Lebensmittel für Sport: Essen vor und nach körperlicher Aktivität

Sport ist eine Tätigkeit, die viele Vorteile mit sich bringt, aber es ist eine Tätigkeit, wo man Lebensmittel für Sport betrachten muss. Wenn wir regelmäßig Sport treiben und positive Ergebnisse in unserer Körperzusammensetzung  sehen, ist es wichtig, dass wir auch darauf achten, beim Sport Lebensmittel zu essen vor und nach dem Training.

Lebensmittel für Sport

Manchmal haben Sie die Idee, dass weniger Essen uns helfen wird, unser Aussehen zu verbessern und unsere Ziele schneller zu erreichen. Dies ist nicht nur ein Fehler, sondern kann auch gefährlich sein. Die beste Strategie, wenn wir  Ergebnisse im Sport sehen wollen, ist zu entscheiden, was wir essen und die Qualität der Lebensmittel im Sport zu verbessern, und in der Regel auch unsere allgemeine Ernährung.

Essen oder Snacks während des Sports sind wichtig, und müssen zu den körperlichen Aktivitäten integriert werden,  natürlich in Abhängigkeit von der Art der Tätigkeit ist es wichtig zu beachten, dass vor körperlicher Aktivität Nahrung wichtig ist, die uns genug Energie gibt, um unsere Tätogkeit auszuführen, und während dem sport hydratisiert zu bleiben, und dann die Muskeln nähren.

Lebensmittel für Sport: Vor dem Training

Das Essen ist der Treibstoff unseres Körpers, um alle Aktivitäten des täglichen Lebens zu erfüllen und deshalb eine Priorität. Übung ist eine der vielen Aktivitäten, die berücksichtigt werden muss, man sollte niemals eine Mahlzeit auslassen, um unser Körper die notwendige Energie zur Verfügung zu stellen.

Es wird empfohlen, mindestens 3 Stunden vor dem Training zu essen, auch wenn Sie früh morgens trainieren, wenn Sie Zeit für das Frühstück haben, ist am besten für komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Brot, verschiedene Getreide zu entscheiden. Aber wenn Sie keine Zeit haben, diese Art von Nahrung entscheiden Sie sich auf einfache Kohlenhydrate, dass Sie schneller verdauen und Sie genug Energie bringen,  unter ihnen sind: Milch, Obst, Joghurt, Nüsse usw.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Ballaststoffen, da diese längere Zeit benötigen um verdaut zu werden, und Ihr Körper wird mehr Energie zuteilen zu verdauen, als Energie für Ihre körperliche Aktivität zur Verfügung stellen, die manchmal   Verdauungsstörungen verursachen können.

Lebensmittel für Sport: Während dem Training

Es ist nicht ungewöhnlich, das Hochleistungssportler in einem Wettbewerb,  Früchte wie eine Banane essen oder isotonische Getränke trinken. Während der Übung verlieren wir wichtige Nährstoffe wie Mineralien und deshalb ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben.

Dies hängt von der Art der Tätigkeit ab, die wir durchführen und die Zeit, die wir machen, wenn Ihre Routine-Übung nicht mehr als eine Stunde dauert, brauchen Sie nur fünfhundert Milliliter Wasser und müssen keine Sportgetränke verwenden. Sie können auch einige feste Nahrung wie eine Banane, Rosinen oder Müsli integrieren.

Lebensmittel  für Sport: Nach dem Training

Nach dem Training, wenn Sie sich müde fühlen und Ihr Körper wirklich erschöpft ist, kann es einige Ungleichgewichte geben, deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie Flüssigkeiten, Mineralien, Aminosäuren und andere wichtige Nährstoffe bekommen, um Ihre Muskelnzu erholen und wiederherstellen.

Nach der Übung ist sind Lebensmittel reich an Eiweiß und einige Kohlenhydrate empfohlen. Ein Milchshake und Obst kann eine sehr gute Wahl sein. Eine Scheibe Brot mit gekochtem Ei oder gekochtes Huhn ist ein weiterer gesunder Snack.

Es wird empfohlen, dass die Einnahme von etwas Nahrung in dieser Phase den Zeitraum von  60 Minuten nicht überschreitet (1 Stunde) nach der Übung. Vergessen Sie nicht, dass es auch wichtig ist, verlorene Flüssigkeit nach dem Training zu bekommen. Wenn Ihre Tätigkeit sehr intensiv gewesen ist oder nicht, ist  Wasser besser als isotonische gezuckerte Getränke.

 

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