Veröffentlicht: 16.05.2016 - Aktualisiert: 11.03.2018
Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Bauch geschwollen ist, und Sie einen flachen Bauch wollen, sollten Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden, und so werden Sie auch zusätzliches Gewicht verhindern.
Inhaltsverzeichnis
Lebensmittel reich an Kohlenhydraten
Die Kohlenhydrat-Lebensmittel können die Balance unserer Darmflora beinflussen, was zu Entzündungen führt. Nahrungsmittel reich in Kohlenhydrate sind diejenigen, deren Anteil an Kohlenhydraten sehr hoch ist, zum Beispiel eine Kartoffel hat etwa 23% Kohlenhydrate, und ein Reiskuchen hat fast 80% Kohlenhydrate, dies geschieht mit Nudeln, Kekse, Müsli, usw.
Ungesunde Fette
Es gibt drei Arten von Fetten in der Ernährung die mit Entzündungen verbunden sind, und damit zu überschüssigen Bauchfett beitragen, es sind Transfettsäuren, gesättigte und Omega-6-Fettsäuren.
Transfette sind in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden.
Gesättigte Fette sind in Fleisch und Milchprodukte ohne Entfettung gefunden.
Schließlich sind Omega-6-Fettsäuren in Maisöl, Traubenkernöl, Sojaöl, Distelöl, Sonnenblumenöl, usw. Doch auch diese gesunden Fette enthalten Fettsäuren, die Idee ist diese in Maßen zu konsumieren.
Überschüssige Fructose
Es ist der Fruchtzucker, im Vergleich zur Saccharose, der im Überschuss zur Bauchfett Zunahme beitragen kann. Er ist in den Früchten wie Mangos Äpfel, Wassermelonen, bestimmte Gemüse wie Spargel, Erbsen und Süßstoffe wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Agavendicksaft und Honig gefunden. Auch Fructose wird nicht als Süßungsmittel empfohlen.
Milch und Milchprodukte reich an Laktose
Laktose ist der Milchzucker, und für Menschen, die intolerant sind, kann dieser verschiedene Symptome verursachen, einschließlich Blähungen und Durchfall. Wenn wir älter werden müssen wir berücksichtigen, dass der Körper weniger Laktase produziert, das Enzym, das Milchzucker verdaut, was bedeutet, dass Milchprodukte Laktose enthält, was unsere Mägen mit der Zeit zu quälen kann, auch wenn sie zuvor die Symptome beachten.
Bohnen und Nüsse
Wir brauchen das Enzym eine Komponente in diesen Lebensmitteln zu brechen, so dass unsere Darmbakterien diese verdauen, welche Gase verursachen können. Einige dieser Produkte sind die meisten Bohnen und Nüsse wie Kastanien und Pistazien.
Raffiniertes Mehl
Sie sind reich an Kohlenhydraten und der Mehrverbrauch ist mit einer erhöhten Ansammlung von Bauchfett in Verbindung gebracht worden, so ist es ratsam, Alkohol zu trinken anstelle von raffiniertem Mehl, einschließlich Vollkornprodukte. Einige raffinierte Mehle sind weißes Mehl, Weißbrot, verfeinerter Reis usw., anstelle dieser lieber Vollkornprodukte wie brauner Reis und Roggenbrot verzehren.
Ganze Körner sind eine Quelle für Ballaststoffe, die für eine gute Verdauung beiträgt, was wiederum einen flachen Bauch begünstigt.
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