Veröffentlicht: 05.05.2016 - Aktualisiert: 19.03.2018
L-Carnitin ist ein Nährstoff, der in verschiedenen Gewichtsverlust Diäten als Ergänzungen verfügbar ist. Aber es ist auch natürlich im Körper, L-Carnitin hergestellt für den Transport von Fett in den Zellen für Energie wesentlich ist.
Während viele Ergänzung Hersteller behaupten, dass L-Carnitin-den Stoffwechsel beschleunigen kann, gibt es nur wenig wissenschaftliche Beweise die die Fähigkeit von L-Carnitin und Gewichtsverlust beweisen könnten.
Inhaltsverzeichnis
Zugeschriebene Vorteile
- Erhöhte Fähigkeit um Fett zu verbrennen
- Dient als Appetitzügler
- Erhöht den Energieniveau
- Verbessert die antioxidative Wirksamkeit
- Es hilft, die gespeicherte Energie als Fett zu lösen und neue Muskelgewebe aufzubauen.
Einige Experten vermuten, dass die Einnahme einer L-Carnitin Ergänzung auf verschiedene Weise für die Gewichtsabnahme nützlich sein kann, denn sie verbessert die Fähigkeit des Körpers das gespeicherte Fett als Energiequelle zu verwenden, was zu einem schnelleren Stoffwechsel führt.
Außerdem sorgen sie dafür, dass L-Carnitin in einem gewissen Ausmaß in unserem Körper die Anhäufung von Fett hemmen könnte.
Kontroverse
Es gibt einige Studien, die behaupten, dass L-Carnitin ein Verbündeter bei der Gewichtsabnahme ist, es gibt jedoch auch Studien, die zeigen, dass es nicht so effektiv ist, wie Sie denken.
Bisher haben nur wenige klinische Studien die Wirksamkeit von L-Carnitin auf Gewichtverlust bewiesen. In einer Studie aus dem Jahr 2000 wurde eine Gruppe von übergewichtige Frauen die Supplementierung beobachtet, und eine weitere Kontrollgruppe verwendete ein Placebo. Am Ende der Studie wurde kein Unterschied bei den Frauen gefunden, die das Placebo und die Supplementierung damit einsetzten.
Nebenwirkungen
In einigen Fällen kann L-Carnitin Ergänzungen bestimmte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall und einem fremden Körpergeruch.
Sie sollte nicht mit Antibiotika verwendet werden, langfristig bei der Verhinderung von Infektionen der Harnwege in Wechselwirkung auftreten können.
Wie viel können Sie verwenden?
Jeder Mensch ist anders, daher können die Dosierungsempfehlungen variieren. Es wird zwischen 50 bis 500 mg L-Carnitin täglich für die meisten Menschen empfohlen. Diese Ergänzung sammelt sich im Laufe der Zeit, so ist es ratsam, sie ein oder zwei Tage in der Woche zu überspringen. Wie bei allen natürlichen Ergänzungen, sollten Sie langsam mit einer niedrigeren Dosis beginnen und immer im Bereich der empfohlenen Erhöhung gehen, bis Sie die richtige Dosierung finden.
Keine Wunderergänzung
Manche Leute berichten, dass die Verwendung von dieser Ergänzungen Ihnen hilft schneller Gewicht zu verlieren, aber es gibt auch Fälle, bei denen die Verwendung keine wesentlichen Änderungen bietet.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine Ergänzung ist, und nicht verzehrt werden sollte, wenn Sie keine körperliche Aktivität durchführen, weil nur durch diese, dass sie aktiviert wird.
Auf der anderen Seite, ist eine kalorienreduzierte Diät ideal um Gewicht zu verlieren, so dass wir unsere Bemühungen maximieren sollten und so ist es wahrscheinlicher, erfolgreich zu sein.
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