Langsamer Stoffwechsel: Tipps

Ein langsamer Stoffwechsel, was bedeutet das? Sie essen gesund und  verlieren trotzdem kein Gewicht?  Sie treiben regelmäßig Sport, aber die Kilos sind noch immer da? Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Problem ein langsamer Stoffwechsel ist.

Abnehmen um ein gesünderes Leben zu haben ist ein Teil unseres täglichen Lebens geworden, gesund zu bleiben ist sehr wichtig, wenn wir uns wohl  fühlen wollen, aber das Fehlen von Informationen und Stress können zu falschen Entscheidungen führen, die letztlich unseren Stoffwechsel beeinflussen, so kann Gewichtsverlust komplizierter werden, oder Sie können anfangen, sogar Gewicht zu gewinnen, auch wenn Sie eine kontrollierte Diät und Übung führen.

Ein langsamer Stoffwechsel kann zu verschiedenen Komplikationen führen, aber keine Sorge, hier zeige ich Ihnen ein paar Tipps und einige Gewohnheiten um Ihren Lebensstil zu ändern.

Was ist ein langsamer Stoffwechsel?

Ihr Körper ist klug, und wenn er nicht genug Energie bekommt, schaltet er den  Modus  „Überleben“ ein, das heißt, der Körper beginnt, Energie zu sparen um zu überleben. Dies geschieht, weil in der Theorie, wenn wir in einer Situation wie Hungersnot, Katastrophe usw. sind, ist unser Körper  so gut gestaltet, dass er auch mit wenig Energie leichte Anpassungen um zu überleben machen kann, diese sind metabolisch,  um das Leben zu erhalten. So hat der Körper länger Energie mit wenig Nahrung.

Unser Körper braucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien um seine Grundfunktionen wie Atmung durchzuführen, und alle Stoffwechselprozesse die notwendig für das Leben sind. Dies ist als Grundumsatz bekannt, und kann je nach Alter, Gewicht, Größe, und Aktivität variieren, und ist auch eng an die Muskelmasse bezogen, wenn wir mehr Muskeln als Kalorien verbrennen.

Ein langsamer Stoffwechsel ist von vielen Faktoren abhängig, und einer der am häufigsten auftreten kann, ist, aufhören zu essen, oder sehr wenig zu essen. Die so genannten Low-Kalorien-Diäten sind ein gutes Beispiel dafür.  Mit diesen Diäten bekommt  unser Körper weniger Kalorien zum verbrauchen, das  Gewicht wird erhalten, und man kann sogar Gewicht gewinnen.

Einige andere Ursachen die zu einem langsamen Stoffwechsel beitragen sind: Hormonelle Störungen wie Schilddrüsenunterfunktion und auch ein sehr sesshaftes Leben, oder Unverträglichkeiten und Nahrungsmittelallergien.

Tipps und Tricks um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Zunächst einmal ist es wichtig zu beachten, dass die normale Funktion von Stoffwechsel wiederhergestellt werden muss, so sollten strenge Diäten mit wenigen Nährstoffen und Kalorien verhindert werden, der Körper braucht täglich genügend  Energie  für das reibungslose Funktionieren.

Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung ausgewogen sein sollte, auch Fette und Kohlenhydrate sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers.

Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten: Essen, obwohl es uns unlogisch scheint hilft um Gewicht zu verlieren,  und hilft auch zur Verbesserung der metabolischen Funktion,  überspringen Sie keine Mahlzeiten, es ist wichtig 3 mal am Tag zu essen und dazu 2 leichte Mahlzeiten oder Snacks während des Tages.  Versuchen Sie gesunde Snacks zu wählen, diese reduzieren Ihre Angst und helfen Ihnen, bis zur nächsten Mahlzeit zu kommen, ohne zu hungern. Es können Avocados, Vollkornbrot, Obst, Gemüse, Joghurt usw. sein.

Trinken Sie genug Wasser: Genug Wasser zu trinken hilft die Darmfunktion zu verbessern, und hilft Giftstoffe zu beseitigen, zusätzlich können Sie auch durch eine Verringerung im Appetit profitieren.

Entspannen Sie sich: Genug Schlaf  senkt den Cortisolspiegel, und unsere Resistenz gegen Insulin senken, dazu brauchen wir aber genug Ruhe. Reduzieren Sie den  Stress. Um sich zu entspannen wechseln Sie Ihre Aktivität, und  genießen Sie Entspannungsübungen, oder einen kurzen Spaziergang.

Übung: Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben,  ist es sehr wichtig mit Übung in Ihrer Routine zu beginnen, dazu gehören Wandern, Schwimmen oder andere Aerobic-Übungen um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Allerdings ist es wichtig, darauf zu achten, dass Sie nicht mit der Bewegung übertreiben, zu viel Übung kann genauso kontraproduktiv sein wie wenig Übung, sie brennen dann Muskeln und damit  wird der Stoffwechsel langsam.

Machen Sie Übung um die Muskelmasse zu erhöhen: Wie zuvor erwähnt, integrieren Sie in Ihre Routine-Übung, Gewicht tragende Übung um die Muskelmasse zu erhöhen.

Schließlich gibt es einige Lebensmittel, die zusätzliche Hilfe geben können, wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen wollen:  Grüner Tee ist eines dieser Lebensmittel, sowie Ingwer, Zitrusfrüchte und Äpfel.

Denken Sie daran, dass die Konsistenz  wichtig ist, wenn Sie positive Ergebnisse  sehen wollen,  die Gesundheit sollte immer Ihr Ziel sein, über die Ästhetik und das Aussehen. Die Gesundheit zu opfern ist es nicht wert. Hören Sie auf Ihren Körper, schließlich werden Sie sehen, dass Ihre Gesundheit  auch Ihr Aussehen verbessert.

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