüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihre tägliche Ernährung. Beachten Sie auch, dass in den letzten Jahren viele Menschen an Verstopfung leiden, wegen der sitzenden Lebensweise und der Mangel an körperliche Aktivität.
Allerdings gibt es Fälle, in denen Verstopfung ein Symptom für eine Krankheit in der Schilddrüse, Gallenblase oder eine Passage in den Wechseljahren sein kann.
Inhaltsverzeichnis
Die ideale Diät
Wenn Sie dieses Problem bekämpfen wollen, müssen Sie eine Diät folgen für die Darmpassage und damit den Defäkationsreflex stimulieren. Das Grundelement ist Faser. Der Fasergehalt von Lebensmitteln wird entscheidend sein bei der Bekämpfung von Verstopfung und beschleunigt den Transit von Abfällen durch den Darm.
Bekämpfung von Verstopfung
Es ist ratsam täglich eine ausgewogene Ernährung von 2-3 Stück Obst, ein paar Portionen Gemüse und Vollkornprodukte zu haben.
Die besten Lebensmittel sind Gemüse die keine Blähungen verursachen, Früchte mit Samen und reich an Zellulose.
Zum Beispiel Pflaumen, Aprikosen besonders trockene Erbsen, Linsen, Nüssen, Feigen, Spinat, Mangold, Karotten, Artischocken, Spargel, Gurken, Himbeeren, Erdbeeren, Orangen, Mandarinen, Brombeeren, Tomaten und Kiwis sind geeignet.
Getreideprodukte
Produkte mit Vollkorn-oder Vollkorn-Getreide sind auch sehr vorteilhaft, da sie den Anteil an unverdaulichen Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten erhöhen. In diesem Fall Weizenkleie, mit Salaten, Suppen und Säfte konsumieren.
Trinken Sie viel Wasser
Ein weiterer Aspekt, den Sie beachten sollten, ist die Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser oder Tee, aber nicht als Abführmittel, denn die Auswirkungen können schädlich auf lange Sicht sein.
Joghurt und Olivenöl
Im Gegensatz dazu hilft Bio Kefir Joghurt zur Verbesserung der Ernährungsübergang und die Wirkung ist erstaunlich, wenn Sie einen Teelöffel Leinsamen dazumischen. Es ist auch wichtig in der Ernährung 2-4 Esslöffel Olivenöl pro Tag zu nehmen.
Pflaumen als Abführmittel
Ein sehr empfehlenswertes und effektives Hausmittel ist drei bis fünf Pflaumen in einem Glas Wasser für 12 Stunden einweichen, und dann essen Sie diese und trinken Sie ein Glas Wasser. Auch eine Kiwi Orangensaft oder ein Glas warmes Wasser oder Tee am Morgen wirkt gegen Verstopfung.
Beseitigen Sie aus Ihren Mahlzeiten Weißbrot, Toastbrot, weißer Reis, Tee, Bananen, Schokolade und Lebensmittel mit hohem raffinierten Zucker. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.
Respektieren Sie Ihre Esszeiten
Ein weiterer sehr nützlicher Tipp ist feste Esszeiten zu haben. Wenn eine Person unter Verstopfung leidet sollte Sie feste Esszeiten haben um den Darm zu regulieren, und die Lebensmittel langsam und gut kauen. Und schließlich, vergessen Sie nicht zu trainieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
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